Se você trabalha em um escritório, faz trabalho manual ou simplesmente tem muito estresse em sua vida, é provável que os músculos do trapézio superior estejam constantemente tensos. Estes são os músculos que atravessam o topo de seus ombros.
Os músculos apertados do trapézio têm o péssimo hábito de limitar o movimento do pescoço, do braço e das costas. Quando você pode suavizar e liberar essa área, você provavelmente se sentirá melhor, melhorou a postura da parte superior do corpo e aumentou sua energia.
O problema é que a maioria de nós não tem terapeutas de massagem que nos acompanham em tudo o que fazemos, nos momentos em que ficamos mais tensos. Então, se não houver ninguém por perto com quem você se sinta confortável o suficiente para pedir uma massagem, você precisará cuidar de si mesmo ou continuar sofrendo sob o peso dos músculos da armadilha muito apertados.
Então, se você gosta de ser seu próprio massagista de armadilhas superiores, aqui está uma técnica simples que leva menos de 5 minutos para ser concluída - e é muito fácil de aprender.
Massagear seus músculos trapézio (armadilhas superiores)
O primeiro passo é localizar com precisão o seu músculo trapézio . Este é um músculo grande com três partes diferentes em três áreas diferentes de suas costas, abrangendo a parte inferior do crânio, através de seus ombros e abaixo a maioria de suas costas
Mas para esta técnica, você precisa apenas localizar a porção superior (novamente, no topo do ombro). Essa parte do músculo trapézio é chamada de trapézio superior (ou armadilhas superiores, para abreviar).
Para encontrar, cruze um braço em frente ao seu corpo de modo que você possa colocar a palma da sua mão em cima do outro ombro. Parabéns! Você identificou a área que é o foco principal da técnica.
Em seguida, vamos localizar a origem das armadilhas superiores, ou seja, onde o músculo se conecta a um osso. A origem das armadilhas superiores é, na verdade, uma questão complicada, mas, para nossos propósitos, visitaremos dois de seus lugares.
O primeiro está no fundo do crânio, perto do centro da parte de trás do crânio. Uma boa experiência de aprendizado é começar por aí com os dedos e traçar o músculo na parte de trás do pescoço até o local onde os ombros começam a se expandir.
Se você se perder, tente localizar a vértebra na base do pescoço (atrás) que se sobressai. Isso é chamado C-7 e é outro dos sites de origem do trapézio superior. Em ambos os lados da colisão, você pode andar com os dedos para cima ou para baixo no músculo para re-localizar a origem na base do crânio, discutida acima.
Se você fosse um massagista profissional, provavelmente também gostaria de localizar por palpação (que é o que você acabou de fazer tocando o músculo em lugares específicos) a inserção (outras extremidades) do músculo trapézio. Para técnicas básicas de estresse e alívio da tensão, como a descrita abaixo, porém, isso não é necessário. Na verdade, a inserção das armadilhas superiores é ainda mais complicada (e, portanto, difícil de localizar com precisão) do que a origem.
Experimente a Técnica de Automassagem de Alto Trapézio
Você está pronto para tentar isso? OK, vamos lá!
FYI, é uma boa ideia fazer um ombro de cada vez.
Começando na base do pescoço, use uma mão para massagear os músculos localizados na parte superior do ombro, no lado oposto (da mão que você está usando). A ação é semelhante a amassar massa de pão.
Trabalhe com uma ação lenta e rítmica, movendo-se em direção ao braço em incrementos. Use uma pressão que é profunda o suficiente para fazer a diferença, mas ainda assim se sente bem (e segura). No campo da massagem terapêutica , chamamos isso de "o bem magoado". Repita 2-3 vezes nesse lado e, em seguida, faça-o novamente no outro ombro.
E aqui está uma chave muito importante para fazer descer esta técnica de auto-massagem: Relaxe e aproveite!