Não só o estilo de vida sedentário está associado a um risco maior de obesidade , câncer e doenças cardiovasculares , mas pesquisas recentes mostraram que ficar sentado por apenas 30 minutos pode ter efeitos prejudiciais no corpo.
O que é a "doença sentada"?
Este é um rótulo que foi dado na imprensa popular para descrever os efeitos nocivos causados por ficar sentado por muito tempo.
Pesquisas mostram que sentar-se por apenas 30 minutos sem levantar ou praticar atividade física causa o começo de uma cascata de eventos por todo o corpo, uma reação em cadeia que inclui má circulação, inflamação e disfunção endotelial (disfunção do revestimento dos vasos sanguíneos).
Isso se traduz, a longo prazo, em taxas mais altas de doenças cardiovasculares, sobrepeso e obesidade e possivelmente até câncer.
Mais sedentária, mais doença cardíaca
Em um estudo que examinou exames cardíacos e registros de atividade física de mais de 2.000 adultos residentes em Dallas, os pesquisadores descobriram que cada hora passada em dia puramente sedentário por dia estava associada a um aumento de 14% na calcificação da artéria coronária (cálcio nas artérias coronárias). que é um marcador de aterosclerose, também conhecido como "endurecimento das artérias" ou placa arterial).
Mais televisão, velocidade de caminhada mais lenta
Em um estudo interessante de mais de 8.500 participantes com idades entre 48 e 92 anos que participaram do estudo de Investigação Prospectiva Européia sobre Câncer-Norfolk, pesquisadores descobriram que homens e mulheres que assistiam a menor quantidade de TV (correspondendo ao tempo sedentário) tinham as velocidades de caminhada mais rápidas. , andando em um ritmo mais rápido do que aqueles que assistiram mais TV.
Parece que ser sedentário por longos períodos de tempo alimenta um ciclo vicioso, tornando-o ainda mais sedentário.
Lutando contra a doença sentada
Existem várias maneiras de combater a doença sentada. Se você tem um trabalho de mesa, pode estar em maior risco, por isso, certifique-se de avaliar sua estação de trabalho e seu ambiente de trabalho.
Todos devem procurar maneiras de permanecer em movimento ao longo do dia. Aqui estão algumas idéias para fazer isso:
- Levante-se e estique as pernas a cada 20 minutos, no mínimo, mesmo que seja por apenas um minuto. Definir um temporizador pode ajudar.
- Atenda as chamadas em pé.
- Ande pelo escritório sempre que puder - se não a cada 20 minutos, pelo menos a cada hora.
- Sempre pegue as escadas .
- Obter ou fazer uma mesa de pé.
- Considere realizar reuniões de caminhada.
- Levante-se durante os comerciais de televisão. Limite a visualização de TV a menos de 7 horas por semana.
No Reino Unido, descobrindo que os britânicos sentam-se por 8,9 horas por dia em média, uma campanha única e inovadora, conhecida como Get Britain Standing, está em andamento para “aumentar a conscientização e educação sobre os perigos do trabalho sedentário”. 4 horas). ”Esta campanha oferece uma variedade de recursos, incluindo uma“ calculadora sentada ”que ajudará você a estimar o tempo gasto sentado diariamente e correlacionar isso com seu“ nível de risco ”. Eles também fornecem várias soluções para“ Ativo Trabalhando."
Fontes :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, e outros. Efeito da sessão prolongada e intervalos no tempo de espera na função endotelial. Med Sci Sports Exerc 2014 18 de agosto. [Epub ahead of print]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, e outros. Associação entre aptidão cardiorrespiratória e atividade física derivada do acelerômetro e tempo sedentário na população geral. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, e outros. Visualização de televisão, velocidade de caminhada e força de preensão em um estudo prospectivo de coorte. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.