Descubra se você pode ficar inchado por não comer ou outras causas
Inchaço abdominal é uma sensação desconfortável de plenitude, aperto ou distensão na área da barriga. Inchaço geralmente ocorre depois de comer e é frequentemente o resultado de gases digestivos, incluindo dióxido de carbono, oxigênio, nitrogênio, hidrogênio e às vezes metano ou enxofre. Dieters muitas vezes se perguntam "eu posso ficar inchada por não comer?" Existem diferentes causas de inchaço, mas não comer normalmente não é uma delas.
Como saber se você está inchado Definido
Entender a definição de inchaço abdominal pode ser útil se você estiver tentando reduzir os sintomas, mas provavelmente já sabe se tem. É a sensação de aperto na cintura que muitas vezes acontece depois de comer. Você pode desabotoar o cós ou mesmo colocar um par de calças mais soltas para reduzir o desconforto do inchaço.
Então, por que o inchaço abdominal ocorre? Muitas vezes, a comida que ingerimos, a quantidade de comida que ingerimos, o que bebemos e a maneira pela qual ingerimos alimentos faz com que o gás se acumule no sistema digestivo. Para alguns, até mesmo o álcool pode causar inchaço e inchaço. O resultado é que a barriga da barriga familiar.
O inchaço abdominal continua até que você reduza o excesso de ar por processos digestivos internos ou expelindo o ar pela boca (arroto) ou pelo ânus (passagem de gás).
Quando obter ajuda para o inchaço
Em muitos casos, você provavelmente está inchado por causa da ingestão de alimentos, mas às vezes sua ingestão de alimentos não é a causa do inchaço abdominal - você pode sentir-se inchado mesmo quando não está comendo muito.
Este inchaço provavelmente não é o mesmo que as barrigas inchadas que você vê em crianças com kwashiorkor, uma desnutrição protéica, mas há alguns casos raros quando o inchaço é mais do que apenas problemas digestivos comuns. Então, quando está inchando algo mais?
Alterações menstruais ou intolerância alimentar podem causar inchaço ou inchaço na barriga.
Portanto, é importante prestar atenção ao inchaço e conversar com seu médico se a condição for crônica.
Existem condições raras, mas graves, como câncer de cólon , obstrução intestinal, síndrome do intestino irritável e outras doenças que seu médico pode querer descartar se o inchaço abdominal se tornar um problema. Certifique-se de verificar com seu médico se o inchaço se torna crônico ou se você tiver outros problemas, como dor abdominal, sangue nas fezes, diarréia ou vômito.
Causas Comuns de Inchaço Abdominal
Algumas das nossas atividades normais do dia a dia podem causar inchaço. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as causas comuns de inchaço incluem:
- Comendo demais. É fácil comer demais se você comer muito rápido. Por quê? Porque quando você consome comida sem fazer uma pausa, seu corpo (sua barriga e seu cérebro) não tem tempo para reconhecer os sinais importantes de plenitude que lhe dizem para parar. O resultado é que 15 a 20 minutos após a sua refeição, seu corpo se sente como se você tivesse feito 2-3 refeições e sua cintura se expandisse para acomodá-lo.
- Comer alimentos ricos em fibras . Se você comer uma refeição cheia de alimentos ricos em fibras, como grãos integrais (pão, aveia, cereais integrais), você pode ficar inchado, especialmente se seu corpo não estiver acostumado com eles.
- Consumindo ar. Se você mascar chiclete ou beber bebidas carbonatadas, você pode tomar ar extra que causa inchaço.
- Intolerância a lactose. Se o seu corpo não tiver lactase (o corpo necessário para digerir a lactose), você pode sentir náuseas ou inchaço de 30 minutos a 2 horas após consumir alimentos como leite ou queijo. Na maioria das pessoas, o inchaço ou desconforto não é grave.
- Intolerância à gluten. Algumas pessoas com doença celíaca ou intolerância ao glúten podem experimentar uma sensação de gassiness ou inchaço depois de comer alimentos com glúten. Seu médico pode determinar se você tem sensibilidade ao glúten e o ajudará a desenvolver um plano para controlar os sintomas.
- Síndrome do intestino irritável. Certos tipos de alimentos (como adoçantes, certas frutas e vegetais ou produtos lácteos) podem causar gases e desconforto desconfortáveis em algumas pessoas. Seu médico pode sugerir uma dieta Low-FODMAP para determinar quais alimentos você é sensível.
Maneiras de reduzir o inchaço abdominal
As causas mais comuns de inchaço abdominal geralmente podem ser rastreadas até a sua última refeição. Se você conseguir identificar o alimento ou o comportamento alimentar que causou o inchaço da barriga, será mais fácil reduzi-lo no futuro. Você pode usar essa lista para identificar o culpado e reduzir o inchaço.
- Coma refeições de porção controlada. Comer demais pode causar inchaço. O conserto? Coma com moderação. Certifique-se de comer o tamanho da porção certa na hora das refeições e durante os lanches.
- Coma devagar e saboreie cada mordida. Engolir a comida e engolir ar pode causar gases e inchaço. A alimentação lenta e consciente pode ajudar a reduzir o inchaço e também pode ajudá-lo a comer menos para perder peso.
- Escolha naturalmente alimentos com baixo teor de gordura. Alimentos gordurosos podem causar gases. E alimentos que contêm alguns adoçantes artificiais também podem criar inchaço na barriga. Em vez disso, optar por comer alimentos que são naturalmente pobres em gordura e calorias para evitar a barriga grande e emagrecer.
- Adicione fibra lentamente. Alimentos ricos em fibras saudáveis são bons para a sua dieta, pois ajudam a sentir-se satisfeito, mas também podem causar gases e inchaço. Então, adicione-os à sua dieta lentamente para evitar desconforto.
Algumas pessoas tomam medicamentos de balcão para reduzir o inchaço. Produtos como o Beano podem ser tomados com alimentos. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, medicamentos como o Gas-X, ou Mylanta Gas tomadas após as refeições também podem reduzir os sintomas de inchaço abdominal em algumas pessoas.
> Fontes:
> Medline Plus. Inchaço abdominal. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
> Institutos Nacionais de Saúde. Alimentação, Dieta e Nutrição para Gás no Trato Digestivo. Atualizado em julho de 2016.
> Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Gás no Trato Digestivo. Instituto Nacional de Saúde.