Toe Raises usado em fisioterapia para músculos da panturrilha
Realizar um programa de fortalecimento da panturrilha pode ser um componente importante da sua reabilitação após uma lesão. Algumas condições podem exigir que você trabalhe para fortalecer os músculos da panturrilha. Estas condições podem incluir:
- Tendinite de Aquiles
- Fratura no tornozelo ou pé
- Torção de tornozelo
- Dor no joelho
- Fascite plantar
Seu fisioterapeuta pode mostrar-lhe exercícios específicos para manter os músculos da panturrilha fortes para ajudar a gerenciar sua condição específica ou para tentar evitar mais problemas.
Se você estiver tendo problemas para se movimentar ou sentir dor nos joelhos, nas panturrilhas ou nos pés, consulte o seu médico e fisioterapeuta e aprenda os melhores exercícios de fortalecimento da panturrilha para sua condição.
Por que você precisa para fortalecer seus músculos da panturrilha
Os dois músculos da panturrilha são os músculos gastrocnêmio e sóleo. Eles agem para apontar os dedos, movendo o tornozelo para uma posição para baixo. É um grupo muscular forte que inclui duas cabeças musculares que terminam para formar o tendão de Aquiles no calcanhar.
O músculo da panturrilha é importante durante a caminhada, bem como atividades que envolvem correr e saltar. É muito suscetível a lesões por esforços musculares. Após uma lesão, é importante começar a fortalecer o músculo da panturrilha afetado o mais rápido possível para evitar a atrofia (perda de massa muscular) e melhorar a função de toda a extremidade inferior.
Os exercícios de fortalecimento da panturrilha devem ser feitos algumas vezes por semana, a menos que seja instruído pelo seu médico ou fisioterapeuta.
Eles podem ser feitos como um tratamento para uma lesão específica ou podem ser feitos para ajudar a evitar problemas com sua mobilidade.
Aqui estão alguns exercícios para tentar fortalecer seus músculos da panturrilha. Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar este (ou qualquer outro) programa de exercícios.
Toe Raises para os músculos da panturrilha
Toe raises descrevem um exercício específico usado para fortalecer os músculos da panturrilha.
Você pode executá-los sentados ou em pé.
Sentado Toe Raises: Inicialmente, toe levanta pode ser feito na posição sentada. Isso retira a maior parte do peso do músculo da panturrilha durante o fortalecimento, mas não tanto que o músculo não seja "trabalhado". É uma ótima maneira de colocar um pouco de estresse no seu músculo após uma lesão ou cirurgia.
Execute o aumento do dedo sentado da seguinte forma:
- Sente-se em uma cadeira com os dois pés no chão.
- Empurrando através dos dedos do pé, levante o calcanhar do chão.
- Mantenha a posição por 10 segundos.
- Repita 10 vezes.
- Você pode usar um pouco de resistência manual colocando as mãos nas coxas e empurrando para baixo.
Levantar-se Toe Levanta: Este exercício é mais avançado do que o levantar do dedo sentado, pois coloca todo o peso do corpo sobre a perna exercitada.
Faça o seguinte:
- Fique de pé em ambos os pés.
- Empurre para baixo através de seus dedos levantando ambos os calcanhares do chão.
- Mantenha essa posição por 5 segundos.
- Repita 10 vezes.
Você pode tornar este exercício mais desafiador, realizando o exercício na borda de uma etapa. Basta colocar as bolas de seus pés em um degrau e levantar e abaixar. Realizar este exercício como parte do Protocolo Alfredson pode ajudar a tratar a tendinite de Aquiles e a tendinose.
Você pode focar o exercício tanto no músculo gastroc como no músculo sóleo, realizando-o com os joelhos retos e depois com os joelhos flexionados. (Dobrar os joelhos trabalha o músculo sóleo durante a realização do exercício de elevação da panturrilha.)
Exercícios da vitela da faixa da resistência
Há também exercícios de fortalecimento da panturrilha que você pode fazer se tiver uma faixa de resistência. Simplesmente envolva a banda na ponta do pé e pressione a banda. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. Realize 10 a 15 repetições.