10 coisas para parar de fazer quando você tem IBS

Lidar melhor, evitando essas armadilhas

Síndrome do intestino irritável (IBS) não vem com um manual. Quando você é diagnosticado com IBS, você provavelmente não sabe todas as maneiras de lidar com a condição. É invisível, crônico e envolve sintomas físicos embaraçosos que você deseja reduzir. Além de experimentar várias opções de tratamento , também é importante entender as armadilhas comuns e aprender como evitá-las.

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Pare de comer junk food

Embora a relação entre o IBS e a comida esteja longe de ser clara, a maioria das pessoas que encontraram um alívio significativo do IBS lhe dirá que cortaram toda a junk food de sua dieta. Talvez seus amigos que têm "estômagos de aço" possam comer fast food ou alimentos processados, mas você pode não ter mais esse luxo. A curto prazo, isso pode ser um desafio, já que muitas vezes a junk food está prontamente disponível e pode ser bastante atraente. A longo prazo, evitar esse tipo de alimento com deficiência nutricional pode ser o revestimento de prata da nuvem IBS, pois você estará abastecendo seu corpo com opções mais saudáveis.

Por que a junk food é tão ruim para o IBS? Aqui estão algumas das razões:

• Alto teor de gordura : A gordura nos alimentos pode intensificar a força das contrações intestinais, contribuindo para a dor abdominal .
• Baixo teor de fibra : Devido à falta de qualquer material vegetal verdadeiro, a maioria das comidas de baixa qualidade é pobre em fibras. Embora a fibra e a SII possam não ser as mais fáceis de ajudar os leitos, a fibra é importante para ajudar a manter as fezes macias e firmes - importante se você sofre de IBS-C ou IBS-D .
• Adoçantes artificiais : alguns adoçantes artificiais, particularmente aqueles que terminam em "-ol", têm sido associados a sintomas aumentados de gases e inchaço .
• Aditivos alimentares : Embora haja muita controvérsia sobre o efeito dos aditivos alimentares na saúde geral e digestiva, é seguro dizer que seu corpo não foi inicialmente projetado para lidar com os tipos de ingredientes que são adicionados a muitos alimentos processados. Esses aditivos estão aí para prolongar a vida de prateleira e tornar os alimentos mais atraentes, não porque são bons para nós.

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Pare de restringir sua dieta desnecessariamente

É comum que as pessoas com IBS restrinjam significativamente sua dieta quando começam a sentir sintomas. É natural culpar a última coisa que você comeu quando está com dor abdominal, cólicas, inchaço ou diarréia. No entanto, é essencial lembrar que há uma variedade de coisas que podem desencadear os sintomas da SII - como estresse , alterações hormonais ou simplesmente comer uma grande refeição. Quando você restringe significativamente sua dieta apenas aos alimentos que considera "seguros", corre o risco de ter uma deficiência nutricional.

Dito isto, algumas pessoas com IBS identificaram certas sensibilidades alimentares ou intolerâncias. A única maneira de ter certeza é manter um diário alimentar e seguir uma dieta de eliminação .

Um risco similar de restrição excessiva pode ocorrer se você estiver seguindo a dieta de baixo FODMAP . A dieta não deve ser seguida a longo prazo, pois muitos alimentos com níveis mais altos de FODMAP podem ser muito bons para você. Trabalhar com um profissional qualificado pode ajudá-lo a identificar os FODMAPs que são problemáticos para você. Na dieta de baixo FODMAP, também é importante reintroduzir periodicamente FODMAPs problemáticos para ver se sua tolerância melhorou.

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Pare de Evitar Fibra

Por alguma razão, a palavra "fibra" atinge o medo nos corações de muitas pessoas com IBS. Eles associam o consumo de fibras como o aumento de seus sintomas, seja inchaço, diarréia ou constipação. Isso geralmente acontece por causa de uma situação "muito, muito cedo". Faça fibra de seu amigo, é essencial para a saúde digestiva geral e ajuda a amolecer as fezes, que é útil para a constipação, e firmar as fezes, o que é útil para a diarréia.

A melhor maneira de aumentar a fibra é começar devagar. Você pode aumentar a fibra alimentar ingerindo grãos integrais, frutas e vegetais. Uma ressalva é evitar o farelo , pois pode ser irritante para o seu sistema digestivo . Você também pode usar laxantes em massa. Não desanime com a palavra "laxante" - laxantes em massa são simplesmente suplementos de fibras.

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Pare de ir a médicos não-simpáticos

Infelizmente, existem médicos por aí que têm maneiras terríveis de cabeceira. A SII é um distúrbio funcional e alguns médicos têm dificuldade em tratar pacientes com SII com paciência e empatia. No entanto, a qualidade da relação médico-paciente pode influenciar o quão bem ou mal você se sente.

Sempre que possível, seja um consumidor instruído e escolha seu médico cuidadosamente. Você pode considerar mudar de médico se o seu fizer o seguinte:

• Culpa seus sintomas apenas em fatores psicológicos e estresse
• Trata você como se estivesse exagerando sua aflição
• Faz você se sentir como um viciado em drogas, porque você está procurando alívio da dor

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Parar de verificar seu tamborete

O fato de a SII ser diagnosticada após a exclusão de outras doenças nem sempre leva a um forte sentimento de confiança no diagnóstico. Essa incerteza pode levar você a ficar atento a qualquer sintoma físico incomum que possa indicar uma condição mais grave. Uma prática comum é verificar compulsivamente a cor e a aparência de cada movimento intestinal . O problema com isso é que os movimentos intestinais vêm em todos os tipos de tamanhos e cores, sem ser indicativo de doença grave. A única grande exceção é a preocupação com o sangue nas fezes .

