Um banho matinal parece uma coisa básica e inofensiva para a maioria das pessoas. Afinal, isso ajuda você a começar o dia revigorado e revigorado, certo?
Não, não tanto para alguns de nós.
Você pode ter pensado que foi apenas você quem teve esse problema, mas tenha certeza de que não é. Um chuveiro pode representar grandes problemas para aqueles de nós com fibromialgia ou síndrome de fadiga crônica ( ME / CFS ).
Por que é que? Porque vários dos nossos sintomas podem se combinar para nos fazer ir direto do banho e voltar para a cama pelo resto do dia.
Como isso é possível?
Problema # 1: Esforço
Especialmente para aqueles com ME / CFS, mesmo pequenas quantidades de esforço podem ser demais. Isso se deve a um sintoma chamado mal-estar pós-esforço , que é uma característica definidora dessa doença. Pessoas com fibromialgia não têm mal-estar pós-esforço, mas alguns de nós têm um tipo semelhante de intolerância ao exercício.
Um banho leva mais energia do que tendemos a reconhecer. Você está de pé o tempo todo. Você faz uma boa quantidade de flexão, alongamento e alcance, enquanto ensaboando vigorosamente a cabeça e o corpo.
Quando você considera que muitas vezes temos que começar uma nova rotina de "exercícios" com duas repetições de um movimento simples, como uma pose de ioga, você pode ver como o banho pode ser muito trabalhoso para nós.
Problema # 2: Demasiado relaxamento
A água quente de um chuveiro pode ser relaxante, o que é ótimo quando se trata de músculos tensos e tecidos conjuntivos.
No entanto, para aqueles de nós que lidam com fadiga profunda, provavelmente não é a melhor coisa para nós no início do dia, quando ainda estamos lutando para acordar.
Ambas as condições podem se sobrepor aos distúrbios do sono, incluindo insônia , apneia do sono e síndrome das pernas inquietas . Ambos também envolvem sono não reparador .
Isso pode nos deixar extremamente cansados durante o dia. Se você precisa estar ativo e funcional, a última coisa que você precisa é relaxar.
Problema # 3: Sensibilidades de temperatura
Embora a água quente possa ser boa, ela também pode fazer com que a nossa sensibilidade à temperatura atinja a homeostase. Quando nos aquecemos desse jeito, é muito trabalhoso nos acalmar de volta ao normal. Alguns de nós ficam tão superaquecidos que suamos profusamente depois do banho.
Em alguns casos, a sensibilidade à temperatura também pode levar outros sintomas a se manifestarem, então vale a pena ter cuidado e evitar esse sintoma.
Problema # 4: tontura
Estamos propensos a tontura, graças a um sintoma chamado intolerância ortostática . Basicamente, isso significa que ficamos tontos quando nos levantamos. É causada por uma queda anormal da pressão arterial.
O calor do chuveiro combinado com os movimentos da lavagem (curvando-se para lavar as pernas, por exemplo) pode fazer com que seu corpo trabalhe horas extras para manter seu senso de equilíbrio. Tonto feitiços em um banho quente? Muito assustador, especialmente quando você considera onde você vai pousar se você cair!
As causas de tontura na fibromialgia são diferentes daquelas que causam em ME / CFS , mas o resultado final é o mesmo.
Problema # 5: Resposta Nervosa Elevada
Especialmente na fibromialgia, a pressão da água na pele pode irritar os nervos.
Para alguns, dói quando estão sob o spray. Em outros casos, pode não doer durante o banho, mas a estimulação em seus nervos super-reativos pode fazer com que seus corpos enviem sinais errôneos de dor e fiquem machucados.
Esse fenômeno é chamado de alodinia , que é a dor causada por algo que normalmente não dói. Há uma forma térmica de alodinia que poderia tornar o calor de um banho ainda mais difícil de tolerar. A alodinia é quase universal na fibromialgia e algumas pessoas com EM / SFC também a experimentam.
Contornando os problemas
A maneira mais óbvia de evitar alguns desses problemas é tomar um banho.
Essa é uma opção melhor quando você está falando sobre tontura, esforço e aumento da resposta do nervo. E se a água quente tem um impacto negativo em você, você pode sempre optar por água mais fria.
Um banho também tende a vaporizar o banheiro menos, então você pode ter um tempo mais fácil de se refrescar quando você sair.
Se até mesmo um banho é muito esforço para você, ou se não é uma opção (digamos, para alguém que não tem uma banheira), você pode querer manter limpando toalhetes e xampu seco na mão para que você possa refrescar-se. Toalhetes de limpeza facial ou, para aqueles com sensibilidades de fragrância, toalhinhas de bebê sem perfume podem ser boas opções.
Um banquinho de banho também pode ser útil. Sentar-se significa que você estará fazendo menos flexão e alongamento e pode evitar tonturas enquanto economiza energia.
Para aqueles que ficam muito relaxados em um banho ou chuveiro, pode ser melhor levá-lo à noite em vez de pela manhã. Pode ajudá-lo a dormir, o que é sempre uma coisa boa.