Como a comida lixo está afetando sua dor crônica
Quando você está com dor, o que há de tão ruim em comer um pouco de conforto? Bem, nada, contanto que você coma com moderação. Problemas surgem, no entanto, quando você exagerar em junk food. Como você sabe o que comer se tiver dor crônica ? Vamos começar com o que não comer.
O que você não deve comer
Hoje, a maioria dos americanos consome mais calorias do que realmente precisam.
Muitos dos alimentos que você escolhe também podem ser ricos em ingredientes desfavoráveis, como gorduras saturadas , açúcar e sal. Uma dieta rica em calorias e gorduras concentradas não só nos torna mais propensos à obesidade, mas pode realmente aumentar a intensidade de nossa dor crônica. Foi sugerido que uma dieta deficiente em frutas e vegetais aumenta a inflamação no corpo, o que pode ser uma preocupação particular se você tiver dores musculares ou articulares. Para aqueles com artrite , junk food (que são ricos em calorias) pode ser um problema duplo, porque o peso extra também aumenta a pressão nas articulações.
Excesso de peso, dor extra
Mesmo que sua condição de dor crônica não seja agravada pela inflamação, os pesquisadores descobriram que pessoas com dor crônica que também estão acima do peso tendem a relatar níveis de dor mais severos do que aquelas que mantêm um tamanho mais saudável. Isso tudo significa que você precisa seguir uma dieta rigorosa? Talvez não, mas você deve monitorar seu peso e sua dor para ter certeza de que, pelo menos, deixar de ganhar peso e garantir que sua dor não se agrave.
Diretrizes Básicas para uma Alimentação Saudável:
- Coma mais frutas e legumes , especialmente verduras e frutas frescas. Variedades congeladas também são boas. Opte por latas apenas como último recurso, pois é provável que elas tenham mais sódio e menos nutrientes do que suas contrapartes frescas ou congeladas.
- Coma mais feijão e grãos integrais . Atire alguns grão de bico em uma salada, mude de branco para pão de trigo ou comece a usar macarrão integral. Pequenas mudanças nos seus alimentos diários podem fazer uma grande diferença.
- Recorte alimentos refinados , como aqueles com adição de açúcar e aqueles que são processados. Em vez de uma barra de café da manhã, tem torradas de trigo com conservas de morango. Opte por alimentos ricos em nutrientes em vez de calorias vazias.
- Beba mais água . Ao contrário de refrigerante ou suco, a água irá mantê-lo hidratado sem adicionar calorias extras. Mesmo que a dieta de cola seja de baixa caloria ou sem calorias, ela geralmente é embalada com sódio e cafeína. Se você não puder aguentar a água, tente adicionar fatias de limão ou pepino. Você pode usar aromas em pó, mas fique atento aos níveis de sódio.
Se você sofre de outras condições médicas, além de sua dor crônica, uma dieta saudável é ainda mais importante. Tenha em mente que se você tem uma dieta especializada, como uma para diabetes ou um problema cardíaco, você deve seguir as orientações estabelecidas pelo seu médico ou nutricionista. Se você não tem certeza por onde começar, marque uma consulta com seu médico. A alimentação saudável é um passo na direção certa quando você está vivendo com dor crônica .
Para mais conselhos sobre um plano nutricional para dor crônica, confira este artigo sobre alimentos antiinflamatórios pelo Guia de Nutrição.
Fontes
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Seaman DR. O estado pró-inflamatório induzido por dieta: uma causa de dor crônica e outras doenças degenerativas? O Jornal de Terapias Manipulativas e Fisiológicas. 2002 mar-abr; 25 (3): 168-79
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2005. Acessado em 5/2/09.