Não deixe a dor nas costas mantê-lo para baixo
Por mais que você tente, é verdade: viver dia após dia com dor lombar crônica pode atrapalhar você. Lidar com as demandas da vida familiar e do trabalho já é difícil, mas quando você acrescenta a dor crônica nas costas, a sua vida pode se tornar bastante desafiadora. Encontrar suas próprias estratégias de enfrentamento é vital para viver bem com a dor nas costas crônica. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para tornar mais fácil lidar com a dor crônica nas costas.
1. Mantenha um diário de dor
Muitas pessoas usam diários para documentar sua dor, mas você pode usar um diário de dor da maneira que quiser. Anote o que você está sentindo e quando. Isso não só ajudará você a perceber tendências que melhoram ou pioram sua dor, mas também pode ajudá-lo a desabafar suas frustrações sobre a dor. Às vezes, é tudo que você precisa.
2. Aprenda a relaxar
O relaxamento é bom para o corpo e a mente. Estresse e ansiedade não só afetam seu humor e níveis de energia: em alguns casos, eles podem piorar sua dor. Isso porque o estresse cria tensão muscular, que pode intensificar a dor. Aprender a relaxar pode impedir que a dor se agrave.
3. Fale disso
Ninguém te entende melhor do que alguém que passou pela mesma coisa. Conversar com colegas não só lhe dá a oportunidade de desabafar , mas também o expõe a alguém que passou por algo parecido. Conselho de pares pode ser inestimável quando você sofre de dor crônica nas costas.
Confira grupos de suporte locais ou procure fóruns on-line para se conectar com outras pessoas que entendem o que você está passando.
4. Aceite sua dor
Pode soar contra-intuitivo, mas aceitar sua dor pode ajudar muito a lidar com ela. Você não precisa gostar de sentir dor, mas precisa viver com isso todos os dias.
Encontrar uma maneira de aceitar isso pode tornar a vida diária um pouco mais fácil.
5. Entenda seu risco de depressão
Viver com dor nas costas crônica é um desafio. Às vezes, todos os conselhos do mundo simplesmente não são suficientes. Para algumas pessoas, a dor crônica pode começar a interferir em todos os aspectos de sua vida, fazendo com que seus relacionamentos e desempenho no trabalho sofram. Infelizmente, a natureza da dor lombar crônica pode deixar quase qualquer pessoa mais propensa à depressão . Se as suas relações pessoais estão ficando tensas, você está achando mais difícil se concentrar no trabalho, você tem menos energia, você perdeu o interesse nas coisas que uma vez você desfrutou ou você se sente sem esperança, você pode estar sofrendo de depressão. Converse com seu médico se isso se aplicar a você para saber mais sobre suas opções de tratamento.
Confira esses recursos para obter mais informações sobre tratamentos complementares para aliviar a dor nas costas crônica:
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Fonte:
Fundação Nacional da Dor. Vivendo com dor crônica.