Spine Rehab - Treinamento para ADL

1 -

Faça da boa forma um hábito com a ADL

Acredito firmemente que os "hábitos fazem o homem", especialmente quando se trata de fazer bem com exercícios, fisioterapia e prevenção de dores recorrentes. Para este fim, eu trabalho muito com meus clientes no alinhamento do corpo. Acredito que fazer exercício terapêutico é melhor atendido por uma compreensão e aplicação ativa de boa forma - bem como alguma habilidade básica de movimento subjacente.

Eu tenho um programa inteiro que carinhosamente chamo de "pré-exercício", que leva os clientes através das noções básicas de respiração, alinhamento e experiências de consciência corporal precisas e específicas antes de eu realmente iniciá-las no programa de exercícios. Eu sei que muitas vezes os fisioterapeutas não têm tanto tempo quanto eu para um mergulho tão profundo, mas eles geralmente ensinam aos pacientes algumas construções básicas de movimento.

Estas construções de movimento - rolando, subindo e descendo e mais - pavimentam o caminho para uma atividade suave e bem executada dos movimentos da vida diária.

• Related: Experimente uma amostra de pré-exercício - My Core Support Recipe

2 -

Treinamento em ADL - Introdução

Quando você está se recuperando de um pescoço ou de uma lesão na região lombar pela primeira vez, grande parte do tratamento pode se concentrar na diminuição dos sintomas e no aprendizado sobre as posições que são mais seguras para você.

Logo, porém, seu terapeuta pode começar a ensinar-lhe alguns movimentos básicos. Tais movimentos incluem rolar, levantar e descer da sua cama, uma cadeira ou até mesmo o chão, entrar e sair do seu carro e muito mais. Tornar-se proficiente em realizar essas ações básicas provavelmente ajudará a reduzir ou minimizar a dor à medida que você se dedica ao seu dia-a-dia.

Não só isso, mas praticar atividades da vida diária, como são chamadas (ADLs), dá a você a chance de praticar sua coluna neutra em situações da vida real. A coluna neutra é um componente-chave das ADLs seguras (assim como exercícios projetados para resultados terapêuticos).

• Relacionados: Espinha Neutra e o Desenho na Manobra

3 -

Back Safe Rolling - Instruções

Se você está se movendo de costas para o seu lado, o seu lado para a sua frente ou a sua frente para o seu lado, o rolamento é uma habilidade útil para ter. Muitas vezes é usado para alterar as posições de dormir.

Para este exemplo, vamos tentar rolar de uma posição supina (deitada de costas) para deitada de lado.

A primeira coisa a fazer ao rolar é localizar sua coluna neutra. Siga isso com o desenho em manobra. Essas duas etapas iniciais provavelmente ajudarão você a estabelecer o suporte necessário para fazer a transição para uma posição diferente enquanto está deitado.

Voltar Rolamento Seguro - Lembrete

É importante enrolar o tronco como uma unidade. Para fazer isso, você pode imaginar que há um bastão ou haste rígida que desce pelo centro do seu corpo (coluna vertebral) da cabeça até a pélvis. A imagem da haste pode ajudá-lo a evitar que suas costelas, ombros e / ou pélvis se movam independentemente um do outro ao rolar.

Claro, não há problema em usar seus braços e sua perna superior para ajudá-lo a superar, por isso não se preocupe com isso.

Você precisará da sua nova habilidade de rolamento encontrada para a próxima - sentar ou deitar-se na posição sentada.

4 -

Mova-se de deitado para sentado (e vice-versa) sem machucar as costas.

Para ir de deitado para sentar.

Como mencionei na página anterior, você precisará da jogada de rolagem de log que acabou de aprender para a habilidade de ir de sentado a deitado de costas ou vice-versa.

Deite-se de costas. Faça o log roll de tal forma que você acaba do seu lado. Ao se mover para a posição deitada, dobre os quadris e os joelhos e empurre-se para cima com os braços.

Tal como acontece com o rolo de log, lembre-se de manter seu tronco duro, especialmente da pélvis para a caixa torácica. Em outras palavras, não permita que sua coluna torça e dobre enquanto você rola. Em vez disso, deixe a flexão em seus joelhos e (especialmente) seus quadris tomarem a força. Mantenha a coluna apoiada, mas relaxada.

Para ir de sentado para deitado.

Use suas pernas e braços para ganhar peso e ajudá-lo a suportar seu peso. Se necessário, coloque os braços à frente do corpo e use-o como apoio ao abaixar o corpo. Quando você fica deitado de lado, as articulações do quadril e do joelho devem estar dobradas a quase 90 graus (ou seja, elas fazem ângulos retos).

A partir da posição deitada de lado, use suas habilidades de rolagem para se colocar de costas (ou na frente).

• Relacionado: Como se sentar com boa postura

_Fonte

_{Kinser, C., Colby, LA, Exercício Terapêutico: Fundações e Técnicas. 4ª edição. FA Davis Company. Filadélfia, PA. 2002.}