Controle a dor no pé e inflamação com uma garrafa de gelo
A fascite plantar é uma condição dolorosa que pode limitar sua capacidade de andar e correr. Ocorre quando a fáscia plantar, o tecido duro na parte inferior do pé, fica inflamada ou irritada. Isso pode ocorrer se você tiver arcos elevados, tensão nos músculos ao redor do pé ou se a parte inferior do pé tiver esforço excessivo e esforço repetitivo.
O tratamento da fascite plantar envolve uma avaliação minuciosa do seu médico ou fisioterapeuta para determinar a causa da sua dor no pé. Se você tiver dor na parte inferior do pé, você deve consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer tratamento para sua condição.
O tratamento inicial da fascite plantar envolve o controle do processo inflamatório no pé. Isso geralmente envolve o uso de gelo para diminuir a dor e a inflamação na fáscia plantar. Os blocos de gelo podem ser aplicados na parte inferior do pé por 10-15 minutos, várias vezes ao dia, para controlar a inflamação.
Outra maneira de aplicar gelo à sua fáscia plantar é com a massagem da garrafa de gelo. Esta técnica de aplicação tem o benefício adicional de massagear suavemente o tecido na parte inferior do seu pé enquanto o gelo é congelado. A massagem com garrafa de gelo pode proporcionar um alongamento suave à sua fáscia plantar, o que pode ajudar a melhorar a mobilidade geral do arco e do pé.
Para realizar a massagem da garrafa de gelo para fascite plantar:
- Obter uma garrafa de água plástica. Se você comprou água engarrafada, você pode querer realmente beber primeiro, já que você já pagou um preço premium por água filtrada ou de nascente.
- Encha sua garrafa de água por cerca de três quartos (certifique-se de que ela não esteja cheia até o topo). Coloque a garrafa no freezer e deixe espaço para a água se expandir à medida que ela congela.
- Mantenha a tampa da garrafa enquanto a água congela, mas guarde a tampa. Certifique-se de que a garrafa não tombe no congelador.
- Espere algumas horas até que a água congele, depois remova a garrafa e coloque a tampa nela.
- Sente-se em uma cadeira e coloque a garrafa de gelo no chão de lado.
- Lentamente, gire o pé dolorido sobre a garrafa de água e, em seguida, pressione gentilmente a mamadeira para massagear a dolorosa fáscia plantar.
- Você pode fazer a massagem com a garrafa de gelo por 10 a 15 minutos várias vezes ao dia - apenas guarde a garrafa de água no freezer após cada uso.
Uma vez que a inflamação em seu pé esteja sob controle, você pode precisar melhorar a flexibilidade de sua panturrilha e fascia plantar para gerenciar ainda mais sua condição. O alongamento da fáscia plantar e o alongamento da panturrilha são duas maneiras simples e eficazes de melhorar a flexibilidade em torno do tornozelo e da fáscia plantar.
Muitas vezes, a má posição do pé pode causar fasceíte plantar, por isso, certifique-se de que seu PT verifique se você precisa de órteses para manter o pé na melhor posição possível enquanto caminha ou corre. A fita cinesiológica é usada às vezes para ajudar a sustentar seu pé e tratar a fascite plantar.
Exercícios para toda a perna podem ser benéficos se você tiver fascite plantar.
Exercícios de fortalecimento do quadril e exercícios de equilíbrio e propriocepção podem ser necessários para tratar completamente sua condição. Bottom line: engajar-se em um programa de exercícios ativos pode ser necessário para tratar totalmente a sua fascite plantar. Ao manter toda a sua extremidade inferior forte e flexível, você pode tratar adequadamente sua fascite plantar e evitar que futuros episódios ocorram.
A fascite plantar pode ser uma causa de dor no pé e pode limitar sua capacidade de realizar tarefas diárias normais. A técnica de massagem com garrafa de gelo pode ajudá-lo a controlar a inflamação em seu pé para ajudá-lo a retornar à atividade normal rapidamente.