As chances são que você caiu sobre o seu trabalho mais de uma vez em sua vida. Quando você faz isso, um grupo muscular em particular, é afetado, e não em um bom caminho. Este grupo muscular é chamado os rombóides. Os rombóides desempenham um papel muito importante na postura bonita e na parte superior das costas, mesmo quando você está longe de sua mesa.
Quais são os músculos rombóides?
Os rombóides são músculos da parte superior das costas que se conectam entre a coluna e cada uma das duas omoplatas.
Quando eles se contraem, eles puxam suas omoplatas juntos. As fibras dos músculos que compõem os rombóides correm em diagonal.
Ação Rhomboid e o que pode fazer para você
Essa ação de unir as omoplatas constrói os rombóides de modo a apoiar a parte superior das costas. Quando realizado como um exercício, juntar as omoplatas pode desempenhar um papel na reversão de problemas como a cifose e a postura anterior da cabeça .
Portanto, se você quer prevenir um problema de postura, como os dois mencionados acima, ou se você tem uma dor nas costas e / ou no pescoço relacionada à musculatura leve, 10-15 reps realizados uma a três vezes ao dia (ou até menos) podem Socorro.
Mas se você tem uma condição médica séria que afeta sua postura, consulte seu fisioterapeuta para uma receita exata de como, quando e quantas vezes fazer este exercício. Cada pessoa é diferente, e não há uma "receita" para conjuntos e repetições quando se trata de usar o exercício para controlar a dor nas costas.
Seu fisioterapeuta também pode lhe dar outros exercícios para ajudar a gerenciar ou reverter o problema de postura que você tem.
Postura da parte superior das costas 101 Questões: Músculos rombóides com overstretched
Sendo criaturas íntegras, nós humanos temos uma relação única e desafiadora com a gravidade. Basicamente, a gravidade é uma força que cria uma atração para baixo nas estruturas do corpo, incluindo a coluna, a cabeça e os ombros.
(Você já se perguntou por que as pessoas mais velhas tendem a se rebaixar? A força descendente da gravidade tem afetado seus espinhos por um longo tempo, e isso pode ser parte da razão.)
Para a maioria de nós, à medida que a gravidade nos puxa para baixo, os ombros começam a rolar para a frente e o tórax pode afundar. Os músculos romboides ficam sobrecarregados, o que pode levar à cifose .
Em termos de músculos da parte superior das costas, tórax e ombros, o tecido mole localizado na frente tende a apertar e contrair. Isso inclui seus músculos peitorais. Os músculos das costas ficam sobrecarregados. Os músculos romboides, em particular, são propensos ao alongamento excessivo.
Uma chave importante para resolver isso é fortalecer seus rombóides, que por sua vez podem ajudar a liberar os músculos peitorais. O exercício de retração escapular , descrito acima, é uma das melhores maneiras de fazer isso.
Repercussões romboides: postura da cabeça para a frente
Para recapitular, devido ao efeito da gravidade em sua postura e coluna, seus músculos rombóides correm risco de alongamento excessivo. Músculos rombóides rebordados diminuíram a capacidade de contração, resultando em menos apoio para suas costas e pescoço.
Mas isso não é tudo. Tal como acontece com a maioria das coisas no corpo, há uma cascata de eventos a considerar (e lidar com).
Lembre-se de que uma cifose é essencialmente uma protuberância na parte superior das costas. À medida que a frente do seu corpo se inclina para frente, também arrasta tudo para cima. Isso inclui sua cabeça. Por sua vez, isso pode levar a uma condição conhecida como postura anterior da cabeça.
A postura da cabeça para a frente pode levar a uma tensão nos tecidos moles ou a uma torção no pescoço . Quando sua cabeça está posicionada para frente, como você verá o que está diretamente à sua frente enquanto caminha pela rua, dirige ou trabalha em seu computador? Você precisa levantar a cabeça, é claro. Embora este arranjo de peças possa ajudá-lo a funcionar a curto prazo, não é uma postura bem alinhada para sua coluna e cabeça.
Technospeak para músculos romboides
Os médicos examinam os músculos em termos de sua origem , inserção , nervo e ação. A origem e a inserção são os pontos em que os músculos se ligam a seus respectivos ossos. O romboide origina-se na coluna torácica - da segunda até a quinta vértebra torácica. Insere-se no lado da omoplata voltada para a coluna.
O nervo que alimenta o músculo rombóide com seu impulso de movimento é chamado nervo escapular dorsal.
Como o nome indica, a ação se refere ao que o músculo faz. A ação do romboide é, como já discutimos, trazer as omoplatas umas para as outras nas costas, bem como para levantá-las (elevar, como quando você encolhe os ombros), e girar as omoplatas de modo que eles estão virados para baixo, longe da sua cabeça.
> Fonte:
> Kendall Músculos: Teste e Função com Postura e Dor. 4ª ed. Williams e Wilkins. 1993. Baltimore.