4 exercícios para corrigir a queda do pé e a fraqueza do tibial anterior

Se você tiver queda do pé ou fraqueza no músculo tibial anterior da perna, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudá-lo a corrigir o padrão de marcha do steppage e recuperar o movimento e a força normais da perna. Seu fisioterapeuta trabalhará com você para ajudá-lo a começar a usar sua perna normalmente de novo.

Há muitos tratamentos diferentes de fisioterapia para a queda do pé, incluindo alongamento, estimulação elétrica neuromuscular (NMES), bandas elásticas para elevar o pé ou contraventamento usando uma órtese de tornozelo .

O exercício é uma das suas ferramentas mais importantes para corrigir um pé descalço da fraqueza anterior do tibial. Exercícios para queda de pé incluem movimentos específicos para ajudar a melhorar a força e entrada neuromuscular para o músculo tibial anterior. Alongamento de seus músculos da panturrilha também é importante quando você tem pé cair.

A queda do pé pode ser causada por vários fatores diferentes, por isso é importante que você consulte o seu médico imediatamente se estiver sentindo fraqueza no tibial anterior. O seu médico pode realizar testes especiais para determinar a causa da sua queda do pé e iniciá-lo no caminho correto do tratamento.

Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a realizar os exercícios corretamente, e este programa passo a passo pode fornecer algumas idéias sobre como começar.

1 -

Exercícios de Queda de Pé de Banda Elástica

Para começar a fortalecer o músculo tibial anterior para corrigir a queda do pé, obtenha uma faixa de resistência elástica. Você pode obter um de seu fisioterapeuta, ou você pode comprar um em sua loja local de artigos esportivos.

Proteja sua banda para um objeto estável como a perna de uma mesa ou sofá. Em seguida, amarre um laço na sua banda e prenda-o ao redor do pé, perto dos dedos dos pés. Pode ser útil ter a parte inferior da perna apoiada em um pequeno travesseiro, para que o calcanhar do pé não esfregue no chão.

Em seguida, puxe os dedos dos pés e o pé para cima, mantendo o joelho reto. Apenas o tornozelo deve se mover enquanto você flexiona o pé. Puxe o pé o máximo que puder, segure a posição final por um segundo ou dois e, em seguida, relaxe lentamente de volta à posição inicial.

Realize este exercício por 10 a 15 repetições ou até que o músculo tibial anterior se canse e você não possa mais flexionar o tornozelo para cima. Então, passe para o próximo exercício.

2 -

Fortalecimento Tibialis Anterior Com Um Peso Cuff

Você pode usar um peso de braçadeira para fortalecer o músculo tibial anterior para ajudar a tratar a queda do pé. Comece sentando em uma cadeira e enrole o punho em torno dos dedos dos pés. Certifique-se de que esteja seguro.

Comece o exercício sentando-se com o peso da braçadeira no pé e depois flexionando o tornozelo para que o pé e os dedos do pé subam para o joelho. Quando seu pé estiver flexionado até o fim, segure a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente os dedos dos pés até a posição inicial. Repita o exercício por 10 a 15 repetições.

3 -

Exercício isométrico para a queda do pé

O exercício isométrico é um tipo de movimento em que o músculo se contrai, mas não ocorre movimento em torno de sua articulação. É simples de fazer e pode ajudar a fortalecer o músculo tibial anterior em amplitudes específicas de movimento no tornozelo.

Para realizar o fortalecimento isométrico do tibial anterior, siga estas instruções simples:

1. Sente-se em uma cadeira ou deite-se.
2. Cruze uma perna sobre a outra com a perna afetada no fundo.
3. Coloque o pé em cima do tornozelo que você deseja exercitar.
4. Pressione o topo do seu pé fraco na sola do outro pé. Lembre-se, nenhum movimento deve ocorrer em sua articulação do tornozelo.
5. Mantenha essa posição por cinco segundos e solte lentamente.

Realize cerca de 10 a 15 repetições do exercício, duas ou três vezes por dia.

Lembre-se de que o exercício isométrico pode fortalecer seus músculos, mas a força só ocorre na ROM específica em que você está se exercitando. Isso significa que você deve variar a posição do tornozelo ao realizar o exercício.

4 -

Exercício de bônus: alongamento da panturrilha

Quando o músculo anterior estiver fraco, você não será capaz de flexionar totalmente o pé. Isso pode manter seu tornozelo em uma posição onde seu bezerro é encurtado. Um bezerro encurtado significa um músculo apertado, então o alongamento da panturrilha pode ser necessário para corrigir completamente a queda do pé.

Um método simples para alongar o bezerro é fazendo o alongamento da panturrilha. Enrole uma toalha em volta da ponta do pé, mantenha o joelho reto e puxe as pontas da toalha para que o pé flexione e estique a panturrilha.

Segure o alongamento por 15 a 30 segundos e depois relaxe. Realize três a cinco alongamentos várias vezes por dia.

Uma palavra de

Ter um pé caído da fraqueza anterior do tibialis pode ser uma coisa assustadora. Isso pode impedir que você ande normalmente e pode limitar sua capacidade de realizar suas tarefas diárias. Começar a treinar exercícios de fortalecimento imediatamente é importante para que as coisas voltem ao normal.

Se você tiver queda do pé devido à fraqueza do músculo tibial anterior, consulte o seu médico imediatamente para ter certeza de obter um diagnóstico preciso da causa de sua condição. Exercícios para ajudar a fortalecer os músculos ao redor do tornozelo podem ser necessários para ajudá-lo a recuperar a força normal e retornar à função e mobilidade ideais.

> Fonte:

> McKeon, P e Fourchet, F. Liberando o Pé: Integrando o Sistema Núcleo do Pé em Reabilitação para Lesões da Extremidade Inferior. Clínicas em Esportes Med. 2015, 34 (2): 347-361.