“Para que o homem tenha sucesso na vida, Deus proveu dois meios, educação e atividade física. A falta de atividade destrói as boas condições de cada ser humano, enquanto o movimento e o exercício físico metódico podem salvá-lo e preservá-lo. ”- Platão, 400 aC
Precisa de um bom motivo para subir as escadas? Aqui estão seis deles.
1. Escalada Escada Queima Mais Calorias Do Que Movimentar-se
Sim, é verdade: estudos mostraram que a subida de escadas, que é considerada atividade física de intensidade vigorosa , queima mais calorias por minuto do que a corrida.
Uma empresa, a StepJockey, que é financiada pelo Ministério da Saúde do Reino Unido e tem como única missão levar todos a subir as escadas sempre e sempre que possível, observa que subir escadas custa de 8 a 9 vezes mais energia do que sentar e 7 vezes mais energia do que pegar o elevador. Como um bônus adicional, você queima calorias não apenas no caminho, mas também enquanto desce as escadas! Estima-se que o indivíduo médio queimará pelo menos 0,1 calorias por cada degrau que subir (pelo menos 1 caloria para cada 10 degraus) e 0,05 calorias por cada degrau (1 calorias para cada 20 degraus a caminho baixa). Talvez ainda mais encorajador para aqueles que já estão lutando com o excesso de peso ou a obesidade : quanto mais você pesa, mais calorias queima quando a escada sobe.
2. Escalada Escada Reduz o Risco de Derrame
De acordo com os resultados do Harvard Alumni Health Study, que envolveu mais de 11.000 homens, a atividade física, como subir escadas, pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral .
Por exemplo, em homens que relataram subir o equivalente a 3 a 5 vôos por dia, houve uma redução de 29% no risco de derrame a longo prazo - e isso foi além de quaisquer benefícios que eles possam ter tido de outras formas de exercício regular .
3. Escalada Escada Melhora a Aptidão Cardiovascular
Em virtude de ser uma forma de exercício vigoroso, a subida de escada melhora a aptidão cardiovascular - e, portanto, a saúde cardiovascular em longo prazo.
Décadas de pesquisa mostraram que o exercício regular melhora a aptidão cardiovascular e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Mesmo adicionando apenas 15 minutos por dia de atividade física aeróbica a um estilo de vida anteriormente sedentário pode aumentar a longevidade saudável em até três anos!
4. Escalada da Escada Fortalece os Músculos
Pense no que é preciso para subir as escadas. Todos os músculos em suas pernas, além de ativar seu abdômen, além de mover e talvez bombear seus braços - para não mencionar a ativação dos músculos nas costas. Tudo isso se traduz em um sistema músculo-esquelético mais forte e saudável. E, uma vez que o uso do músculo esquelético ajuda a aumentar o metabolismo, isso pode se traduzir em ainda mais calorias queimadas (e mais perda de peso) a longo prazo, à medida que a massa muscular magra aumenta e o tônus muscular melhora. A pesquisa mostrou que o uso do músculo esquelético também tem um tremendo efeito na melhoria do açúcar no sangue, o que tem implicações na prevenção e no controle do diabetes . Além disso, melhorar a saúde musculoesquelética geral pode ajudar com a dor da artrite , o que tende a atormentar aqueles que lutam contra a obesidade também.
5. Escalada de escadas é uma maneira fácil de combater um estilo de vida sedentário
Uma grande quantidade de pesquisas aponta para o estilo de vida sedentário muito comum do mundo tecnologicamente avançado de hoje como um importante fator contribuinte para a epidemia global de obesidade.
Subir as escadas sempre que possível é uma maneira rápida e fácil de sair desse estilo de vida sedentário e adicionar mais atividade física e movimento à sua vida cotidiana. As escadas estão sempre à sua frente, e por isso pode ser muito mais fácil simplesmente subir as escadas do que chegar à academia ou chegar ao campo de esportes.
6. Você não precisa ouvir música de elevador
Referências:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Influências do design de edifícios e do design do site na atividade física: oportunidades de pesquisa e intervenção. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
Stepjockey. A ciência pouco: resultados baseados em evidências. Acessado em https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits em 8 de agosto de 2014.
Lee eu, Paffenbarger RS. Atividade física e incidência de acidente vascular cerebral: o Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Quantidade mínima de exercício para prolongar a vida. JACC 2014; 64: 472-481.