Ter IBS faz você se sentir mal consigo mesmo? Um problema crônico de saúde, como o IBS, pode ter o efeito de reduzir o senso de autoestima de uma pessoa. É difícil sentir-se bem consigo mesmo quando o seu corpo não permite que você funcione da maneira que gostaria de estar funcionando. Sintomas imprevisíveis tornam difícil comprometer-se com planos ou fazer as coisas, ambos fatores importantes para aumentar a auto-estima de uma pessoa.
Problemas crônicos de saúde como o IBS também podem impactar negativamente sua auto-estima devido às suas preocupações sobre como você é percebido pelos outros. Você se preocupa que os outros o vejam como alguém que não pode ser contado ou como alguém que é uma dor real por causa de suas necessidades especiais de saúde e dieta. É difícil pensar que os outros vão valorizá-lo quando seus problemas de saúde fazem você se questionar.
Comprometendo ainda mais sua auto-estima é o fato de que, como a SII envolve sintomas digestivos, há um elemento de vergonha e constrangimento que não é experimentado por pessoas que têm outros tipos de doenças crônicas. Além disso, a falta de achados físicos "reais" nos testes de diagnóstico também pode fazer com que você se sinta pior sobre si mesmo. Um estudo mostrou que pacientes com SII tinham baixa auto-estima do que pessoas com doença inflamatória intestinal (DII), um problema de saúde com sintomas semelhantes. Por causa da falta de inflamação evidente, permanece o estigma de que as pessoas com SII de alguma forma estão fazendo isso para si mesmas - o antigo pensamento do tipo "está tudo na sua cabeça".
Essa atribuição de sintomas físicos a uma falha pessoal certamente fará com que uma pessoa se sinta mal consigo mesma.
Por todas estas razões, torna-se essencial que você tome medidas para neutralizar o impacto negativo que a IBS pode ter em sua autoestima.
Auto-estima versus autoconfiança
Antes de discutirmos como consertar o problema, é importante que estejamos claros sobre o que se entende por auto-estima.
Auto-estima é basicamente como você se vê, em outras palavras, o que você acha que vale a pena, muitas vezes em comparação com outras pessoas. A autoconfiança é mais específica da situação, por exemplo, você está confiante o suficiente para se apresentar a um estranho ou fazer um discurso em público. Você pode ter confiança em certas habilidades ou confiança de como se comportar em determinadas situações, mas ainda assim ter baixa autoestima. IBS pode afetar ambos. O medo de precisar estar perto de um banheiro ou o medo de que você não consiga lidar com a dor debilitante pode interferir na sua capacidade de se sentir confiante de que você pode administrar uma determinada situação, afetando assim sua autoconfiança. No entanto, o maior problema é quando o IBS faz você se sentir mal consigo mesmo - isso porque você tem um problema digestivo crônico, isso de alguma forma faz de você uma pessoa menos valiosa.
Erros comuns de pensamento
Um aspecto importante da terapia cognitivo-comportamental (TCC) é substituir os erros de pensamento que contribuem para o sofrimento emocional desnecessário. Aqui estão alguns exemplos de como nossos cérebros funcionam de uma forma que contribui para nos sentirmos mal com relação a nós mesmos:
1. Filtro Negativo
A maioria dos seres humanos tem um filtro negativo quando se trata de como pensamos sobre nós mesmos.
Um bom exemplo é que vamos minimizar e esquecer um elogio em poucos minutos, mas ampliar e manter uma crítica por décadas! Deve haver uma vantagem biológica nisso - possivelmente o benefício de uma consciência de possíveis ameaças. No entanto, o que é bom para a sobrevivência da espécie não é necessariamente bom para nossa felicidade individual.
2. Nossa Visão dos Outros vs. Nossa Visão de Nós Mesmos
Pense em como você avalia as outras pessoas. Não é verdade que você decide rapidamente se alguém é simpático, inteligente e / ou atraente? E essa avaliação não fica muito complicada com o tempo? Em outras palavras, seu amigo inteligente pode dizer ou fazer algo estúpido e isso não muda sua opinião sobre o quão inteligentes eles são.
