Revisão do livro
Trate seu próprio pescoço por Robin McKenzie, PT
Trate seu próprio pescoço por Robin McKenzie é um breve livro que descreve como aliviar sua dor de garganta com exercícios simples e correções de postura. O livro cobre uma série de atividades comuns - sentado, dirigindo, trabalho manual e reclinado - mostrando o caminho errado e o caminho certo para fazê-las e por quê. Ele também apresenta um programa de exercícios e esclarece como usá-lo, dependendo do nível e do momento da sua dor.
McKenzie é um fisioterapeuta cuja pesquisa sugere que um processo conhecido como centralização - quando a dor se move da periferia do corpo para sua espinha - é uma indicação de que seu tratamento está funcionando.
Prós
- O método McKenzie tem uma excelente reputação.
- Simples, claro fácil seguir instruções.
Contras
- Nenhum
Trate o Seu Próprio Pescoço por Robin McKenzie, PT - Publication Information
- Trate seu próprio pescoço por Robin McKenzie
- Publicado pela Spinal Publications, Waikanae, Nova Zelândia.
- 63 páginas.
- Data da Última Publicação Agosto de 2003.
- A it yourself approach para gerenciar a maioria dos tipos de dor no pescoço.
- McKenzie é fisioterapeuta e seu método é bem conhecido no mundo ortopédico.
Resumo rápido de tratar seu próprio pescoço
Trate seu próprio pescoço é para a maioria das pessoas com dor no pescoço, mas não todas. A razão é que a dor no pescoço, de acordo com McKenzie e outros, é geralmente devido ao alongamento excessivo dos tecidos moles (particularmente ligamentos), que é algo que seu programa aborda.
Se o seu problema se deve a algo diferente de ligamentos sobrecarregados, você pode ler a pequena lista de sintomas de McKenzie (na página 22) que indicam a necessidade de atenção médica.
Por exemplo, se você tem radiculopatia (dor e outros sintomas ao descer um braço), você deve consultar seu médico antes de tentar os exercícios do livro.
Na verdade, McKenzie recomenda que, na primeira vez, você tenha dores no pescoço para que o seu médico faça a checagem. Um médico, ele diz, examinará seu pescoço de vários ângulos médicos. Depois de entender o problema, você pode determinar o melhor curso de ação. Isso pode incluir o ajuste do programa Trate seu próprio pescoço com outras opções de atendimento, se for apropriado para sua situação.
Dito isso, McKenzie coloca o ônus da saúde do pescoço no leitor. "A gestão do seu pescoço é sua responsabilidade", afirma em sua introdução.
O problema da perspectiva de McKenzie
McKenzie diz que o alongamento excessivo do tecido mole precede o dano tecidual. Isso pode levar a problemas que vão desde a postura da cabeça para a frente até a protuberância e hérnia de discos . Novamente, se você tiver um problema com o disco, você deve trabalhar com seu médico para estabelecer o melhor tratamento para você.
Um dos problemas principais do pescoço abordados neste livro é a postura da cabeça projetada ou avançada . McKenzie diz que é um resultado dos eventos que ocorrem na coluna durante a sessão. Os músculos do pescoço que sustentam sua cabeça em cima de sua coluna ficam cansados, e o pescoço se projeta gradualmente para frente. Desta forma, o suporte para o seu pescoço está perdido.
Como McKenzie apresenta seus exercícios
Cada exercício leva duas páginas para descrever, com texto à esquerda e fotos em preto e branco à direita.
Para cada descrição, McKenzie explica como sair e como voltar à posição inicial. Ele lhe diz quantas vezes repetir o movimento e com que frequência durante o dia fazer o exercício. Isso varia de acordo com a maneira em que o exercício é usado. Por exemplo, o exercício de retração cervical, diz ele, é usado principalmente para tratar a dor no pescoço, mas você também pode usá-lo para a prevenção. Ao abordar a dor existente, McKenzie sugere fazer 10 repetições de seis a oito vezes por dia. Para prevenção, tudo que você precisa é de cinco a seis repetições, conforme necessário.
O Capítulo 5 fala sobre diferentes tipos de dor, como dores de cabeça, dor recentemente diminuída e dor aguda, e como escolher exercícios para cada um.
Minha opinião sobre tratar seu próprio pescoço
À primeira vista, Treat Your Own Neck parece ser um tipo de livro único para cura. Mas, conhecendo a excelente reputação de McKenzie no mundo do tratamento da coluna vertebral, desafiei minha primeira impressão quando mergulhei mais profundamente no livro. Com certeza, eu encontrei orientações específicas e confiáveis sobre tudo, desde como escolher exercícios para diferentes cenários de dor, e técnicas para modificar exercícios de força se a rigidez é o seu principal problema, como eu mencionei acima, sinais indicando que você precisa trabalhar com o seu médico, em vez de, ou em conjunto com, o programa Tratar o Seu Próprio Pescoço .