Dicas para viver com o IBS
Se há uma coisa certa sobre a síndrome do intestino irritável (SII), seria o fato de que não é fácil conviver com ela. Tentar viver a vida normal com um conjunto imprevisível de intestinos pode ser bastante desafiador. Acrescente a isso o fato de que, por sua própria natureza, os sintomas da SII podem ser embaraçosos, e é fácil ver como a SII pode acabar tendo um impacto negativo em muitos aspectos da vida de uma pessoa.
Nesta visão geral, você encontrará algumas dicas para gerenciar o IBS juntamente com todas as áreas importantes da sua vida.
Gerenciando Refeições
Se você é como muitas pessoas que têm IBS, tentar descobrir o que comer pode ser bastante confuso. Você pode comer uma coisa um dia e ficar bem, e da próxima vez que comer a mesma coisa que está correndo para o banheiro. Uma coisa que pode ser útil é manter um diário alimentar , para que você possa começar a procurar padrões entre os alimentos que você come e seus sintomas.
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Algumas dicas para gerenciar refeições quando você tem IBS incluem:
- Coma pequenas refeições ao longo do dia.
- Evite alimentos gordurosos e gordurosos.
- Certifique-se de comer quantidades adequadas de fibra dietética, particularmente fibras solúveis .
Uma das coisas mais promissoras que tem acontecido no mundo do tratamento com IBS é o desenvolvimento de uma abordagem dietética eficaz chamada dieta de baixo FODMAP . Esta dieta envolve a eliminação de alimentos que são ricos em certos carboidratos, coletivamente chamados de FODMAPs, que são encontrados em alimentos comuns para uma fase de eliminação que dura várias semanas. No final da fase de eliminação, você lentamente reintroduz alimentos pelo seu tipo específico de FODMAP, de modo a reunir informações sobre quais alimentos você pode tolerar sem se tornar sintomático.
A dieta pode ser difícil de seguir, portanto, para melhores resultados, é recomendável que você trabalhe com um profissional qualificado.
Lidando com a dor
A experiência de ter episódios recorrentes de dor abdominal é um sintoma definidor da SII. Trabalhar com seu médico em um plano de tratamento geral é um ótimo começo, para tentar evitar os sintomas sempre que possível. Mas quando você se encontra lidando com cãibras ruins, espasmos ou outros tipos de dor na SII, há algumas coisas que você pode fazer para se acalmar:
- Calor pode ser uma chupeta de dor eficaz. Tente colocar uma garrafa de água quente ou uma almofada de aquecimento no abdómen (por cima da roupa, para evitar queimaduras!)
- Tente beber um pouco de chá de ervas benéfico para a IBS .
- Tente tomar um suplemento de óleo de hortelã - pimenta . Óleo de hortelã-pimenta tem se mostrado tão eficaz quanto uma receita antiespasmódica no alívio de espasmos que levam à dor da SII.
- Tente usar exercícios de relaxamento , como relaxamento muscular progressivo, respiração profunda e / ou imagens para ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a experiência de dor.
Lidando com questões do banheiro
Uma coisa que podemos dizer com certeza sobre o IBS é que é confuso! Algumas pessoas experimentam surtos de diarréia, enquanto outras lidam com a frustração de intestinos que não se movem com freqüência suficiente. E as pessoas que têm IBS-A , alternando o tipo, encontram-se passando de um problema para outro. Além de abordar sua SII medicamente e através de mudanças na dieta, vamos dar uma olhada em algumas coisas que você pode fazer para tornar a vida mais fácil ao lidar com toda essa imprevisibilidade.
Se a constipação é o seu problema predominante, você vai querer tentar manter seu corpo em uma programação regular de refeições, de modo a tentar manter seus intestinos em movimento. Você pode achar que comer um grande café da manhã, com uma bebida quente e algumas gorduras saudáveis, pode servir como um gatilho para um movimento intestinal. Você também pode querer seguir os passos do treinamento do intestino para encorajar seu corpo a retornar a um estado de regularidade.
Se lidar com os movimentos intestinais freqüentes da IBS com predominância de diarréia (IBS-D) é o seu maior desafio, você deve se concentrar nas atividades que manterão seu sistema calmo.
Isso significa fazer pequenas refeições a cada poucas horas, utilizando técnicas de controle do estresse e sentindo-se preparado para emergências. Pode ser muito útil ter uma boa noção de onde encontrar um banheiro e talvez sempre tenha acesso a um saco de sobrevivência com lenços de bebê e uma muda de roupa.
Se os problemas do banheiro se alternarem entre os episódios de constipação e diarréia, você deverá usar uma abordagem que englobe todas as dicas acima . Em particular, você pode achar útil usar retreinamento intestinal e horários de refeições regulares, como forma de ajudar a treinar seu corpo para que ele esteja em um horário regular.
Dizendo aos outros
IBS difere de muitas outras condições de saúde devido ao estigma milenar sobre o funcionamento dos intestinos. No entanto, você pode achar que tira muito do seu estresse (e da sua barriga!) Se estiver aberto com os outros sobre o que está lidando. Aqui estão algumas dicas:
1. Use seu julgamento quanto a quem contar.
Todo o sentido de contar é tornar sua vida mais fácil.
