Tenho certeza de que não preciso lhe dizer que três das resoluções de saúde mais típicas para o Ano Novo são parar de fumar, perder peso e fazer mais exercícios. Mas você sabia que seguir com esses compromissos também pode ajudá-lo a aliviar a dor nas costas?
Um estudo de 2008 da Suécia (Björck-van Dijken, RPT, et al.) Publicado no Journal of Rehabilitation Medicine intitulado "Dor Lombar, Factores de Estilo de Vida e Actividade Física: Um Estudo Baseado na População" descobriu que entre outras coisas, ser um regular fumante e ter um IMC acima de 25 aumentam o risco de dor lombar.
Nota: IMC significa Índice de Massa Corporal. É uma medida da quantidade de gordura corporal que uma pessoa tem e é calculada usando sua altura e peso. Se você não sabe qual é o seu IMC, pode calculá-lo aqui:
O estudo também descobriu que os adultos - especialmente as mulheres - cujos empregos exigem que eles exerçam muito esforço físico, mas que gastaram seu tempo de lazer sendo sedentários tiveram um risco ligeiramente maior. (Fatores de risco adicionais identificados pelo estudo incluem baixa escolaridade e moradia em uma pequena comunidade).
É do conhecimento geral que parar de fumar pode ter um efeito positivo na saúde de seus pulmões. Sabemos que tanto o exercício regular quanto a manutenção de um peso ideal para sua altura e idade podem ajudar a evitar problemas degenerativos de saúde, como câncer, derrame cerebral e / ou doenças cardíacas. Vamos agora explorar como estes hábitos de saúde desejáveis podem influenciar mais diretamente a saúde das suas costas.
Parar de fumar
Para fumantes com problemas nas costas, desistir pode gerar uma série de benefícios.
Fumar pode reduzir o suprimento de sangue para suas estruturas espinhais. Também interfere no metabolismo ósseo e aumenta o risco de fraturas - especialmente se, além de ser fumante, você não se exercita regularmente.
Se você está planejando fazer uma fusão espinhal, seu caminho pós-operatório para a recuperação pode ser mais difícil como fumante.
Isso ocorre porque fumar aumenta o risco de uma não união (chamada pseudo-artrose.) Em essência, se você tiver uma pseudo-artrose, pode ser necessário refazer a cirurgia original.
E se os fatos acima sobre tabagismo e dor nas costas não forem suficientes para motivá-lo a desistir, talvez o pensamento de sentir dor desnecessariamente seja. Considera-se que o fumo influencia a percepção da dor - amplificando-a durante os períodos em que a nicotina é negada.
Gestão de peso bem sucedida
Talvez o perigo mais óbvio para a sua coluna de carregar peso extra seja a pressão extra que isso causa nas juntas, nos tecidos moles e na postura. Um perímetro expandido na frente pode levar sua pélvis à inclinação pélvica anterior, o que, por sua vez, pode apertar os músculos lombares ou causar tensão. A compressão extra em sua coluna vertebral pode acelerar alterações degenerativas e / ou aumentar o risco de problemas nas costas, como hérnia de disco, espondilólise, espondilolistese, DISH (endurecimento dos ligamentos da coluna vertebral) e muito mais.
E semelhante ao tabagismo, ter uma cirurgia nas costas com excesso de peso ou obesidade pode apresentar problemas que você não teria que enfrentar. Em particular, quanto maior o seu IMC, mais em risco de complicações cirúrgicas você pode ser.
Faça exercício regular
É sabido que o exercício pode ajudar a melhorar seu estado de saúde e prevenir doenças. Exercício também desempenha um grande papel na prevenção da dor nas costas, bem como muitos tipos de reabilitação da coluna vertebral. Músculos fortes e flexíveis - especialmente os dos quadris, ombros e núcleo - ajudam a alinhar a coluna, apoiar o seu movimento enquanto você se move e evitar lesões.
A boa notícia é que o exercício para alívio da dor nas costas não tem que levar muito tempo ou ser um treino intenso. Na verdade, quando você começa. trabalhar moderadamente pode render os melhores resultados. Aqui estão alguns programas iniciantes para você começar.
- Série básica de fortalecimento da coluna lombar.
Fontes:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 e Christer Hildingsson, MD, PhD1. BAIXA DOR DE VOLTA, FATORES DE ESTILO DE VIDA E ATIVIDADE FÍSICA: UM ESTUDO BASEADO NA POPULAÇÃO. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Calcule seu índice de massa corporal. Apontar para um peso saudável. NIH Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue do NIH. Acessado em dezembro de 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm