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Você recebe menos de 7 horas de sono por noiteAlém de prevenir doenças cardíacas, derrame, depressão e outros distúrbios, obter uma quantidade adequada de sono de alta qualidade todas as noites pode prevenir o ganho de peso e a obesidade . Qual é a quantia certa? A maioria dos estudos mostrou que sete a nove horas de sono ininterrupto por noite são necessárias para colher os benefícios do bom sono para a saúde , incluindo aqueles relacionados à prevenção da obesidade .
O que acontece quando dormimos? O corpo tem a chance de reparar e restaurar a si mesmo. Se não houver tempo suficiente para fazer isso a longo prazo (cronicamente), então os hormônios do estresse e outros fatores inflamatórios são liberados, pois o corpo começa a reagir como se estivesse sob estresse crônico (que, sem dormir o suficiente, é).
Um dos principais agentes em termos de hormônios do estresse é o cortisol, que é liberado em resposta ao estresse crônico.
Entre muitas outras de suas influências no corpo, o cortisol faz com que a glicose (açúcar) seja liberada na corrente sanguínea para que fique mais prontamente disponível para alimentar o cérebro. Como uma resposta evolutiva ao estresse crônico, isso provavelmente funcionou muito bem, permitindo que uma pessoa sob estresse responda com mais poder cerebral. No entanto, no mundo de hoje, um efeito colateral indesejado das ações do cortisol é a tendência para ganho de peso (faz sentido que nossos ancestrais precisem armazenar ou manter o peso se estivessem realmente sob estresse de um ambiente hostil). Esse ganho de peso, ao longo do tempo, pode se traduzir em obesidade.
De fato, estudos mostraram que a falta de sono adequado pode resultar em excessos. E para aqueles que estão tentando perder peso, dormir o suficiente (novamente, pelo menos sete horas por noite) aumenta a chance de sucesso com a perda de peso.
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Você prepara uma refeição em casa menos de 7 vezes por semanaNós já sabemos que nós, como nação, jantamos demais e com muita freqüência, e o consumo de fast food, em particular, tem sido associado à epidemia de obesidade. Agora os pesquisadores estão descobrindo ainda mais benefícios de comer em casa.
Um estudo apresentado na reunião de 2015 da American Heart Association em Orlando descobriu que tanto mulheres quanto homens que preparavam refeições em casa tinham menos probabilidade de ganhar peso.
Eles também eram menos propensos a desenvolver diabetes tipo 2 .
Especificamente, os pesquisadores, incluindo o principal autor Geng Zong, PhD, pesquisador da Harvard TH Chan School of Public Health em Boston, descobriram que as pessoas que comem uma média de 11 a 14 almoços e jantares preparados em casa a cada semana tinham 13% menor risco de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que comeram de zero a seis almoços e jantares preparados em casa.
Outros estudos relacionaram a alimentação fora de casa, especialmente o consumo de fast food, o excesso de peso e a obesidade em crianças e adultos jovens .
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Você come uma dieta estilo sulistaO Sul dos EUA, como uma região em geral, também tem sido repetidamente encontrado para ter os mais altos níveis de obesidade e diabetes, ambos os quais são fatores de risco para acidente vascular cerebral e doença cardiovascular.
Além dos problemas com o estilo de vida sedentário e a baixa mobilidade nas áreas urbanas e rurais do Sul, a dieta no estilo do Sul também tem muito a ver com o título “Stroke Belt”.
Pesquisadores que coletaram dados de mais de 17.000 participantes adultos descobriram que aqueles que eram os maiores consumidores do que foi chamado de "padrão do sul, caracterizado por gorduras adicionadas, frituras, ovos, órgãos e carnes processadas e bebidas adoçadas com açúcar " tiveram uma extrema alto risco de doença cardiovascular - incluindo ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Na verdade, notavelmente, aqueles que consumiram principalmente uma dieta do sul estavam em maior risco de doença cardiovascular do que aqueles que comiam principalmente fast foods como pizza e comida chinesa ou que subsistiam principalmente de dietas ricas em açúcar.
Isso significa que comer principalmente alimentos fritos, como é comum no Sul - pense em frango frito, quiabo frito, tomate verde frito, picles fritos; Basicamente, tudo frito - vai derrubar seu ticker mais rápido e mais frequentemente do que qualquer outro estilo de comer, além de causar ganho de peso significativo.
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Você comuta para trabalhar de carro todos os diasAinda outro fator foi encontrado para ser associado com sobrepeso e obesidade , e está relacionado ao estilo de vida sedentário : modo de transporte.
Em um estudo que analisou o modo de transporte auto-relatado (categorizado como transporte privado, transporte público e transporte ativo) em mais de 15.000 residentes do Reino Unido, aqueles que viajaram para o trabalho usando meios de transporte ativos e públicos tiveram massa corporal significativamente menor índice (IMC) do que aqueles que utilizaram transporte privado.
(O transporte privado pode incluir dirigir o próprio carro e o estacionamento de carros, por exemplo).
Não só aqueles que caminharam ou pedalaram no todo ou em parte do caminho para o trabalho - como alguém pode fazer por necessidade ao usar o transporte público - têm IMCs mais baixos, mas também tiveram menores porcentagens de gordura corporal em comparação àqueles que começaram a trabalhar usando seus próprios carros particulares. Tanto homens como mulheres foram encontrados para colher os benefícios de um modo de transporte mais ativo.
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Seus pais têm obesidadeEnquanto os outros quatro fatores de risco acima são fatores de estilo de vida que podem ser mudados, este está fora de seu controle, e deve apenas torná-lo mais vigilante sobre seu próprio risco e seus próprios hábitos diários que estão sob seu controle.
Uma série de ligações genéticas com a obesidade foram agora descobertas, com outras por vir. Por exemplo, cientistas descobriram que o gene FTO pode conferir uma tendência à compulsão alimentar e ao desenvolvimento da obesidade em adolescentes .
A obesidade foi encontrada para ser herdada em certas famílias. Como as “Recomendações do Comitê de Especialistas sobre Prevenção, Avaliação e Tratamento do Sobrepeso e Obesidade de Crianças e Adolescentes” apontaram: “Estudos de gêmeos demonstraram claramente um risco genético”. Outros estudos descobriram que a magnitude da obesidade parental pode ser importante, e mostraram uma ligação entre obesidade mórbida em pais e subseqüente obesidade em seus filhos; em outras palavras, os filhos de pais obesos mórbidos correm maior risco de se tornarem obesos.
Fontes
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