Quase todo mundo que conheço e que se mudou reclamou de dor nas costas quando acabou. Eu me certifiquei de que eu não estava por perto, mas realmente não posso dizer se eles reclamaram. (Essa estratégia ajudou minhas costas, asseguro-lhe ...) Meu palpite é que eles reclamaram de dor nas costas enquanto estavam se movendo também.
Foi somente quando Eu tive que entender que eu realmente entendia a necessidade de coisas como planejar com antecedência, autocuidado, ritmo, etc.
quando se mudando. Agora que estou bem no meu novo lugar, aqui estão minhas dicas para uma jogada segura:
Comece cedo
Quase todo mundo acumula coisas. O problema é que muitos de nós não percebem quantas coisas temos até nos mudarmos.
Uma coisa que fiz para me preparar para a mudança foi começar a remover pertences desnecessários um ano inteiro antes. (Eu sabia que ia me mudar em algum momento, mas não sabia exatamente quando). Eu realizei uma venda de garagem que não só colocou alguns dólares no meu bolso, mas aliviou significativamente minha carga quando chegou o dia da mudança. E desde que eu estava em um rolo após a venda, continuei a reduzir a carga que eu eventualmente estaria carregando doando e vendendo.
Fortalecer seu núcleo
Outro aspecto de começar cedo é planejar com antecedência como você apoiará suas costas quando chegar o dia. A maioria dos especialistas em coluna lhe dirá que um núcleo forte - por núcleo, quero dizer músculos abdominais e pélvicos - é a melhor maneira de proteger suas costas.
Então, por que não começar, continuar ou melhorar um programa de fortalecimento do núcleo antes do dia da mudança?
Se esta opção agradar a você, sugiro que você inicie o programa pelo menos seis semanas antes da sua mudança programada. O treino pode incluir:
- Trabalho abdominal inferior
- Trabalho abdominal superior
- Fortalecimento abdominal oblíquo
- O exercício da ponte
- Todos os 4s backstretch
- Uma torção espinhal suave
- Algum trabalho propenso para atingir seus músculos das costas
Se você tem dores nas costas, fazer uma rotina como essa todos os dias é provavelmente uma boa ideia. Se suas costas estão bem e você está tentando evitar uma lesão, como tensão muscular ou hérnia de disco , duas a três vezes por semana provavelmente permitirá que você prepare os músculos adequadamente. (Mais também é bom.)
Ponha-se no ritmo
Nada aumenta o risco de lesão nas costas mais do que ter que carregar um apartamento ou uma casa cheia de móveis, juntamente com uma infinidade de caixas e limpar o seu antigo lugar tudo em um dia.
Se você puder pagar, você pode andar por si mesmo mantendo dois lugares durante o mês em que planeja se mudar.
Delegar o trabalho duro a outra pessoa
Tenho certeza que você já ouviu esse conselho antes, mas vou arriscar as conseqüências de lhe contar novamente. Não seja um herói. Todo mundo tem limites sobre o quanto eles podem fazer fisicamente, e isso é especialmente verdadeiro se você tiver um problema nas costas.
A realidade é que a movimentação custa dinheiro. Uma maneira de gastá-lo bem, no entanto, é obter ajuda quando você precisar. Em outras palavras, delegue as tarefas que prejudicam suas costas, seja contratando alguém ou negociando.
E quando seus ajudantes chegam, supervisione-os ativamente para que sejam os trabalhadores que fazem o trabalho pesado.
Aquecer
Embora o levantamento de mobília pesada não seja um exercício por si só, ele irá desafiá-lo fisicamente. Você estará usando seus músculos e movimentando seu corpo, assim como faz quando se exercita.
Como em uma sessão de exercícios, você deve se aquecer antes de começar a trabalhar.
O aquecimento para atividades aeróbicas geralmente consiste em movimentos leves e fáceis que são semelhantes àqueles que você faz durante a parte principal de seu exercício. (Por exemplo, se você faz exercícios físicos, o aquecimento pode consistir em caminhada lenta durante 10 minutos.) Mas quando você se envolver com o trabalho pesado de mover sua casa, você estará fazendo uma variedade de coisas, incluindo levantar .
Um aquecimento, neste caso, deve consistir em mover suavemente cada articulação através de sua amplitude de movimento, ativando seus músculos e elevando sua freqüência cardíaca (mas não exagere).
Se você tiver um problema nas costas, você pode deitar-se na posição supina e passar suavemente pela série básica de exercícios para as costas. Concentre-se em aumentar a consciência corporal, exercitar os músculos e abrir as articulações.
Se você está de costas, comece de quatro (o backstretch ou o yoga cat-cow ) ou de pé. Faça algumas marchas no local, agachamentos e lunges sem peso, curvas laterais e subida lenta das escadas.
Levante Inteligente
Muitos de nós não pensam no modo como usamos nossos corpos para realizar a tarefa pretendida. Talvez você consiga fugir disso quando não estiver sob estresse, mas vamos encarar isso - mudar é estressante!
A regra básica ao levantar objetos pesados é dobrar seus quadris, joelhos e tornozelos para abaixar seu corpo em direção ao objeto (foto). Ao abordar a tarefa dessa maneira, você pode evitar se curvar na lombada. Sua coluna tem mais partes móveis e é menor e mais delicada do que seus quadris e pernas. Então use o poder em sua parte inferior do corpo para pegar a carga. Suas costas vão agradecer por isso quando você estiver em seu novo lugar.
Solte suas costas
Na maioria das vezes, dor nas costas é devido ao excesso de tensão nos músculos ao redor da coluna vertebral, quadris e pélvis. Pode ser mais fácil do que você pensa liberar essa tensão. Tente o seguinte durante os intervalos e / ou quando você estiver completamente feito com o seu movimento.
Uma maneira é simplesmente deitar de costas (de preferência em uma superfície dura como o chão) com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Respire profundamente e permita-se relaxar. Isso não deve demorar muito, até um ou dois minutos podem ajudar a aliviar a fadiga em seus músculos.
Você pode aumentar a liberação trazendo os joelhos para o peito. Seus joelhos e quadris devem dobrar, e você deve sentir uma ação de dobramento em ambas as articulações. Essa ação de dobrar proporciona eficiência no movimento das articulações e pode ajudá-lo a liberar os músculos que se contraíram porque estavam fazendo horas extras. Espremer os joelhos no peito também pode causar um pouco de alongamento na região lombar.