Estresse e ansiedade podem exacerbar a dor. Isso pode iniciar um ciclo vicioso, pois sentimentos intensos de dor tendem a causar ainda mais estresse e ansiedade. Aprender a relaxar pode ajudar.
Técnicas de relaxamento não o curarão da dor crônica, mas podem ajudá-lo a controlá-lo. O relaxamento ajuda a liberação dos músculos e a respiração e a frequência cardíaca a desacelerar. Permite que a mente se acalme e se concentre em outro lugar.
Em outras palavras, ele se distrai das sensações de dor.
Os cientistas teorizam que as coisas em nosso ambiente competem pela atenção do cérebro. Essencialmente, o cérebro só pode se concentrar em uma certa quantidade de entrada de uma só vez. Concentrar-se em outras sensações que não tensão e dor, ou mesmo introduzir novas sensações, pode "fechar o portão" à dor. A dor não desaparece, apenas cai no fundo. Desestresse e neutralize a espiral de dor descendente com essas oito dicas de relaxamento.
Respire fundo
Respiração profunda ajuda com o relaxamento, abrandando tudo. Para tentar, inspire completamente; segure por alguns segundos e depois expire. Faça isto algumas vezes. Feche seus olhos. Concentre-se no som da sua respiração e tente desacelerar.
Desvie sua atenção
Pensar em outra coisa que não seja o estresse ou a dor pode ajudá-lo a se sentir melhor. As imagens guiadas nos levam a um lugar feliz, mas você não precisa fazer uma viagem de 30 minutos para chegar lá.
Quando você se sentir estressado, pare o que está fazendo e imagine-se fazendo algo relaxante, como tomar um banho, nadar no oceano ou descansar em uma rede. Imagine a cena tão vividamente quanto você puder. Vá lá sempre que precisar "fugir".
Cante uma canção
Cantar ajuda a liberar a tensão. Tente cantar uma música que te faça feliz no máximo de seus pulmões (isso funciona especialmente bem no carro).
Se você não pode cingir onde você está, simplesmente cantarolando alguns compassos de sua música favorita foi encontrada para ajudar a aliviar o estresse.
Ir embora
Sentindo-se estressado no seu cubículo? Cônjuge irritante você? Dê um pequeno passeio. Às vezes, fazer uma pequena pausa em um ambiente tenso é tudo o que você precisa para evitar o estresse e reduzir a dor. Pegue um copo de água ou tome um pouco de ar fresco. Conte até dez, se precisar. Então, volte sentindo-se revigorado e um pouco mais calmo.
Faça uma aula de Yoga
Praticar yoga regularmente tem vários benefícios. Primeiro, oferece uma sessão de relaxamento ininterrupta que pode durar até uma ou duas horas. Segundo, ensina técnicas de respiração que você pode usar para se acalmar em sua vida diária. Também aumenta a força e a flexibilidade, o que traz benefícios para aliviar a dor. Para começar, tente fazer uma aula de ioga para iniciantes uma vez por semana.
Mime-se com uma massagem
Ter uma massagem a cada poucas semanas é uma ótima maneira de reduzir a tensão muscular e ser mimado ao mesmo tempo. Massagem ajuda a relaxar a mente eo corpo, e um massagista qualificado pode encontrar seus pontos problemáticos e obtê-los sob controle. Muitas vezes combinada com aromaterapia e meditação, uma massagem é uma maneira maravilhosa de derreter seu estresse e pode ajudar com algumas formas de dor crônica.
Coloque seu Om On
Meditação em sua forma mais pura envolve se concentrar em uma coisa para limpar sua mente. Geralmente feito em uma sala silenciosa, acalma a mente e o corpo - e pode tirar sua mente da dor. A meditação parece mais fácil do que é, no entanto, e a distração costuma ser um problema para os iniciantes. Tente seguir uma meditação guiada gravada ou procure a orientação de um professor de meditação experiente.
Ir a um encontro
Quando você está com dor, a última coisa que você quer fazer é sair de casa. Mas dedicar tempo para se conectar com pessoas fora de sua rotina habitual pode ajudar a reduzir o estresse. Tente fazer uma data regular com os amigos ou seu cônjuge por algum tempo descontraído.
Saia para tomar um café, assistir a um filme ou até dar uma longa caminhada no parque, se puder. Depois de fazer o seu encontro, faça o que for preciso para não quebrá-lo.
Encontrando o que funciona para você
Não tenha medo de contar com a ajuda de seu médico. Em alguns casos, ele pode recomendar aconselhamento para controlar seu estresse. Em casos mais sérios, medicação anti-ansiedade pode ser necessária para permitir que a mente e o corpo se recuperem.
Encontrar maneiras de relaxar ajuda a controlar melhor o seu estado físico e mental, ajudando a reduzir a dor a um nível em que você também pode lidar. Você pode precisar experimentar algumas coisas diferentes para descobrir qual combinação funciona melhor para você.
Fontes:
Johnson, Malcolm H. "Como funciona a distração no tratamento da dor?" Relatórios atuais de dor e dor de cabeça. 9: 2, março de 2005, p. 90-95
Opções de tratamento: um guia para pessoas que vivem com dor. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf