9 coisas que tornam a dor crônica pior

Deixar maus hábitos pode ajudar a aliviar os sintomas

Mudar alguns aspectos simples do seu estilo de vida pode ajudá-lo a controlar melhor sua dor crónica e diminuir a dor que você sente. Na verdade, você provavelmente ficará surpreso se der uma boa olhada nessas nove coisas que podem piorar sua dor e encontrar algo em sua própria vida que possa ser melhorado.

Se você quiser ter menos dor amanhã do que hoje, e na próxima semana do que nesta semana, vale a pena dar uma olhada no que você pode fazer para mudar sua vida e se livrar da dor.

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Fumar

Não há dúvidas sobre isso, dizem os estudos, o tabagismo piora a dor crônica . E não só faz a dor que você já tem mais intensa, mas você é mais propenso a desenvolver dor crônica em primeiro lugar. As pessoas que fumam têm quase três vezes mais chances de desenvolver dores crônicas nas costas e estão associadas a muitos outros tipos de dor também.

O uso de tabaco e nicotina diminui a quantidade de oxigênio que atinge os músculos - o oxigênio necessário para o uso eficiente dos músculos. Já tentou passar o dia todo sem comer? Bem, isso é o que seus músculos podem sentir quando você fuma. Fumar também pode causar fadiga e distúrbios pulmonares, e pode tornar mais difícil para o corpo se curar. É melhor para o seu corpo se você parar de fumar, especialmente se você tiver dor crônica.

Se você fuma, abra sua caixa de ferramentas de fumar hoje mesmo.

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Ser uma batata de sofá

Um estilo de vida sedentário pode levar à síndrome de desuso muscular . Em outras palavras, use-o ou perca-o. Com o passar do tempo, os músculos que mal são usados ​​perdem sua força e resistência. Músculos fracos são muito menos eficientes, o que significa mais trabalho para tarefas simples, como tomar banho.

Não apenas os músculos fracos levam a músculos mais fracos, mas os músculos fracos podem levar a quedas. E quedas podem levar a mais dor e menos movimento, e ... Você começa a foto. Existem centenas de estudos que destacam os benefícios da redução da dor até mesmo de pequenos aumentos nos exercícios. Mesmo se você começar muito pequeno, comece por algum lugar.

Você pode evitar a síndrome de desuso aprendendo exercícios seguros e eficazes para sua condição. Confira essas maneiras de superar um estilo de vida sedentário que você pode começar hoje.

3 -

Estressando

O estresse aumenta a frequência cardíaca, o que faz você respirar mais rápido e apertar os músculos. Além disso, o estresse pode causar agitação e ansiedade, que é conhecida por intensificar sentimentos de dor. Pratique técnicas que ajudem a acalmá-lo, como a respiração profunda e o relaxamento . Se você pode reduzir seu estresse, você pode reduzir um pouco da sua dor excessiva.

Não é apenas o aspecto emocional do estresse, no entanto, que aumenta a dor. O estresse libera hormônios do estresse, como a cortisona, que por sua vez causa inflamação e, sim, mais dor.

Comece a aprender sobre o gerenciamento de estresse hoje, mas não fique estressado com isso. Na verdade, existem muitas maneiras divertidas e divertidas de diminuir o estresse em sua vida.

4 -

Concentrando-se em sua dor

Seu cérebro só pode se concentrar tanto em um momento. Você já se esqueceu de uma dor de cabeça porque estava ocupado? Voltando sua atenção para outro lugar diminui a quantidade de energia que seu cérebro pode gastar em sua dor. Deixe que outra coisa ocupe o centro do palco e você possa diminuir sua experiência de dor. Por outro lado, ao dar dor, toda a sua atenção significa que todo o resto fica bloqueado.

Se você se encontrar centrando em sua dor, nem sempre funciona simplesmente dizer a si mesmo que você não vai pensar sobre isso. Somos humanos e dizer que não pensamos em algo, muitas vezes nos faz focar ainda mais. Da próxima vez que você se surpreender com a sua dor, experimente uma dessas técnicas de distração para ajudar a controlar sua dor.

