O que você precisa saber para começar a andar com diabetes
Andar a pé é uma das formas mais populares e amplamente recomendadas de atividade física para pessoas com diabetes. É fácil, relaxante e pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Mais importante, é altamente eficaz no controle dos níveis de glicose no sangue. Ainda assim, há coisas importantes para as pessoas com diabetes considerar antes de decolar.
Benefícios
Ao caminhar todos os dias durante 30 minutos a uma hora, as pessoas com diabetes podem colher os seguintes benefícios:
- Melhor controle de glicose . O exercício ajuda os músculos a absorver o açúcar no sangue , impedindo que ele se acumule na corrente sanguínea. Esse efeito pode durar horas ou até dias, mas não é permanente. É por isso que caminhar regularmente é essencial para o controle contínuo da glicemia.
- Melhor aptidão cardiovascular. Porque as pessoas com diabetes estão em maior risco de doença cardíaca , este é um benefício importante.
- Controle de peso. Caminhada regular queima calorias; isso pode ajudar a controlar o peso, o que, por sua vez, pode reduzir os riscos à saúde.
Aprovação do médico
Primeiro, é importante que você obtenha o OK de um profissional de saúde para qualquer novo programa de exercícios para garantir que esteja apto a aumentar seus níveis de atividade. Um especialista de saúde também pode informá-lo sobre as precauções especiais a tomar com base no tipo de diabetes que você tem. Outros fatores a serem considerados incluem medicações que estão sendo tomadas, seu estado físico atual, os níveis de glicose e outros fatores.
Andar a pé e cuidados com os pés
A saúde dos pés é particularmente importante para qualquer pessoa com diabetes, portanto, a opinião de um podólogo pode ser especialmente útil se você estiver considerando um programa de caminhada. Bolhas, abrasões e quebras na pele dos pés são muitas vezes difíceis de detectar, pois a dormência do pé é um sintoma do diabetes .
Essas lesões são lentas para curar e propensas a infecções, já que outro sintoma do diabetes é a redução do fluxo sangüíneo nos pequenos vasos sangüíneos das extremidades. Um podólogo ou outro especialista de saúde pode recomendar formas alternativas de exercício se uma condição do pé dificultar a caminhada.
Importância dos Sapatos
Não é necessário gastar muito dinheiro em calçados para caminhada, mas há algumas coisas a serem lembradas:
- Os sapatos precisam caber confortavelmente, com bastante espaço na área do dedo do pé. Eles não devem esfregar no calcanhar. Alguns sapatos incluem um par extra de ilhós perto do tornozelo. Atar estes pode ajudar a prevenir o atrito do calcanhar.
- Sapatos de caminhada são diferentes dos tênis de corrida. Os calçados para caminhada devem ser mais achatados e flexíveis no antepé.
- A equipe de uma “loja ambulante”, um tipo de varejista especializado cada vez mais popular, geralmente é bem treinada para calçar sapatos de caminhada. Mas você também encontrará um bom serviço em uma loja técnica onde os corredores sérios compram seus sapatos.
- Não esqueça as meias. Meias de algodão podem acumular e reter a umidade. Confira novos tecidos sintéticos, como CoolMax e Dri-Fit, que afastam a umidade da pele.
Inicie um programa
Agora que as preliminares estão fora do caminho, é hora de começar.
- Comece devagar e com facilidade. Andar apenas 5 ou 10 minutos no primeiro dia é perfeitamente aceitável se isso for tudo o que você pode realizar. O importante é não se machucar ou machucar, o que poderia terminar uma campanha de caminhada na linha de partida.
- Adicione 5 ou 10 minutos por semana. Como um continua a melhorar, vise por 45 minutos a uma hora, cinco a sete dias por semana. Essa é uma quantidade ideal de tempo para a manutenção da glicose no sangue. No entanto, os benefícios para a saúde começam a acumular apenas 30 minutos por dia .
- Quebre isso. Várias sessões de 10 a 15 minutos são tão eficazes quanto uma caminhada mais longa.
- Conte seus passos. Pedômetros e monitores de atividades, como o Fitbit, podem ajudar a rastrear o total de passos realizados em caminhadas diárias ou durante todo o dia. A gravação de totais de caminhada pode ser motivadora.
- Encontre um lugar para caminhar. Se a vizinhança não é segura, limite a caminhada até o dia, caminhe em grupos ou experimente uma pista escolar, um centro comunitário ou um shopping center próximo.
Considerações Especiais
Sempre use uma pulseira de identificação de diabetes e leve pílulas de glicose, balas duras ou lanches doces no caso de gotas de açúcar no sangue.
- Siga as ordens de um médico sobre quando verificar os níveis de glicose no sangue. Você pode precisar fazer leituras antes, depois e talvez até mesmo durante a rotina de exercícios.
- Certifique-se de fazer uma verificação do pé após cada sessão de caminhada e verifique se há cortes, abrasões e bolhas.
Andando com os outros
Muitas vezes é importante ter um amigo para acompanhá-lo em caminhadas para ajudar a ficar motivado, especialmente em períodos de maior movimento, mau tempo e feriados, quando é tentador afrouxar. Em muitas comunidades, há uma variedade de grupos de caminhada - andarilhos, andarilhos, caminhantes, andarilhos e grupos formados por bairros, grupos religiosos e clubes sociais.
Verifique os quadros de avisos do centro comunitário, boletins informativos da vizinhança ou postagens nos clubes de saúde para encontrar um grupo de passeio local. Digite a frase “clubes ambulantes” e o nome da sua cidade ou cidade em um mecanismo de busca na Internet ou no Meetup.com, e muitas outras opções provavelmente se apresentarão.
Fontes:
"Diabetes e Exercício: Quando Monitorar o Açúcar no Sangue." 23 de fevereiro de 2007. MayoClinic. Com. 03 de fevereiro de 2007. Fundação Mayo de Educação Médica e Pesquisa. 9 set. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Associação Americana de Diabetes. "Atividade Física / Exercício e Diabetes". Diabetes Care. 27 de janeiro de 2004. S58-62. 5 de setembro de 2007.
"O que eu preciso saber sobre atividade física e exercício." Câmara Nacional de Informações sobre Diabetes. Junho 2004. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, National Institutes of Health. 9 de setembro de 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieta e Exercício: As Chaves para o Sucesso com Diabetes." O Cleveland Clinic Health Information Center. 18 de julho de 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 de setembro de 2007.