Por outro lado, nossa avaliação de nós mesmos tende a ser muito focada em detalhes e freqüentemente está mudando constantemente. Se tivermos um dia ruim, decidimos que parecemos terríveis. Se cometermos um erro, nos sentimos como um idiota. Dizemos a "coisa errada" a outra pessoa e estamos convencidos de que eles agora vão nos odiar / rejeitar.
Sentindo-se bem consigo mesmo, mesmo que seu corpo se sinta mal
As estratégias a seguir podem ajudá-lo a substituir esses erros de raciocínio, assim como a neutralizar toda a negatividade em torno de ter um problema de saúde crônico:
Come-se com uma auto visão geral saudável
Você não é seu IBS! É importante ter em mente que o IBS é algo que aconteceu com você. Você não fez isso para si mesmo. Mesmo que a ansiedade seja um gatilho para seus sintomas, ainda é um processo biológico que está em ação aqui. É importante olhar além do filtro negativo do seu cérebro e focar em todas as outras coisas maravilhosas que fazem você! Outras pessoas não olham para você e só vêem a IBS, elas vêem você como uma pessoa equilibrada que por acaso tem problemas com seu estômago.
Veja se você pode trabalhar para internalizar uma visão mais estável de sua autoestima e prestar menos atenção à voz em sua mente que está constantemente apontando suas falhas. E, se você puder ter em mente que outras pessoas já têm uma avaliação global e fixa de sua simpatia, você não precisa continuar a suar as pequenas coisas. Não importa se o seu IBS o impeça de cumprir um compromisso, a outra pessoa irá atribuir o seu fracasso em entrar no seu IBS, não em você pessoalmente.
Curiosamente, eu ouvi de muitas pessoas que têm IBS que eles realmente trabalham mais e assumem mais responsabilidade do que é necessariamente bom para eles compensarem o fato de terem IBS. Se você puder lembrar que não precisa provar seu valor para ninguém, pode aliviar essa pressão. Cortar algumas folgas reduzirá a ansiedade - algo que certamente ajudará seu aparelho digestivo a funcionar melhor!
Escreva uma lista de auto-estima
Pode ser útil sentar e fazer uma lista de todas as qualidades que definem você e os papéis que você desempenha na vida. Seu cérebro negativo será desafiado por este exercício; Ele vai querer minimizar e qualificar todas as coisas boas sobre você. Ou, seu treinamento em "não ser vaidoso" pode tornar difícil para você realmente reconhecer suas forças e talentos pessoais. Se você está realmente perplexo, peça a alguém que ama você para ajudá-lo a preencher a lista.
Mantenha esta "lista de auto-estima" em um lugar onde você pode consultá-la com freqüência. Se você tem um dia ruim de IBS (ou semanas!), A Lista pode servir para lembrá-lo de que você é muito mais do que uma pessoa com um aparelho digestivo com defeito. Não se esqueça de continuar adicionando a esta lista! Toda vez que receber um elogio ou realizar uma tarefa, neutralize a tendência do seu cérebro de minimizar esses pontos positivos e adicioná-los à lista. Quando estiver se sentindo deprimido, arraste a lista e refresque sua memória a respeito de todas as coisas que fazem de você um ser humano único, maravilhoso e valioso. Você verá então que, apesar de ter IBS tem um impacto negativo em sua vida, não tem que ter um impacto negativo sobre o que você pensa sobre si mesmo.
Fontes:
Bengtsson, M., et.al "Ansiedade em relacionamentos estreitos é maior e baixa auto-estima em pacientes com síndrome do intestino irritável em comparação com pacientes com doença inflamatória intestinal" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Doente e cansado de se sentir doente e cansado " (nova edição) Nova York: WW Norton & Company.