A supinação é um termo anatômico de movimento para a rotação do antebraço ou pé. Quando você vira a palma da mão ou a sola para que fique voltada para a frente do corpo, ela é supinada. Vem da raiz da palavra supina, é o oposto da pronação.
Antebraço e Mão
Quando você supina sua mão, o antebraço e a palma da mão estão virados para a frente, uma posição de polegares para fora.
Isso resulta em seu polegar estar do outro lado do corpo e do dedo mindinho mais perto do corpo. Se você fizer isso quando seus braços estiverem ao seu lado, as palmas das mãos estão voltadas para frente, anteriormente. Se você supinar sua mão enquanto seus braços estão sobre sua cabeça, a palma está voltada para trás.
Pé
Quando seu pé está supinado, a sola está voltada para dentro, na direção do tornozelo do pé oposto. Isso é feito com o tornozelo do pé rolando para fora e com os dedos e a sola voltados para dentro. Se você olhar a frente da perna quando o pé estiver supinado, verá o dedão do pé inclinado para dentro e o tornozelo para fora. a linha média. Envolve a flexão plantar, a adução e a inversão do pé.
Também conhecido como: Under-pronation, high arches
Supinação normal enquanto caminha
Em um ciclo de marcha normal, o pé é levemente supinado no momento em que o calcanhar entra em contato com o solo, mas então ele se pronuncia, subindo e descendo para absorver o choque do degrau.
Quando o peso total do corpo chega ao pé quando o pé está apoiado no chão, o pé supina, girando para dentro e para baixo quando ele assume a carga e continua a supinar durante o estágio de impulso propulsor. Como tal, a supinação é uma parte normal de como o pé se move ao longo de um passo. É quando o movimento de pronação ou supinação é excessivo que eles se tornam algo que pode precisar ser endereçado ou corrigido.
Demasiada supinação do pé
A supinação excessiva ou ser um supinador descreve a movimentação excessiva para fora do pé e tornozelo durante um passo de caminhada ou corrida. Esse excesso de movimento pode causar um estresse extra no pé. Também pode colocar mais rotação externa no joelho. Isto é visto em menos de 10 por cento da população, é muito menos comum do que a pronação excessiva.
Você pode olhar para o padrão de desgaste de seus sapatos para ter uma ideia se você é um supinador. O desgaste excessivo na borda externa da sola é um indicador de supinação.
A supinação é mais comum em pessoas com arcos mediais altos e inflexíveis e pode levar a dores nos pés. Seus arcos duros não são bons amortecedores. Eles podem desenvolver condições como a síndrome da banda iliotibial , fascite plantar , dores nas canelas e dor no joelho .
Usar o calçado adequado, usar palmilhas / palmilhas ou órteses pode ajudar a reduzir a supinação. Os supinadores não devem usar sapatas de controle de movimento, que são projetadas para corrigir a condição oposta de pronação excessiva. Eles devem procurar por sapatos neutros e sapatos flexíveis.