Como você bem sabe, o alívio dos sintomas da SII pode ser difícil de obter. Frustrados pela falta de medicamentos eficazes, muitas pessoas que têm IBS se voltaram para formas alternativas de tratamento. Um tratamento alternativo para o qual algumas pessoas se voltaram é o uso de uma prática regular de meditação.
Pesquisadores realizaram estudos para ver se um protocolo de tratamento baseado em meditação pode ajudar pessoas com SII.
Os principais protocolos que receberam atenção dos pesquisadores são aqueles que são classificados como tratamentos baseados em mindfulness, que incluem um componente meditativo. Demonstrou-se que os tratamentos baseados na atenção plena são eficazes para aliviar os sintomas de uma ampla variedade de distúrbios físicos e emocionais.
Aqui, vamos dar uma olhada nestes protocolos de tratamento, ver quais estudos de pesquisa de informação têm a oferecer quanto à sua eficácia, e discutir o que esperar se você fosse tentar tal tratamento. Isso ajudará você a tomar uma decisão informada sobre se um tratamento de meditação baseado em mindfulness é certo para você.
O que é meditação de mindfulness?
Nosso cérebro tende a se concentrar continuamente em antecipar o que está vindo ou ruminando sobre o que está no passado, em vez de se concentrar no presente. Mindfulness é a prática de tentar trazer sua atenção para todas as suas experiências no momento presente.
A prática encoraja você a tomar consciência e aceitar sem julgamento todas as suas experiências, pensamentos e emoções sem reagir a elas. As terapias baseadas em mindfulness são programas de tratamento que ajudam você a desenvolver habilidades de mindfulness aprimoradas. Essencialmente, eles ensinam novas formas de responder ao estresse.
Por que as terapias baseadas em mindfulness ajudam a IBS?
Acredita-se que as terapias baseadas na conscientização melhorem sua capacidade de concentração, melhorem sua capacidade de se sentirem relaxadas, melhorarem sua autoestima e provocarem uma redução nas sensações de dor. Eles demonstraram ser eficazes no alívio da ansiedade, depressão, estresse, dor e sintomas de outras condições crônicas de saúde, como a fibromialgia e a síndrome da fadiga crônica .
A pesquisa indicou que a atenção plena e a meditação estimulam mudanças no cérebro - mudanças que afetam a maneira como processamos as sensações, nossos pensamentos e nossas reações emocionais. Foi hipotetizado que essas alterações podem resultar em uma redução dos sintomas da SII.
Para uma pessoa que tem IBS, terapias baseadas em mindfulness são pensadas para ajudar a reduzir a ansiedade relacionada aos sintomas digestivos. Devido à resposta ao estresse natural do nosso corpo, essa ansiedade pode realmente exacerbar os sintomas muito digestivos que uma pessoa com SII está mais preocupada. A teoria por trás das terapias baseadas em mindfulness para a SII é que quando você experimenta menos reatividade às sensações físicas relacionadas ao seu sistema digestivo, você experimentará menos sintomas indesejados.
Tipos de Terapias Baseadas na Atenção Plena
As terapias baseadas na atenção incluem a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR) e a terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT).
MBSR é um programa de grupo que foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn no Centro Médico da Universidade de Massachusetts. O MBCT acrescenta os princípios da terapia cognitivo-comportamental (TCC) às práticas de mindfulness e meditação. Embora usado principalmente como um tratamento para a depressão, MBCT tem sido estudado como um tratamento para IBS.
O que a pesquisa diz?
Vários estudos foram realizados sobre o uso de terapias baseadas em mindfulness para a SII. Infelizmente, não tem havido muita consistência em termos de projetos de estudo e populações. No entanto, foram realizadas duas metanálises que tentaram reunir as pesquisas existentes para chegar a algumas conclusões iniciais.
As duas metanálises chegaram a conclusões semelhantes sobre a pesquisa feita até o momento sobre o uso de terapias baseadas em mindfulness para a SII. Esses tratamentos parecem reduzir a gravidade dos sintomas da SII , incluindo a dor, e melhorar a qualidade de vida dos participantes do estudo. Além disso, as melhorias experimentadas pelos participantes do estudo continuaram mesmo após a conclusão da intervenção inicial. Um relatório observou que os protocolos estruturados de MBSR e MCBT eram mais eficazes do que qualquer abordagem mais eclética.
