Um dia típico
O que é o sono não refrescante?
O sono não refrescante é um sintoma comum da fibromialgia (FMS) e da síndrome da fadiga crônica ( EM / SFC ). Basicamente, isso significa que, mesmo que durmamos bastante, ainda não nos sentimos revigorados.
Esse sintoma pode ter um grande impacto em sua vida. Não só faz você cansado, mas significa baixos níveis de energia ao longo do dia.
Pode também exacerbar outros sintomas, incluindo dor e disfunção cognitiva (nevoeiro cerebral ou nevoeiro fibro).
Abaixo está um exemplo, da minha própria vida, de como é passar um dia com sono não reparador e os sintomas resultantes.
Manhã vem… muito em breve
Um barulho estranho se intromete no meio de um sonho. Demoro um tempo para perceber que não faz parte do sonho - é algo importante. O telefone? Não, o despertador.
Mas parece que eu mal dormi, acho, enquanto agito meu braço e finalmente aperto o botão soneca. Depois de três (ou são quatro?) Mais alarmes soneca, eu sei que tenho que sair da cama.
Eu me forço a empurrar as cobertas para trás e me sentar. Eu estou enjoada, fraca e instável. Cada célula do meu corpo grita para mim para recuar, mas em vez disso eu me levanto. Meus músculos, ainda cansados de ontem, doem em protesto.
Eu pego meus filhos para fora da cama e me deito no sofá, então estou perto se eles precisarem de alguma coisa enquanto se preparam para a escola.
Eu cochilo dentro e fora, ouvindo o chuveiro, o tilintar dos pratos na cozinha, depois a TV tocando algum desenho de ação.
Eu gostaria de estar recebendo o café da manhã, conversando com eles enquanto eles comem, etc Algumas manhãs eu posso gerenciar isso. Este não é um deles.
O alarme do meu celular dispara - está programado para o horário que eles precisam sair, caso eu esteja dormindo demais para ficar de olho no horário.
Hoje, é uma coisa boa, porque eu estava sonhando de novo. Com uma dor aguda no meu intestino, me certifico de que as crianças tenham tudo o que precisam e as levem para a porta.
Agora é hora da decisão: volto para a cama ou tento ficar em pé e ser produtivo? Eu sei que minha energia física é baixa. Eu avalio minha energia mental e decido que, com um pouco de cafeína e um pouco de tempo, eu posso ficar bem. A dor aguda recuou para o que, para mim, é um nível tolerável.
Eu como um pequeno café da manhã, depois assisto TV enquanto tomo chá. Não demora muito até eu decidir que preciso me deitar - até mesmo sentar é muito esforço agora. Além disso, estou com dor de cabeça.
Assim que me deito, volto a dormir em questão de minutos.
Tarde
Meu marido liga para a hora do almoço e me acorda. Eu me sinto culpada por dormir tanto enquanto ele está trabalhando.
Eu termino meu chá e decido que tenho energia suficiente para fazer alguma coisa. Eu coloco uma carga de roupa na máquina de lavar e, em seguida, descarrego o rack superior da máquina de lavar louça antes de meus músculos se sentirem fatigados.
Mentalmente, posso ser capaz de lidar com o mundo agora. Sento-me no computador e olho para minha lista de tarefas. Eu tenho alguns escrevendo para fazer. Contas precisam ser pagas. Compras de supermercado? Talvez mais tarde. Talvez amanhã.
Eu tenho um pouco de escrita, mas é como puxar dentes. Eu decido editá-lo mais tarde e passar para outra coisa.
Eu recolho e arrumo as notas, depois as separo para o meu marido. (Com minhas habilidades matemáticas prejudicadas da névoa fibro, não ousamos confiar em mim com elas!) Eu transfiro as roupas da lavadora para a secadora e espero ter energia para desligá-las quando terminarem.
Eu deveria comer, mas meu cérebro parece que está cheio de algodão e o almoço nem me ocorre. Eu levo meu laptop para o sofá e faço coisas que não levam muito tempo enquanto assisto TV. O computador é basicamente para garantir que eu não volte a dormir.
Eu realmente não ouço a TV enquanto estou lendo e-mails e posts no Facebook, então não tenho idéia do que está acontecendo no show.
Tarde
Meu marido e as crianças estão em casa e percebo que nem pensei em jantar. Então meu estômago ronca e me lembra que eu não tenho nove horas
Felizmente, eu tenho um pouco de carne descongelada na geladeira. Eu pego isso no forno e pego um pouco de alface para uma salada. Eu como uma salada imediatamente porque estou com muita fome para esperar.
Eu fico ambicioso e decido terminar de descarregar a lava-louças. Depois da terceira vez que me curvo, a tontura atinge. Meu marido entra para me ver cambaleando com alguns pratos na minha mão. Ele coloca as mãos nos meus ombros para me firmar.
"Você precisa de mim para assumir?" ele pergunta.
Eu aceno vagamente e deito no sofá, grata por ele entender e estar disposto a ajudar quando eu precisar.
Em pouco tempo, o jantar está pronto e eu me arrasto até a mesa para comer. Então, está de volta ao sofá para assistir a um show com meu marido.
Talvez seja a comida. Talvez seja a empresa. Talvez seja que eu finalmente tenha descansado o suficiente para o meu corpo funcionar. Eu começo a me sentir acordado e alerta. Para mim, de qualquer maneira.
Período noturno
Todo mundo vai para a cama, mas estou me sentindo muito bem. Minhas costas doem muito para pendurar roupas, então eu edito o que escrevi anteriormente, faço um pouco mais de trabalho, e então decido que devo relaxar e relaxar para poder dormir.
Ah, insônia. Depois de várias horas de TV e leitura, finalmente me sinto cansado e vou para a cama. Eu tenho seis horas antes de precisar levantar as crianças e começar tudo de novo - nada mal. Talvez amanhã seja capaz de fazer mais.
Saber mais:
Embora os resultados do sono não recuperado sejam semelhantes, quer você tenha FMS ou ME / CFS, os mecanismos por trás desse sintoma parecem ser bem diferentes. Você pode aprender mais sobre eles aqui: