Supina é uma palavra que descreve a posição do seu corpo quando você está deitado de costas. Os médicos, como os fisioterapeutas, usam o termo supino para falar ou escrever sobre as posições em que eles colocam seus pacientes quando fazem terapia manual, ou quando fazem certos exercícios de alongamento e de costas que compõem o programa de exercícios em casa.
Se o seu terapeuta ou personal trainer estiver lhe dando exercícios básicos de estabilização pela primeira vez, é bem provável que ela comece você na posição supina. Isso ocorre porque, quando você está deitado de costas, seus músculos têm a menor quantidade de trabalho a fazer para manter sua postura e posição contra a força da gravidade.
A palavra supino (assim como as palavras relacionadas, como deitado, deitado de lado e mais) são usadas quando os terapeutas registram seus exercícios no prontuário do paciente.
O oposto de supino é propenso, que é a posição deitada no estômago. Supino é pronunciado: soo pinheiro.
Coisas que você pode fazer pelas suas costas na posição supina
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aliviar a dor lombar da posição supina.
Primeiro, você pode liberar a tensão de suas costas assumindo a posição de gancho (que é uma modificação da posição supina onde seus joelhos estão flexionados e seus pés descansando no chão). Comece com a respiração e relaxando, permitindo tensão para drenar de seus músculos.
Você também pode trabalhar em supino para ativar seus músculos profundos do núcleo , que são fundamentais para uma volta saudável. Com os músculos do núcleo, é importante acessá-los com habilidade antes de usá-los completamente. Então, gastar um pouco de tempo aprendendo como acendê-los pode ajudar muito no desenvolvimento do apoio para as costas baixas.
Depois de aquecer com a liberação da tensão muscular descrita acima, bem como o exercício de ativação do núcleo, você pode querer passar para o exercício real.
O programa para iniciantes , que ainda é muito gentil e não exigente, vai fazer você alongar e fortalecer seus quadris e costas. É uma experiência diária de "ajuste" que pode ser usada para manutenção e / ou prevenção.
Outra coisa que você pode fazer pelas suas costas enquanto em supino é ioga. Como acontece com qualquer programa de exercícios, nem todas as posturas de ioga acontecem com você deitado de costas, mas muitas das que são iniciantes e restauradoras fazem.
Por exemplo, a torção da coluna supina envolve deitado de costas, dobrando os joelhos e colocando-os gentilmente de lado. A ideia é ficar nessa posição por alguns instantes - e respirar - para permitir que seus músculos abdominais oblíquos e os músculos das costas se soltem.