Exercícios baseados em dança podem melhorar a amplitude de movimento
Zumba é um programa de fitness inspirado em movimentos de dança latina. Ele alterna ritmos rápidos e lentos com treinamento de resistência para aumentar a força e a capacidade aeróbica. Para as pessoas que vivem com artrite , Zumba pode oferecer vantagens sobre outros programas de exercícios, na medida em que visa aumentar a amplitude de movimento de uma articulação , melhorando ao mesmo tempo a sensação geral de vigor e bem-estar de uma pessoa.
A história da Zumba
Zumba remonta a meados da década de 1990, quando Alberto "Beto" Perez, um instrutor de fitness na Colômbia, decidiu incorporar música tradicional salsa e merengue em suas aulas de aeróbica.
Dentro de alguns anos, as aulas de Beto se tornaram um grande sucesso e levaram à criação de um empreendimento comercial, conhecido como Zumba Fitness, em 2001. A empresa é hoje uma marca líder e multinacional, impulsionada em grande parte pela venda de DVDs de exercícios promovidos em infomerciais de TV populares.
Em 2005, Beto e seus parceiros fundaram a Academia Zumba para treinar e licenciar instrutores de Zumba em todo o mundo. O império de Zumba Fitness hoje engloba sportswear de marca Zumba, cruzeiros Zumba e videogames Zumba para Wii, Xbox e PlayStation.
Tipos de programas de fitness Zumba
Existem nove opções de treino Zumba adaptadas a grupos etários específicos e níveis de fitness. Destes, quatro se destacam como benéficos para pessoas com artrite:
- Zumba é o programa de treino original, bom para todos os níveis de fitness.
- O Zumba Gold-Toning é projetado para adultos ativos e idosos.
- O Aqua Zumba é um programa baseado em piscinas que pode ajudar a reduzir o impacto nas articulações .
- O Zumba Sentao é um programa baseado em cadeiras adequado para pessoas com problemas de mobilidade.
Benefícios do Exercício Baseado na Dança
A artrite é uma doença progressiva caracterizada por inflamação articular e mobilidade prejudicada.
Esses sintomas podem levar muitas pessoas a evitar o exercício, resultando na rápida perda muscular e na deterioração gradual da saúde cardiovascular de uma pessoa.
Exercícios baseados em dança como Zumba podem reverter muitas dessas perdas combinando exercícios de menor impacto com movimentos que melhoram a amplitude de movimento de um membro afetado. Além disso, o "fator divertido" da dança pode muitas vezes incentivar as pessoas a se exercitarem com mais frequência do que com os programas tradicionais de treinamento de resistência.
Existem alguns estudos para apoiar essas afirmações. Uma revisão de 2016 da pesquisa clínica demonstrou os benefícios do exercício baseado em dança em pessoas com artrite reumatóide (AR) . Entre as descobertas:
- Um estudo randomizado realizado por pesquisadores da Northwestern University Medical School concluiu que o exercício baseado na dança não tem efeitos prejudiciais sobre as pessoas com AR. De fato, melhorou significativamente a função das extremidades inferiores, reforçando a percepção de boa saúde em quatro dos cinco índices de qualidade de vida .
- Um estudo semelhante da Universidade de Laval, em Quebec, relatou que pessoas com AR que haviam participado de um programa de dança de 12 semanas melhoraram significativamente sua capacidade aeróbica, enquanto diminuíam seus escores gerais de dor . Depressão, ansiedade e fadiga também melhoraram quando comparados a um conjunto de indivíduos com AR que não se exercitaram.
- Investigações subseqüentes da Universidade de Laval relataram que um curso de oito semanas de exercícios baseados em dança, realizado apenas duas vezes por semana, melhorou a capacidade de locomoção mesmo daqueles com incapacidade funcional grave.
Em cada um desses estudos, os participantes atribuíram sua melhoria à natureza estruturada e supervisionada do programa, bem como à abordagem em grupo ao treinamento.
Uma palavra de
Embora o Zumba seja um dos vários programas baseados em dança que podem beneficiar pessoas com artrite, é importante conversar com seu médico antes de assinar qualquer programa de condicionamento físico.
Seja qual você escolher, certifique-se de aderir aos princípios do exercício com artrite .
Se algum movimento causar dor, não sorria e agüente. Em vez disso, modifique o movimento e fique atento para manter a forma e a técnica apropriadas com base nas limitações físicas e de saúde atuais.
> Fontes:
> Bräuninger, I. "A eficácia do grupo de terapia de movimento de dança sobre a melhoria da qualidade de vida: um estudo controlado randomizado." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.ap.2012.03.008.
Kimura K. e Hozuma, N. "Investigando o efeito agudo de um programa de exercícios de dança aeróbica na função neurocognitiva em idosos." Exercício do Esporte de Psicol . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Terapia por exercícios baseada em dança para pessoas com artrite: uma atualização e um comentário". Artrite 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.