A ansiedade pode agravar os sintomas da SII. Você pode estar contribuindo para uma ansiedade desnecessária ao verificar e se preocupar compulsivamente com as mudanças nas fezes. Faça um favor a si mesmo e assegure-se de que a variabilidade das fezes é normal e não é algo para se preocupar.

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Pare de ser constrangido

Toda pessoa no planeta lida com sintomas digestivos. Ruídos intestinais e cheiros são uma parte da vida cotidiana. Você não é definido pelo fato de ter intestinos problemáticos.

Não se preocupe se outras pessoas irão julgá-lo com base nos seus sintomas. Se você passar gás, tudo bem. Desculpe-se e continue o seu dia. Se os outros estão usando o banheiro público e você precisa ir, não adicione ao seu desconforto e estresse, pensando que você precisa esperar por um banheiro vazio. As pessoas em sua vida têm uma opinião sua baseada em quem você é como pessoa. Esta opinião não mudará se ouvirem ruídos ou odores vindos da banca do banheiro.

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Pare de tentar manter seu IBS um segredo

Manter seu IBS em segredo pode ser estressante e acabar piorando seus sintomas. Também bloqueia ter o apoio social positivo que tem sido associado com melhores resultados do tratamento. Esconder o seu IBS é injusto e desnecessário. Por que um distúrbio intestinal deve ser diferente de um que afeta qualquer outra parte do corpo, como asma ou diabetes ?

Como acontece com qualquer revelação pessoal, avalie a confiabilidade da outra pessoa antes de se abrir. Se você acha que eles serão solidários e compreensivos, permita-se que eles saibam com o que você está lidando. Isso permite que as pessoas que se preocupam com você trabalhem com você para garantir que suas necessidades exclusivas sejam atendidas.

Lembre-se que o IBS afeta uma porção razoavelmente grande da população. Uma vez que você começa a abrir, você pode se surpreender ao descobrir quem mais experimenta o IBS.

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Pare de tentar ser perfeito

Muitos pacientes com SII encontram-se supercompensados ​​por causa do SII. Por causa do trabalho perdido ou atividades familiares perdidas, há uma pressão auto-imposta para ser perfeito. Isso inclui assumir responsabilidade extra e / ou sentir que você nunca pode dizer não aos pedidos. Seu IBS não é uma falha pessoal - é um problema de saúde, puro e simples. Portanto, não há necessidade de "compensar" isso.

Escute seu próprio nível de ansiedade. Se você está sentindo uma sensação de pressão, esse algo é "demais", provavelmente é. Lembre-se, esse tipo de ansiedade só vai agravar seus sintomas. Sempre que possível, defina limites, delegue e priorize.

A IBS o forçou a fazer da sua própria saúde e bem-estar uma prioridade máxima. Lembre-se de que não é bom que você se coloque em situações que o deixem excessivamente desconfortável. Os sintomas da SII resultam frequentemente na incapacidade de assumir compromissos ou de seguir os planos. É o que é e tudo o que você pode fazer é o melhor que puder.

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Pare de evitar sua vida

Embora seja verdade que a imprevisibilidade do IBS dificulta o planejamento de atividades e pode deixá-lo apreensivo em deixar sua casa, também é importante não permitir que o transtorno assuma toda a sua vida. O isolamento social e a evitação de atividades prazerosas e do tipo maestria podem levar a um estado de humor deprimido. Procure oportunidades e atividades que elevem seu humor e aumentem seu nível de energia. É bom fazer planos; apenas deixe que os outros saibam que, por motivos de saúde, você pode precisar cancelar no último minuto.

Quando chega a hora de se envolver em uma atividade, avalie como você está se sentindo. Se você realmente sente que você não pode estar longe de um banheiro, então por todos os meios cancelar. No entanto, se você estiver sentindo dor e desconforto abdominal, poderá descobrir que participar de uma atividade que cause distrações e recompensas pode reduzir seu sofrimento.

É essencial ter em mente que a geografia não é um gatilho da SII - a ansiedade é. Muitas vezes é a ansiedade de estar fora e sobre isso piora os sintomas. Portanto, trabalhe duro para desenvolver habilidades de gerenciamento de ansiedade, como exercícios de relaxamento , para tentar manter baixo o nível de estresse e a pressão do sistema gastrointestinal quando você não está em casa. O IBS pode ser uma parte indesejada da sua vida, mas não precisa ser toda a sua vida.

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Pare de aceitar que este é o caminho que vai ser

Muitos pacientes com SII são informados por seus médicos: "Não há nada que possa ser feito; apenas conviva com isso". No entanto, leia qualquer livro de memórias IBS ou história de sucesso IBS e você verá que para a maioria das pessoas com IBS é preciso várias estratégias para aliviar os sintomas.

_Fontes:

> Alimentação, Dieta e Nutrição para a Síndrome do Intestino Irritável. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diseases-digestivas/síndrome do intestino irritável / alimentação-nutrição-.

> Kaptchuck T. et.al. Componentes do efeito placebo: estudo controlado randomizado em pacientes com síndrome do intestino irritável. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones e IBS. Centro da UNC para Transtornos Funcionais e Motilidade Funcional http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Tratamento da Síndrome do Intestino Irritável. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diseases-digestivas/síndrome do intestino irritável / tratamento.