É teorizado que as terapias baseadas em mindfulness - diminuindo a reatividade de uma pessoa a seus pensamentos, emoções e sensações físicas - levam a uma diminuição na hipersensibilidade visceral que é um sintoma característico da SII. Acredita-se que uma redução nessa hipersensibilidade visceral leve tanto à diminuição dos sintomas físicos quanto a uma melhora na qualidade de vida de uma pessoa.
O que esperar de um programa MBSR
MBSR requer um compromisso de oito semanas. O programa é hospedado por um professor que foi treinado no protocolo de tratamento. O programa é entregue na forma de aulas em grupo. Cada sessão durará aproximadamente duas a três horas, nas quais você aprenderá várias práticas diferentes, incluindo:
- Técnicas de mindfulness
- Meditação sentado
- Varredura do corpo guiada
- Yoga suave
Espera-se que você faça aproximadamente 45 a 60 minutos de lição de casa todos os dias em que pratica as técnicas que aprendeu durante a sessão de grupo. Após a quinta ou sexta semana, espera-se que você participe de um workshop de dia inteiro. O objetivo do MBSR é aumentar a capacidade de se manter consciente do momento presente, o que ajuda a reduzir a ansiedade, reduzir a reatividade aos estressores e aumentar a capacidade de lidar com os desafios que a vida pode trazer.
O que esperar de um programa MBCT
O programa MBCT está configurado em um formato muito semelhante ao do MBSR. O programa acontece durante um período de oito semanas, com aulas semanais em grupo e trabalhos de casa diários. Semelhante ao MBSR, você pode esperar um retiro de um dia inteiro ou em torno de sua quinta ou sexta semana.
Assim como no MBSR, você aprenderá técnicas de atenção plena, meditação sentada, exame corporal e algumas posturas simples de yoga. O objetivo principal é desenvolver uma consciência sem julgamento de todas as suas experiências, pensamentos, sentimentos e sensações físicas.
Onde o MBCT difere do MBSR é em termos de um foco específico em pensamentos negativos que podem contribuir para estados de humor indesejáveis. Como dito acima, MBCT incorpora o uso de técnicas cognitivas comportamentais para desafiar e substituir pensamentos negativos habituais que podem levar à depressão ou ansiedade. O principal objetivo do MBCT é ensinar você a aceitar e observar seus pensamentos autonomáticos, em vez de se apegar a eles ou reagir a eles.
MBSR ou MBCT?
A pesquisa sobre terapias baseadas em mindfulness para IBS não identificou que um ou outro programa é superior em termos de ajudar a aliviar os sintomas da SII. Portanto, a decisão sobre qual programa participar é com você.
Como o MBCT foi desenvolvido para o tratamento da depressão, essa pode ser a melhor escolha para você se você lidar com a depressão regularmente. Caso contrário, o programa MBSR pode atender às suas necessidades muito bem.
A única desvantagem de qualquer programa é o compromisso de tempo. Mas, sabendo que você estará desenvolvendo habilidades que irão atendê-lo por muito tempo depois de concluir o programa, poderá ajudá-lo a permanecer motivado.
Onde obter ajuda
O Centro Médico da Universidade de Massachusetts tem treinado praticantes em MBSR por anos. Você pode acessar seu site ou você pode fazer uma pesquisa na web simples procurando por profissionais em sua área. Apenas certifique-se de escolher um praticante que foi treinado no protocolo de tratamento UMass MBSR.
Os praticantes de MBCT podem ser um pouco mais difíceis de encontrar, mas você pode encontrar mais informações sobre como encontrar um praticante em sua área aqui.
Fontes:
Aucoína M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Terapias Baseadas em Atenção Plena no Tratamento de Desordens Gastrointestinais Funcionais: Uma Meta-Análise. Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Vivendo em Catástrofes Completas: Usando a Sabedoria do Seu Corpo e Mente para Enfrentar o Estresse, a Dor e a Doença. Nova Iorque, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Terapias baseadas em mindfulness no tratamento de desordens de somatização: uma revisão sistemática e uma meta-análise. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.