Se você tem uma entorse de tornozelo, entende como a dor e o movimento limitado podem impedi-lo de aproveitar suas atividades normais. Um tornozelo torcido pode impedi-lo de participar de esportes ou de realizar seu trabalho normal e atividades recreativas.
Se você tem um tornozelo torcido, você pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a melhorar a mobilidade geral do tornozelo. Os objetivos do PT após um torso no tornozelo são restaurar a amplitude de movimento, força e estabilidade do tornozelo normal e ajudá-lo a voltar à mobilidade funcional completa.
O alongamento ativo precoce é um primeiro passo importante no processo de reabilitação depois de ter sofrido uma entorse de tornozelo . Com o período prolongado de descanso necessário após sofrer uma entorse de tornozelo, os músculos ao redor do tornozelo frequentemente ficam encurtados e apertados. Isso resulta em diminuição da amplitude de movimento (ROM) ao redor da articulação do tornozelo. Para voltar a movimentar-se e prevenir lesões repetidas, é importante começar com alongamentos suaves do tornozelo lesionado assim que for aprovado pelo seu médico. Estes geralmente começam como trechos ativos. Existem quatro trechos básicos do tornozelo que devem ser realizados após uma entorse de tornozelo.
Antes de iniciar qualquer programa de exercício de tornozelo, você deve verificar com seu médico para garantir que o exercício é seguro para você fazer. Visite seu fisioterapeuta também; ele ou ela pode ajudar a guiá-lo através de exercícios de reabilitação após uma entorse de tornozelo.
Flexão plantar
A flexão plantar do tornozelo é a direção do movimento que está apontando os dedos dos pés para longe de você. Quando você pisa no acelerador em seu carro, você está realizando flexão plantar. Este movimento pode ficar limitado após uma entorse do tornozelo ou após um período de imobilização após uma lesão no tornozelo.
Aqui está como você melhora a ROM de flexão plantar em seu tornozelo:
- Empurre o pé para a frente longe de você (mantendo os joelhos retos) movendo o tornozelo. Continue até que o desconforto seja sentido, ou você não possa mais inclinar o pé para a frente.
- Mantenha essa posição por 15 segundos.
- Volte para a posição neutra.
- Repita os passos acima 10 vezes mais.
Certifique-se de monitorar seus sintomas e pare se sentir dor intensa.
Flexão dorsal
A flexão de flexão dorsal é o movimento de puxar os dedos dos pés e o tornozelo para cima em direção ao seu rosto. Seu músculo tibial anterior ajuda a flexionar o pé, e a fraqueza aqui pode causar queda do pé. Aperto em sua panturrilha também pode limitar a sua ADM de flexão dorsal.
Aqui está como você melhora sua ADM em flexão dorsal após uma lesão no tornozelo:
- Puxe o pé para trás em direção a você (mantendo os joelhos retos) movendo o tornozelo. Continue até sentir desconforto ou não conseguir mais puxar o pé para trás.
- Mantenha essa posição por 15 segundos.
- Volte para a posição neutra.
- Repita os passos acima 10 vezes mais.
Inversão
A maioria das entorses de tornozelo ocorre quando o pé se volta para dentro demais - um movimento chamado de inversão - e os ligamentos da parte externa do tornozelo estão sobrecarregados ou rasgados. Mesmo assim, após um período de imobilização após uma entorse de tornozelo ou fratura de tornozelo, você pode ter limitado a inversão da ADM.
Aqui está uma maneira simples de melhorar a ROM de inversão:
- Transforme seu pé para dentro. Continue até sentir desconforto ou não conseguir mais virar o pé para dentro.
- Mantenha essa posição por 15 segundos.
- Volte para a posição neutra.
- Repita os passos acima 10 vezes mais.
Se você sentir dor aguda no lado externo do tornozelo, pare o exercício; você pode estar alongando os ligamentos laterais do tornozelo.
Eversão
Eversion ROM é o ato de mover seu pé para fora. Às vezes, após um período de imobilização, sua ROM de eversão se torna limitada. Aqui está como você recupera esse movimento:
- Vire o pé para fora, movendo o tornozelo. Continue até sentir desconforto ou não conseguir mais virar o pé para dentro.
- Mantenha essa posição por 15 segundos.
- Volte para a posição neutra.
- Repita os passos acima 10 vezes mais.
Exercícios de tornozelo ROM são bastante simples de fazer, e depois de uma lesão como uma entorse ou fratura, eles podem ser feitos duas a três vezes por dia para ajudar a recuperar a mobilidade normal do tornozelo.
Uma vez que a ADM do tornozelo tenha melhorado, seu PT provavelmente irá progredir na reabilitação com exercícios de fortalecimento do tornozelo , propriocepção , exercícios de equilíbrio e pliometria para retornar a 100% de mobilidade.
Uma palavra de
Uma entorse ou lesão no tornozelo pode limitar sua capacidade de andar normalmente e participar do seu trabalho diário ou de atividades recreativas. Se você tiver uma lesão no tornozelo, verifique com seu médico e com a PT e, em seguida, inicie alguns exercícios de tornozelo para ajudá-lo a voltar ao seu nível de atividade normal de forma rápida e segura.
> Fonte:
> Doherty, C. et al. Recuperação de uma entorse de tornozelo lateral pela primeira vez e os preditores de instabilidade crônica do tornozelo. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.