Como tratar a dor do músculo do ombro da escápula (músculo do ombro)

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Entendendo o músculo do elevador da escápula

O músculo levantador da escápula é um membro da camada superficial dos músculos das costas. O músculo levantador da escápula (ou short scapula for short) é comumente referido como um músculo do ombro.

O afastador do elevador influencia tanto o movimento do pescoço como a postura da parte superior das costas. É responsável por elevar a escápula e participar na rotação da cavidade glenoidal (onde a bola do osso do braço se encontra com o ombro).

A escora do elevador se origina da vértebra cervical de um a quatro (C1 a C4) e é fixada na borda interna da escápula.

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O papel do músculo elevador da escápula na postura da cabeça e pescoço

Um problema comumente enfrentado pelos trabalhadores de escritório é a dor no pescoço e no ombro causada por sentar em uma mesa por longos períodos de tempo com suporte para as costas ruim. O mesmo pode ocorrer com os drivers de longa distância.

Enquanto o alongamento e a movimentação podem aliviar os sintomas, nenhum deles pode ser adequado se houver aperto crônico ou espasmo muscular. Na maioria dos casos, eles são apenas uma correção temporária.

Uma das principais funções do escapulário é evitar que a cabeça se mova muito para frente. O problema é que a omoplata é um osso extremamente móvel. Mantê-lo firme para manter a postura do pescoço não é tarefa fácil.

Você pode compará-lo a ficar em uma prancha de surfe no oceano enquanto trabalha no seu laptop. Há movimentos opostos dinâmicos que exigem que os músculos se movam de forma independente quando você alcança o telefone, pega um lápis ou torce a cadeira.

Quando isso acontece, o escapador pode ficar sobrecarregado e sua capacidade de manter a posição da cabeça está seriamente enfraquecida. É uma situação que se agrava se uma pessoa se abaixa , não tem apoio lombar ou está em uma mesa ou volante que está muito alta ou muito baixa (forçando os ombros para cima ou para baixo).

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Tratar Pescoço e Dor no Ombro

Outra das funções da escápula do elevador é levantar as omoplatas. Como as lâminas têm uma tendência natural de subir em direção aos ouvidos, a escápula do elevador é muitas vezes desenhada para manter a posição baixa e estabilizada. Para isso, a escápula do elevador deve contrair e alongar ao mesmo tempo. Isso pode resultar em aperto e dor no pescoço e nos ombros, às vezes graves.

Para aliviar isso, você pode usar uma técnica de massagem relativamente simples:

1. Localize o canto superior interno da omoplata com a mão oposta.
2. Com os dedos, pressione a área logo acima do canto superior interno da omoplata, onde está o tecido mole . Nós nos referimos a esta área como "o local". Você deve estar totalmente fora do osso e no músculo que se liga ao osso.
3. Com uma pressão firme o suficiente para criar tensão (mas não tão firme que dói), mova os dedos para frente e para trás sobre o local em um movimento circular.
4. Trace o músculo todo o caminho até o pescoço, fazendo pequenos círculos, em seguida, deixe o guia de tensão muscular a partir do interior do topo da omoplata todo o caminho até o lado do pescoço.
5. Repita do outro lado.

> Fonte

• > Sem Coto, C. "Levator Scapula." Livro de texto de ortopedia. Nunley, J. e Urbaniak, J. eds. Durham, North Caroline: Duke Ortopedia; 2016