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Assim, comece dizendo às pessoas do seu círculo que estão amando, entendendo as pessoas. A menos que seja uma situação realmente importante, tal como o seu trabalho, você pode não querer dizer às pessoas que irão provocar, quebrar sua confiança ou dar conselhos inúteis.
2. Seja pragmático quando contar. Você pode definir o tom da conversa falando francamente sobre seus sintomas sem um traço desnecessário (e não adquirido!) De constrangimento ou vergonha. Simplesmente diga: "Eu tenho problemas de estômago" e depois declaro o que é que você pode precisar em termos de consideração extra.
Vida familiar
Você pode estar descobrindo que o IBS pode tornar desafiador o atendimento das responsabilidades que acompanham o fato de fazer parte de uma família. O IBS pode interferir com a sua capacidade de desfrutar de refeições familiares ou outras reuniões ou pode afetar sua capacidade de ser o pai que você gostaria de ser.
A primeira coisa que você pode fazer é se cortar um pouco e pedir que os outros façam o mesmo. Você não está bem e, portanto, as acomodações precisam ser feitas para esse fato por todos os envolvidos. Você tirará muito estresse do seu sistema se você estiver claro e aberto com as suas necessidades, e se você pedir aos outros para servirem como um backup, caso seus problemas de banheiro o impeçam de lidar com as coisas que você normalmente manuseia.
Sua vida social
Conexões sociais e contato são essenciais para a saúde física e mental. Com o IBS, você pode precisar usar alguma afirmação e alguma criatividade para manter suas conexões com os amigos. Esteja aberto com seus amigos sobre quais são suas necessidades, como ter acesso a banheiros, fazer planos apenas em determinados momentos do dia, comer em restaurantes específicos ou simplesmente ter a necessidade de cancelar no último minuto. Seus verdadeiros amigos vão entender.
Você obterá melhores resultados se usar um tom assertivo e prático ao contar a outras pessoas sobre suas necessidades dietéticas específicas. Basta dizer: "Eu estou em uma dieta especial para o meu estômago" ou "Essa comida simplesmente não concorda comigo". Você nunca deve sentir que precisa comer um de seus alimentos desencadeantes conhecidos apenas para ser educado.
Sua vida sexual
O IBS também pode certamente prejudicar a intimidade. Pode ser difícil "entrar no clima" quando seu corpo está lhe dando tantos problemas - particularmente o confuso "abaixo" do problema do IBS. A chave aqui é tentar manter a comunicação aberta para aumentar a intimidade emocional e para que seu parceiro não sinta que suas necessidades não são importantes.
Se você é solteiro e está lidando com a cena de namoro , o IBS pode adicionar outra ruga à mistura das coisas que precisam ser abordadas, já que dois indivíduos tentam se conhecer. Aqui você vai querer se concentrar no tempo de contar enquanto procura aquele ponto ideal entre contar cedo demais e contar tarde demais. O lado positivo aqui é que, se a outra pessoa é compreensiva e apoiadora, pode acabar sendo uma candidata muito boa para um relacionamento de longo prazo.
Sua vida de trabalho
A imprevisibilidade dos sintomas da SII pode tornar difícil atender às demandas firmes de um emprego . O relacionamento que você tem com seu chefe determinará se é melhor ou não preenchê-lo em seu IBS. Em uma situação ideal, seu chefe é receptivo às suas necessidades e está disposto a trabalhar para incorporar alguma flexibilidade ao seu dia de trabalho. Você pode se sentir seguro ao saber que a IBS está coberta pela Lei dos Americanos Portadores de Deficiência (ADA). Isso significa que você tem direito a "acomodações razoáveis" para gerenciar suas necessidades físicas enquanto lida com suas responsabilidades de trabalho.
Se você está na escola , pode ser útil notificar as autoridades escolares sobre o seu IBS e quaisquer necessidades especiais que possam acompanhá-lo. Você pode pedir para ter um plano 504 elaborado, que descreve as acomodações semelhantes às da ADA.
Sair da casa
Se você está viajando pelo país ou simplesmente tentando chegar ao supermercado, você pode achar que não é tão fácil apenas se levantar e ir embora. A preparação será fundamental.
1. Sempre que possível, planeje seu dia em alinhamento com seu próprio relógio biológico. Em outras palavras, se os seus sintomas piorarem de manhã, tente agendar consultas no final do dia.
2. Para a paz de espírito, você pode querer ter uma boa noção de onde você terá acesso aos banheiros.
3. Você pode querer embalar e transportar algumas refeições e lanches compatíveis com o IBS.
4. Faça sua pesquisa antes do tempo para encontrar restaurantes que terão opções de comida adequadas para você.
Uma palavra de
Como você pode ver, viver a vida com o IBS pode exigir alguns ajustes em suas rotinas normais. Isso será melhor se você der permissão para priorizar suas próprias necessidades e autocuidado. Quanto melhor você cuidar do seu corpo, mais livre você será para viver sua vida ao máximo.
Fonte:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Monografia do Colégio Americano de Gastroenterologia sobre o Manejo da Síndrome do Intestino Irritável e Obstipação Crônica Idiopática . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.