5 -

Sendo não compatível com a dor Meds

Seu médico prescreve analgésicos por um motivo: para diminuir sua experiência de dor. Apesar disso, você pode estar com medo de vício, ou até mesmo não passar por um teste de drogas. Você pode não gostar dos efeitos colaterais de seus medicamentos. Talvez você só queira desintoxicar seu sistema.

Essas preocupações são perfeitamente normais, mas considere isto: parar de tomar remédio contra a dor pode levar a problemas piores, especialmente se você estiver tomando opióides ou anticonvulsivantes . Se você estiver interessado em buscar estratégias alternativas de tratamento, envolva primeiro seu médico.

6 -

Evitando seu médico.

Seu médico deve apenas supor que você ainda tem dor, e tudo é status quo, certo? Errado. Todos os dias, os avanços na pesquisa aumentam nosso conhecimento sobre distúrbios e medicamentos. Seu médico é seu recurso número um. Não só ele pode avaliar como você está progredindo, mas ele sabe se algo está disponível recentemente que pode ser melhor para sua condição. Você não precisa consultar seu médico toda semana, mas certifique-se de agendar visitas de rotina para discutir seu caso. Você pode aprender algo novo.

7 -

Comer comida gordurosa.

O açúcar refinado e as gorduras saturadas têm um ótimo sabor, mas não fornecem ao seu corpo o combustível necessário para operar com eficiência. Lembre-se, os músculos eficientes usam menos energia, economizando seu esforço a cada movimento. Estamos apenas começando a entender a importância da boa nutrição na dor crônica, mas, até o momento, sabemos que alguns médicos acreditam que uma boa nutrição pode ser uma das melhores abordagens para o manejo da dor crônica. Sabíamos que a junk food causa inflamação, o que agora é chamado de "dieta de inflamação" e que frutas e vegetais geralmente fazem o oposto. Mas nós realmente precisamos de uma série de estudos para nos dizer isso?

Podemos odiar admitir isso, mas a maioria de nós se sente melhor quando comemos nossos vegetais e bebemos mais água. Talvez seja hora de largar o donut e o café e começar o dia com um iogurte integral rico em proteínas ou cereais. Não sabe por onde começar? Fale com o seu médico ou consulte um nutricionista

8 -

Beber álcool

Não só o álcool diminui a taxa de transmissão de alguns tipos de impulsos nervosos no cérebro, mas também pode interagir de forma prejudicial com os medicamentos. Acredite ou não, isso inclui analgésicos sem receita. Bebedores moderados a pesados ​​também têm um risco maior de doença cardíaca e pulmonar. Se você tem dor crônica, é melhor deixar a mamadeira sozinha.

9 -

Exagerando

Exagerar as coisas nos dias em que você se sentir bem pode ter consequências desastrosas. Embora possa ser muito tentador lidar com toda a sua lista de tarefas em um dia em que você praticamente não sente dor, você pode se recuperar por vários dias enquanto se recupera. É melhor manter um nível constante de atividade no dia a dia - um que você saiba que seu corpo pode suportar.

Esta dica final sobre o que evitar para que você não piore sua dor pode ser o mais difícil de seguir. Quando você tem um dia em que se sente bem, pode freneticamente tentar alcançá-lo - pensando que se sentirá melhor se o fizer. Embora seja tentador, faça um ritmo.

Muitas pessoas acham útil manter um diário de dor . Pode ser difícil ver os efeitos do exagero, especialmente se a sua dor piorar alguns dias ou uma semana depois. Ao registrar seus sintomas, muitas das coisas que pioram sua dor, ou melhoram sua dor, ficarão mais claras.

_Fontes:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et ai. Associações de Comportamento Sedentário, Atividade Física, Aptidão Cardiorrespiratória e Teor de Gordura Corporal com Condições de Dor em Crianças: o Estudo de Atividade Física e Nutrição em Crianças. The Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Nutrição e Dor. Medicina Física e Clínicas de Reabilitação da América do Norte . 2015. 26 (2): 309-20.}