É natural supor que, além de controlar seu risco de ataque cardíaco, diabetes, derrame e outras doenças degenerativas, perder peso pode ajudá-lo a se livrar da dor nas costas.
Como se vê, é provável que seja verdade. Os especialistas concordam que perder peso com sucesso pode resultar em alívio parcial ou total da dor nas costas.
Por exemplo, Dr. André Panagos, fisiatra e diretor de Spine and Sports Medicine em Nova York, observa, "embora a pesquisa sobre perda de peso e dor nas costas é mínima, na minha clínica, cada pessoa que perde uma quantidade significativa de peso encontra sua dor para ser significativamente melhorada ".
A razão para isso, explica Panagos, é que, se você é mais pesado do que seu peso ideal, seus músculos precisarão trabalhar mais para ajudá-lo a realizar as tarefas diárias. Além disso, a carga extra que é colocada na coluna pode tirar as vértebras do alinhamento .
"Quando você perde peso, você está efetivamente reduzindo a tensão na coluna vertebral e nos músculos das costas", acrescenta.
Perda de peso e dor nas costas - o que é magra o suficiente?
Como o Dr. Panagos comentou (acima), embora a pesquisa ainda não tenha encontrado uma relação causal entre obesidade e dor nas costas , os pacientes e profissionais acreditam que existe uma associação. Cada vez mais, os profissionais de saúde estão direcionando seus pacientes para fazer escolhas de senso comum, como manter um estilo de vida fisicamente ativo e manter o peso sob controle, para controlar (e prevenir) a dor nas costas.
Quão fina é fina o suficiente? Muitos especialistas recomendam ficar dentro de 10 quilos de seu peso ideal para manter suas costas saudáveis e sem dor.
E não se esqueça: A perda de peso oferece outros benefícios além do bem-estar das suas costas. Como você provavelmente já ouviu falar, perder os quilos a mais pode ajudar a prevenir sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, câncer ou diabetes .
Atividade Física - Duplo Benefício da Perda de Peso e Saúde das Costas
Se é uma dor nas costas ou a ameaça de algum outro problema de saúde que você começa em um programa de perda de peso, colocando o esforço é o que você fica lá.
Juntamente com a manutenção de uma dieta saudável que restringe as calorias, envolver-se em atividade física regular é crucial para alcançar seu peso ideal. A boa notícia é que a atividade física também ajuda a controlar a dor nas costas. Estudos sobre atividades recreativas mostram que as pessoas em forma têm menos dores nas costas.
E os especialistas concordam que, muitas vezes, o exercício é a melhor maneira de tratar, controlar e prevenir a dor lombar crônica. Na verdade, o médico de família americano relata que aderir a um programa de exercícios agressivos, como administrado por um fisioterapeuta, pode até ajudá-lo a evitar a necessidade de uma cirurgia nas costas .
Embora o exercício seja altamente recomendado para reduzir a dor nas costas, algumas condições garantem modificações de segurança. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para obter orientação sobre isso. Enquanto isso, aqui estão algumas dicas:
- Tente encontrar o nível certo de intensidade e tempo - não muito, nem muito pouco. Se você tiver dor lombar aguda ou ciática, por exemplo, uma boa regra pode ser definir uma meta de evitar o repouso no leito, mas também permanecer indolor ao retomar suas atividades diárias. (O exercício não é recomendado para uma lesão lombar aguda ).
- Se você simplesmente não consegue se sentir confortável com o exercício, ou se parece que sua dor segue todos os seus movimentos, você pode tentar uma abordagem ainda mais gentil. Atividades que procuram relaxar a tensão e realinhar sua postura corporal podem ajudar a condicionar os músculos e lubrificar as articulações. Por sua vez, isso pode ajudar a evitar a nova lesão. Alguns exemplos da abordagem mais suave podem incluir uma rotina de exercícios aquáticos ou uma sequência restaurativa de poses de ioga que consiste em:
- Além disso, uma série restaurativa de exercícios de Pilates, apropriadamente chamados de pré-pilates, provavelmente lhe dará uma amplitude de movimento corporal completa e exercícios abdominais suaves.
- Outras atividades que desenvolvem consciência corporal e / ou controle postural são o tai chi e o Feldenkrais.
Programas de exercícios para perda de peso e redução da dor nas costas
Um estudo de 2016 descobriu que programas de exercícios gerais podem ajudar a reduzir a dor lombar crônica não específica. Tal programa pode incluir treinamento de força, alongamento e atividade aeróbica. Os autores do estudo dizem que o desenvolvimento da flexibilidade pode ajudar a melhorar o movimento funcional, e a atividade aeróbica pode aumentar o fluxo sanguíneo e os nutrientes que vão para os tecidos moles do corpo.
Isso, por sua vez, pode ajudar a reduzir a rigidez das costas.
E não esqueça o seu núcleo. Os pesquisadores dizem que um núcleo forte desempenha um papel importante no apoio à região lombar.
Se você não está acostumado a se exercitar, a próxima seção pode ajudá-lo a seguir em frente.
Atividade aeróbica e dor nas costas
Um ingrediente chave em quase todo tipo de programa de perda de peso, a atividade aeróbica é qualquer movimento rítmico que usa os grandes músculos do corpo e é mantido continuamente por pelo menos 10 minutos. Obviamente, é melhor escolher atividades que minimizem a batida em suas articulações se suas costas estiverem doendo. Andar a pé e, em particular, andar de bicicleta, nadar e fazer exercício aquático são boas escolhas de atividades de impacto baixas e moderadas.
Uma meia hora de atividade aeróbica, realizada 5 dias por semana, é o valor geralmente recomendado para a obtenção de benefícios para a saúde. Se for demais, comece com menos e aumente a quantidade recomendada ao longo de um período de semanas ou meses.
Você também pode acumular exercícios ao longo do dia. Por exemplo, caminhar por 15 minutos duas vezes por dia conta como meia hora de exercício aeróbico em um dia.
Força, flexibilidade e dor nas costas
É bem conhecido que o fortalecimento e o alongamento dos músculos do tronco (especialmente os abdominais ) e dos músculos ao redor dos quadris fornecem suporte para a postura ereta do corpo e para a própria coluna. Uma prática regular de ioga, Pilates ou outro treino mente-corpo pode ajudá-lo a fazer exatamente isso. Esses tipos de programas ajudam a desenvolver uma força equilibrada nos músculos que controlam a pelve e o tronco. Isso, por sua vez, pode proteger suas costas, facilitando o desgaste das articulações e tirando a carga da coluna. Veja acima algumas idéias.
By the way, se você é obeso mórbido (ou seja, 100 ou mais quilos acima do peso ou um IMC de 40, ou você tem 35 anos de idade ou mais e enfrentando problemas de saúde relacionados à obesidade, como pressão alta), você deve trabalhar com o seu médico para perder o peso. Na verdade, é melhor falar com seu médico antes de embarcar em qualquer programa de perda de peso.
Fonte:
Bigos, S., MD, et. al. Ensaios controlados de alta qualidade na prevenção de episódios de problemas nas costas: revisão sistemática da literatura em adultos em idade ativa. The Spine Journal. 2009
Gordon, R., Uma revisão sistemática dos efeitos do exercício e atividade física na dor lombar crônica não específica. Healthcare (Basel), junho de 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Avaliação prospectiva dos sintomas da Dor nas Costas Axiais antes e depois da Cirurgia de Redução de Peso Bariátrica, apresentada na 76ª Reunião Anual da Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, em Chicago. Abril de 2008.
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