Quer você viaje de avião, de automóvel, de trem ou de barco, caso tenha passado por enjoos, sabe como é fácil tornar sua viagem desagradável. Além de uma sensação nauseante, a doença de movimento pode causar tontura, mãos úmidas, desconforto ou vômito.
Embora não haja uma explicação única para por que apenas algumas pessoas ficam com enjôo ou por que podem obtê-lo em algumas situações, mas não em outras, aqui estão algumas estratégias simples que podem ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas:
Coma pequenas refeições e mantenha-se hidratado
Embora seja tentador se encher antes de viajar para evitar comer alimentos embalados a bordo, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda comer refeições menores e mais freqüentes e beber água.
Embora as opções possam ser muito limitadas durante a viagem, evite alimentos salgados, condimentados ou gordurosos e minimize a ingestão de bebidas com cafeína e álcool antes e durante a viagem.
Esteja ciente das situações que desencadeiam os sintomas
Você fica enjoado quando está andando na segunda ou terceira fila de um SUV? Você está bem em um trem, mas tende a se sentir mal nos ônibus? Conhecer seus gatilhos pode ajudá-lo a evitá-los. Em um carro ou ônibus, por exemplo, sentar na frente pode ajudar. Em um trem, olhe para frente, evitando assentos voltados para trás. Se você estiver voando, sente-se perto da asa do avião. Em um barco, tente se sentar na frente.
Incline sua cabeça em curvas
Sincronizar seu corpo com o movimento pode ajudar a reduzir a doença de movimento.
Voltas e movimento rotatório tendem a causar enjôo mais grave do que viajar em um movimento linear. Inclinar a cabeça em curvas pode ajudar, de acordo com um estudo publicado na revista Ergonomics em 2016. Os pesquisadores descobriram que os passageiros experimentaram menos enjôo quando inclinaram a cabeça na direção de um giro (e não longe das curvas) e mantiveram os olhos abertos.
Pratique a Respiração Diafragmática
Em um pequeno estudo publicado em Medicina Aeroespacial e Desempenho Humano em 2015, os participantes ou praticavam respiração lenta e diafragmática (a seis respirações por minuto) ou respiravam normalmente enquanto assistiam a uma simulação de realidade virtual de um barco em mar agitado.
Aqueles que praticavam a respiração diafragmática tinham maior variabilidade da freqüência cardíaca (um indicador da atividade do sistema nervoso autônomo) e relataram sentir menos enjoo do que aqueles que respiravam normalmente.
Evite ler (ou trabalhar com computador) enquanto estiver em trânsito
Pode ser tentador acompanhar o trabalho ou afundar em um bom livro, mas a leitura ou o uso de um dispositivo como um computador ou um tablet deve ser evitado, especialmente em uma viagem atribulada. O centro de equilíbrio no ouvido interno sente o movimento, mas as palavras na tela ou na página ainda estão - essas mensagens confusas podem resultar em náusea.
Evite movimentos súbitos ou rápidos da cabeça
Evite movimentos bruscos ou rápidos da cabeça, especialmente aqueles que envolvem torção ou giro. Se puder, descanse a cabeça na parte de trás do assento ou deite-se com os olhos fechados.
Olhe o horizonte
Para viagens de barco, carro, trem ou ônibus, olhar para o horizonte pode ajudar a prevenir enjôos. Em um estudo publicado na revista PLoS One , por exemplo, olhar para o horizonte enquanto no mar reduziu a oscilação corporal (pessoas propensas ao enjôo tendem a ter mais balanço do corpo em pé).
Se você estiver em um barco, ampliar sua postura também pode reduzir o balanço do corpo.
Pressione este ponto de pressão
De acordo com a medicina tradicional chinesa , pressionar um ponto de acupressão chamado "pericárdio 6", "P6" ou "Nei-guan" pode aliviar a náusea. O ponto está localizado no lado interno do antebraço, cerca de duas polegadas (ou três larguras dos dedos) acima da dobra do punho entre os dois tendões.
Tem havido muito pouca pesquisa sobre a eficácia da acupressão para enjôo, mas a pesquisa inicial, que se concentrou em náuseas e vômitos no pós-operatório, sugere que a acupressão pode aliviar a náusea.
Você pode pressionar o ponto usando o dedo indicador da mão oposta. Alternativamente, as pulseiras de acupressão, muitas vezes comercializadas como "bandas marítimas", estimulam o objetivo. As faixas são usadas no antebraço e normalmente têm um botão ou uma conta de plástico que coloca pressão no ponto P6. A pessoa que usa a faixa também pode pressionar a conta para estimulação adicional. Bandas de acupressão geralmente custam menos de US $ 10 por um par e podem ser encontradas on-line ou em algumas lojas de alimentos saudáveis.
Considere a raiz de gengibre
Um remédio amplamente utilizado para a náusea , a raiz de gengibre é muitas vezes tomada sob a forma de pastilhas, chá, cápsulas, comprimidos, raiz cristalizada, doces ou ginger ale.
Enquanto estudos sugerem que o gengibre pode ter alguns efeitos anti-náusea contra estímulos indutores de náusea, a pesquisa ainda é inconclusiva sobre se ele pode prevenir a doença do movimento. A maioria dos estudos é mais antiga, no entanto, dois pequenos estudos (um financiado pela NASA) descobriram que o gengibre não era mais eficaz do que um placebo na redução da doença de movimento simulado. São necessários estudos maiores e bem planejados.
O gengibre não deve ser usado dentro de duas semanas após a cirurgia ou por pessoas que tomam medicação ou suplementos "sanguíneos", como a varfarina, porque pode interferir na coagulação do sangue e prolongar o tempo de sangramento. Se você estiver grávida ou amamentando, não use gengibre sem consultar o seu médico.
The Bottom Line
Se você sentir enjôo, os remédios podem valer a pena, especialmente se você não puder tomar medicação. Tenha em mente que o apoio científico é limitado e que é sempre uma boa idéia conversar com seu médico para avaliar os prós e contras antes de tentar qualquer remédio.
> Fontes:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. A acupressão no manejo da náusea e vômito no pós-operatório em pacientes cirúrgicos ambulatoriais de alto risco. J Perianesth Nurs. 2017 ago; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Obtendo suas pernas do mar. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Respiração diafragmática e sua eficácia no manejo da doença do movimento. Aerosp Med Hum Perform. 2015 maio; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Efeito da inclinação da cabeça ativa dos passageiros e abertura / fechamento dos olhos na doença de movimento em ambiente de aceleração lateral dos carros. Ergonomia. 2016 ago; 59 (8): 1050-9.
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