Pessoas com artrite são repetidamente lembradas sobre a importância do exercício como parte do gerenciamento da doença. Enquanto eles entendem a necessidade de mover articulações e músculos, duas coisas parecem ficar no caminho:
- Eles não sabem quais exercícios incluir em seu regime de exercícios.
- Eles não acham que podem fazer o suficiente para importar.
Compreensivelmente, para se comprometer com um regime de exercícios, você quer ter certeza de que está fazendo a coisa certa.
Onde você pode obter essa garantia? Como você deve começar? Aqui estão 5 dicas que você irá obter no caminho certo e permitirá que você se comprometa com o seu regime de exercícios para a artrite.
5 dicas para começar
St art com o que você sabe foi recomendado. Coloque suas articulações em toda a amplitude de movimento diariamente. Exercício de amplitude de movimento é suave e apropriado para pessoas com artrite.
Pergunte ao seu médico para um encaminhamento para fisioterapia . Um fisioterapeuta será capaz de avaliar seus pontos fortes e fracos. Ao fazer isso, o fisioterapeuta será capaz de montar uma estratégia e planejar se concentrar em suas fraquezas. Isso não é algo que você possa fazer sozinho. É vantajoso que um terapeuta, profissionalmente treinado, conduza sua avaliação física.
Uma vez que o fisioterapeuta forneça uma rotina ou regime de exercícios, criado com a intenção de fortalecer suas fraquezas, trabalhe com o terapeuta por um período de tempo .
Trabalhe com o terapeuta o tempo suficiente para entrar no ritmo e saber que você está realizando os exercícios corretamente. Seu seguro determinará quantas visitas de fisioterapia serão cobertas. Existem limites. Por exemplo, em 2017, o Medicare tem um limite máximo de terapia de US $ 1.980 para fisioterapia e patologia combinada de fala e linguagem.
Verifique seu próprio seguro.
Depois de ter usado sua cota de visitas de fisioterapia, saia com exercícios em casa que você pode continuar fazendo sozinho , bem como uma rotina de ginástica que você pode continuar em particular. Este é realmente o ponto de consultar um fisioterapeuta - para seguir o caminho certo e sair com um regime de exercícios que você pode continuar indefinidamente.
A reavaliação periódica é útil porque o seu regime de exercícios pode precisar de ajustes. Dependendo de sua força e amplitude de movimento terem melhorado ou declinado, talvez seja necessário adicionar ou subtrair exercícios específicos de sua rotina ou alterar o número de repetições e séries.
Por que é importante permanecer comprometido
Nós discutimos como entrar no caminho certo com o seu regime de exercícios, mas também requer um compromisso que deve vir de você. Veja por que você deve estar comprometido com a rotina.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), nossos ossos, articulações e músculos apóiam o corpo e nos ajudam a se movimentar. Ossos, articulações e músculos saudáveis nos permitem realizar atividades diárias habituais e ser fisicamente ativos. O CDC declarou: "Pesquisas mostram que fazer atividade física aeróbica, de fortalecimento muscular e de fortalecimento ósseo de nível moderadamente intenso pode diminuir a perda de densidade óssea que acompanha a idade.
As pessoas que fazem 120 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana têm menor risco de fratura de quadril ".
"Se você tem artrite, a pesquisa mostra que fazer 130 a 150 (2 horas e 10 minutos a 2 horas e 30 minutos) por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada e baixo impacto pode não apenas melhorar sua capacidade de controlar a dor e fazer todos os dias tarefas, mas também pode melhorar sua qualidade de vida ", de acordo com o CDC.
The Bottom Line
Você achou as recomendações do CDC assustadoras? Você não deveria. Seu ponto de partida é o seu nível atual de atividade e função física. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver isso, para que as diretrizes do CDC sejam alcançáveis ou o seu potencial máximo seja alcançado.
Comece o caminho e fique com ele!
> Fontes:
> Atividade Física e Saúde. CDC. Atualizado em 4 de junho de 2015.