Como acabar com o pescoço duro

7 coisas a evitar

Um torcicolo pode ser provocado por várias coisas, desde a tensão muscular até a hérnia de disco ou até mesmo uma infecção. A boa notícia é que a maioria dos casos de torcicolo não é grave. Da mesma forma, um torcicolo pode doer e atrapalhar seus planos. Não tem graça.

Então, por que piorar - ou trazê-lo em primeiro lugar - se você não precisa? Aqui estão sete coisas para parar de fazer se você quiser evitar ou gerenciar um torcicolo.

1 -

Pare de carregar sua mochila

Essa correção de estilo de vida é particularmente relevante para os alunos que hoje em dia tendem a se atolar com alguns livros muito pesados ​​em suas mochilas . Uma alternativa aos livros de texto pesado pode ser alugar versões digitais semestrais. A Amazon.com e outras empresas oferecem essa opção.

Lugging grandes laptops pode ser difícil também. Talvez seja hora de um iPad?

2 -

Pare de usar uma bolsa de ombro sobre um ombro

Alterne o ombro que suporta sua bolsa regularmente para afetar sua postura e músculos da forma mais igual possível. Caso contrário, é provável que você crie muita tensão extra no músculo trapézio do lado que mais usa o acessório. Favorecer um ombro sobre o outro dessa maneira também pode afetar seu alinhamento da coluna vertebral - e não para melhor.

3 -

Pare de embalar seu telefone com o ombro

O uso de um telefone com um fone de ouvido é outra maneira de criar tensão irregular nos músculos do pescoço e do ombro. Isso, por sua vez, pode fazer com que o seu torcicolo ou qualquer problema no pescoço possa piorar; pode também preparar o terreno para um novo problema.

4 -

Pare de enfatizar - ou em

O estresse geralmente vem do que é conhecido como a reação de "luta ou fuga" a um evento desencadeador, em que nossa reação inicial é fugir de uma ameaça percebida ou obliterá-la para nos sentirmos seguros novamente.

Mas no século 21, nem sempre é possível exibir uma reação física ou emocional. Tal repressão pode levá-lo a manter tudo dentro ou expressá-lo de maneira inadequada. Ou pode causar estresse crônico nos músculos, o que pode ter um efeito imobilizante até que o estresse seja liberado. Formas de liberá-lo incluem exercício, massagem e até terapia (emocional).

5 -

Pare de evitar quebras de movimento durante o dia de trabalho

Ser sedentário é um fator de risco para distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho.

Intervalos de trabalho nos quais você realmente faz alguns exercícios - talvez alguns alongamentos no pescoço ou fortalecedores da parte superior do corpo - podem dar aos músculos estáticos uma pausa na tensão e na tensão; isso pode ajudar a manter a rigidez na baía.

Outra forma de abordar a postura estática e a rigidez do pescoço durante o trabalho é mudar conscientemente as posições pelo menos a cada 20 minutos. E qualquer coisa que você possa fazer para injetar movimentos de baixo nível durante todo o dia pode ajudar a manter seu metabolismo acelerado; isso pode ter um efeito positivo na flexibilidade dos músculos do pescoço.

6 -

Pare de ignorar sua postura

Estamos todos sujeitos à força da gravidade, que tende a comprimir nossos espinhos. A menos que você tenha um plano para lidar com a gravidade, você pode, ao longo do tempo, descobrir que sua postura afunda e que você tem menos energia ao longo do dia.

Mas isso não pára por aí. À medida que sua postura corporal se torna cada vez mais comprimida, ela perde a capacidade de suportar o peso de sua cabeça. Devido à sua localização entre a cabeça e a parte superior das costas, o pescoço pode aguentar o peso desse suporte perdido. Uma possível solução é envolver-se em um programa de exercícios especificamente projetado para desenvolver suporte de postura para a parte superior do corpo.

7 -

Pare de ignorar o consultório do médico

Se você tiver um torcicolo e febre, isso pode ser um sinal de que você precisa de atenção médica imediata. Ambos são sintomas de infecção, então quando aparecem juntos, as chances de você contrair alguma coisa são maiores.

Algumas infecções, como a meningite , podem ser bastante graves. De fato, se não for tratada precocemente, certos tipos de meningite podem levar à morte ou a danos graves, incluindo a perda auditiva. Dores de cabeça, náuseas, vômitos, suores noturnos e / ou incapacidade de cair ou permanecer dormindo são outros sintomas que podem levar você a procurar atendimento médico para uma possível infecção.

Quanto mais cedo você conseguir checar seus sintomas, melhores serão suas chances de se recuperar totalmente se, de fato, você tiver uma infecção.

8 -

Pare de pensar que está tudo bem quando não está

Como mencionado acima, casos de rigidez no pescoço geralmente não são nada para se preocupar. Mas se a dor e o desconforto persistirem, é melhor verificar. Seu médico pode descartar qualquer problema subjacente sério procurando " bandeiras vermelhas ".