Aqui estão coisas importantes para incluir no seu diário de dor crônica
Se você tem lutado contra a dor crônica por mais de uma década ou se está apenas começando a lidar com dores e dores consistentes, um diário de dor pode ajudá-lo a documentar o que você está sentindo no dia a dia. Seu diário de dor é onde você escreve tudo o que se relaciona com sua dor crônica - que tipo de dor você tem, que nível de dor você está experimentando, o que você estava fazendo quando estava com dor, e assim por diante.
Por que um diário de dor funciona para dores crônicas
Esta informação é útil tanto para você como para o seu médico. Ele pode ser usado para ajudar a identificar padrões de dor, como a hora do dia ou o nível de estresse , ou desencadear a dor de certas atividades. Um diário de dor também pode mostrar o que não aumenta sua dor, o que pode ajudá-lo a tomar melhores decisões sobre como você gasta o seu dia. No mínimo, pode ser uma boa referência quando a memória não lhe serve (por exemplo, se você não tem certeza de como responder quando seu médico perguntar se sua dor piora depois do almoço).
Coisas para incluir no seu diário de dor
O que exatamente você faz em um diário de dor? Todo mundo usa seu diário de forma diferente, mas a maioria dos profissionais recomenda incluir o seguinte:
- Dê a sua dor uma classificação de escala . A maioria das escalas de dor usa o sistema de classificação 0-10, com 0 representando ausência de dor e 10 representando a pior dor imaginável. Sua dor geralmente cairá em algum lugar entre.
- Use palavras do descritor de dor . Sua dor está queimando? Formigamento? Pulsante? Usar as palavras do descritor de dor em seu diário pode ajudá-lo a rastrear mudanças e padrões na sua qualidade de dor. Também pode ajudar os médicos a identificar o seu tipo de dor.
- Acompanhe a hora do dia em que a dor ocorre. Você se machucou mais de manhã ou à noite? Como estão suas tardes?
- Observe o que você está fazendo quando sua dor começa . Você acabou de sair da cama, ou você esteve sentada por um tempo quando sua dor começou? Você estava exercitando ou exagerando em certos músculos do seu corpo? Anote como você se sente após as atividades, como passear com o cachorro ou brincar com as crianças.
- Veja os elementos que podem contribuir para sua dor. Pense nos fatores externos que podem aumentar a dor, como, por exemplo, se você sofre de rigidez articular; isso acontece quando está chovendo ou frio lá fora?
Anote o que você comeu e bebeu naquele dia. Alimentos e bebidas podem contribuir ou piorar a dor que você está sentindo. Anote tudo o que você ingeriu no dia em que sentir dor.
Descreva seu humor . Também é importante observar seu estado mental e como você se sente ao sentir dor. Você está deprimido? Ansioso? Fatigado? Obviamente, a dor pode estar desencadeando essas emoções, e seu médico pode recomendar que você consulte um especialista em saúde mental para lidar com os sentimentos que surgem como resultado de sua dor crônica.