7 coisas que você deve fazer agora para tratar a dor no pé da fascite plantar

Se você tem dor no pé e calcanhar, você pode estar sofrendo de fascite plantar . Essa condição afeta a fáscia plantar, aquela faixa espessa de tecido que vai do seu calcanhar até os cinco dedos dos pés. A fáscia plantar ajuda a sustentar o arco natural do seu pé, e ajuda a proporcionar uma mola em seu passo, alongando-se e saltando suavemente a cada passo que você dá.os cinco dedos dos pés. A fáscia plantar ajuda a sustentar o arco natural do seu pé, e ajuda a proporcionar uma mola em seu passo, esticando e esticando suavemente a cada passo que você dá.

Quando a fascia plantar fica inflamada e dolorida, você pode sentir dor no calcanhar ou no arco do pé. Essa dor pode tornar tarefas funcionais simples como andar e correr quase impossíveis.

Se você tem fascite plantar, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a diminuir sua dor e melhorar sua mobilidade geral. Seu fisioterapeuta pode usar várias modalidades como iontoforese ou ultra - som para ajudar a tratar sua condição, embora não haja evidências suficientes para indicar que esses são tratamentos eficazes para a fascite plantar. Seu PT também pode avaliar sua condição para determinar o melhor curso de ação para ajudá-lo a lidar com falhas biomecânicas que possam estar causando sua dor.

A educação sobre a sua condição é um dos componentes mais importantes da fisioterapia para a fascite plantar. Seu fisioterapeuta deve ser capaz de lhe dizer o que fazer (e por que você está fazendo) para ajudar a tratar sua fascite plantar. Dê uma olhada nesta lista de coisas a fazer se você tiver fascite plantar e aplique alguns dos princípios à sua própria situação. Lembre-se, é sempre uma boa idéia consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer tratamento ou regime de autocuidado para obter um diagnóstico preciso e para ter certeza de que é seguro para sua condição específica.

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Descansar

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer se tiver fascite plantar é descansar o pé. Você simplesmente precisa encontrar maneiras de aliviar o estresse e a tensão da sua fáscia plantar.

Historicamente, o método RICE de tratamento de lesões musculoesqueléticas agudas tem sido usado. Este é um acrônimo para cancelamento, exclusão e remoção.

Nos últimos anos, um acrônimo diferente e mais proativo para tratar a fascite plantar aguda é o método POLICE . Este é um acrônimo para proteção, manipulação, impressão e remoção.

A fase de proteção da cura ainda é em primeiro lugar, e isso requer que você descanse o pé por um curto período de tempo antes de começar qualquer exercício. Essa fase de proteção do gerenciamento de lesões geralmente dura de três a cinco dias. Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo durante esta fase de descanso para ajudar a decidir quando é hora de começar o carregamento ideal, que envolve alongamento suave e fortalecimento da musculatura de sustentação do pé e tornozelo.

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Exercícios de alongamento

Quando você tem fascite plantar, o alongamento suave da fáscia plantar e os músculos ao redor do pé e tornozelo ajudam a melhorar sua mobilidade e podem ajudar a promover uma cicatrização ideal.

O alongamento da parede da fáscia plantar é uma maneira simples de alongar suavemente a sua fáscia plantar. Usar uma toalha para alongar os músculos da panturrilha também pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade dos músculos ao redor do pé e tornozelo.

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Fortalecer os músculos que sustentam seu pé

Às vezes, a fraqueza dos músculos que sustentam o pé e o tornozelo pode contribuir para a fascite plantar. O fortalecimento e os músculos, como a panturrilha, os músculos tibiais anteriores ou os músculos tibiais posteriores, podem ser benéficos para você.

A garra toalha toe também é uma maneira simples de contrair os músculos do seu pé para ajudar a apoiar o arco natural do seu pé. Isso envolve o uso de seus dedos para pegar um lenço de papel ou toalha pequena.

Certifique-se de verificar com seu fisioterapeuta para ver quais exercícios de fortalecimento são adequados para você.

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Tente massagens de garrafa de gelo

Durante as fases aguda e inicial do tratamento da fascite plantar, você pode se beneficiar do uso de gelo para ajudar a controlar a inflamação e a dor associadas à sua condição.

Uma massagem de garrafa de gelo é um método simples e eficaz para fornecer gelo ao seu pé enquanto você massageia suavemente sua fáscia plantar. Simplesmente congele uma garrafa de água e, em seguida, enrole-a lentamente por 10 minutos.

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Use ortopedia ou inserções de sapato para apoiar o seu arco

Alterações no arco do pé podem contribuir para a dor no calcanhar associada à fascite plantar. Seu fisioterapeuta pode ajudar a determinar se seu arco caiu ou se está anormalmente alto e se isso está contribuindo para sua dor.

Inserções de sapato ou órteses podem ajudar a sustentar o arco do seu pé para ajudar a tirar a pressão da sua fáscia plantar enquanto ela se recupera de ferimentos. As órteses podem apoiar seu pé e ajudar a mantê-lo em uma posição neutra enquanto caminha e corre.

Inserções de sapato personalizadas podem ser necessárias para ajudar a tratar sua condição, mas podem ser caras. Uma solução simples e de baixo custo é experimentar primeiro as pastilhas de calçados prontas para uso que suportam o arco medial do pé. Estes podem fornecer o apoio necessário e alívio para a sua fáscia plantar.

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Tente Kinesiology Taping

O taping de cinesiologia pode ser outro método a ser usado para ajudar a tratar a fascite plantar, apoiando o arco natural do pé e, ao mesmo tempo, estimulando neuralmente o pé e o tornozelo.

Cinesiologia é uma fita de algodão flexível. Isso pode ajudar a dar apoio ao seu pé enquanto permite que o pé e o tornozelo se movam adequadamente. A fita também é pensada para levantar suavemente a pele do pé e tornozelo, o que pode ajudar a melhorar a circulação na área lesada e promover a cicatrização.

Certifique-se de verificar com seu fisioterapeuta antes de aplicar a fita cinesiológica para aprender as técnicas adequadas e para garantir que seja seguro para você usar.

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7 -

Use sapatos apropriados

Se você tem fascite plantar, deve usar sapatos apropriados. Os saltos altos podem parecer bonitos, mas enquanto você está cuidando de sua condição dolorosa, opte por calçados mais sensatos que sustentem seu pé.

Muitas pessoas não usam sapatos em casa, mas andar descalço pode ser doloroso (ou impossível) se você tiver fascite plantar. Usar sapatos de apoio em todos os momentos é essencial para tirar a pressão da sua fáscia plantar e permitir que seu pé se recupere.

Se você tem dor nos pés e no calcanhar devido a fascite plantar, você deve tomar medidas para ajudar a diminuir sua dor e melhorar sua mobilidade. Isso pode envolver descansar, usar gelo e realizar exercícios simples para alongar e fortalecer o pé e o tornozelo.

Às vezes, a fascite plantar persistente pode exigir tratamentos mais invasivos, como injeções de cortisona ou, como último recurso, cirurgia. Se a sua condição piorar rapidamente durar mais do que alguns meses, deve consultar o seu médico para se certificar de que está a fazer tudo o que puder para tratar o seu problema.

Uma palavra de

Fascite plantar pode ser um problema que limita sua capacidade de se locomover sem dor no pé. Se você tem dor no pé, seu PT pode ajudar a oferecer sugestões para o tratamento adequado. Ao aprender estratégias simples de autocuidado, você poderá tratar com sucesso sua fascite plantar e, rápida e seguramente, retornar ao seu nível anterior de função e mobilidade.