Longevity To-Do List para seus 30 anos

Estabelecer uma base para a longevidade da sua saúde nos seus 30 anos

Seus 30 anos estão ocupados. Você pode ter filhos, um casamento, uma carreira. Como você mantém sua saúde e bem-estar durante os seus 30 anos irá determinar sua saúde para o resto da sua vida. Se você conseguir manter um peso saudável, comer bem, desestressar, exercitar-se e muito mais, estará olhando para mais de meio século de vida livre de doenças. Comece hoje.

1 -

Mantenha seu peso adequado

Carregar peso extra é uma pressão no seu corpo e nas suas emoções. Você precisa tirar esse peso. Será mais fácil trabalhar na perda de peso nos seus 30 anos do que nos seus 40 anos ou mais. Faça uma promessa a si mesmo de chegar ao seu 40º aniversário com um peso saudável. Concentre-se no desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis.

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2 -

Priorize seu exercício

Eu entendo: você está ocupado. Você pode não achar que tem tempo para se exercitar. Mas, se você começar a se exercitar regularmente, será mais eficiente no seu trabalho e se sentirá melhor. É verdade - você terá mais energia, dormirá melhor, será mais criativo (de dormir melhor) e fará mais.

Tente trabalhar exercício em sua programação por 2 semanas. Aposto que tudo ainda será feito (e você se sentirá melhor também).

3 -

Aprenda a dormir

O sono é uma coisa saudável . Gastar tempo em seus 30 anos construindo fortes habilidades de sono. Aprenda a adormecer dentro de 30 minutos depois de bater no travesseiro. Tome medidas para se certificar de que dorme o suficiente todas as noites e certifique-se de consultar um médico se você acha que pode ter um problema de sono ou desordem. Não dormir o suficiente não afeta apenas o seu corpo - afeta o quanto você trabalha e quanto gosta da vida.

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4 -

Encontre uma prática de relaxamento

Quando foi a última vez que você verdadeiramente relaxou profundamente? O relaxamento deve fazer parte de sua vida diária. Se você puder encontrar uma maneira de desligar o estresse por um tempo, você pode evitar muitas das doenças relacionadas ao estresse. Isso é importante. Se você puder estabelecer um forte hábito de relaxamento, melhorará a maneira como se sente no presente e reduzirá o risco de muitas doenças no futuro.

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5 -

Coma seus vegetais

Aqui está uma regra simples para uma alimentação saudável - coma plantas. Legumes e frutas são as melhores coisas para o seu corpo. Aconselhamento nutricional agora parece se concentrar em proteínas e carboidratos, gorduras e vitaminas - mas as melhores coisas que você pode comer são frutas e legumes. Os vegetarianos têm as artérias mais saudáveis ​​e um baixo risco de doença cardíaca (o assassino número um nos EUA). Comece a comer seus vegetais para um envelhecimento saudável e um coração forte.

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6 -

Iniciar Triagem e Teste

Hora de iniciar as exibições e os testes. Não pense que só porque você é "apenas" 30 você não corre o risco de ter doenças. Diabetes, pressão alta e outras doenças do estilo de vida já podem estar começando em seu corpo. Você precisa pegá-los rapidamente e agir agora para reduzi-los. Você também precisa fazer algumas triagens, especialmente se tiver um histórico familiar de câncer ou doença cardíaca. Hora de conversar com seu médico sobre prevenção e fazer (e manter) esses compromissos.

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Master Time

Os Estados Unidos são uma nação com excesso de peso e estressada. O motivo? Tempo. Nós somos terríveis com o tempo. Nós tentamos fazer muito e quando nos sentimos pressionados, não comemos direito e pulamos o exercício. Faça uma avaliação de tempo em seus 30 anos. Você se sente relaxado, como há muito tempo para tudo? Se sua resposta for não, então você precisa eliminar algumas coisas para ser mais eficiente. A televisão, os telefones celulares, a Internet e as mídias sociais costumam ser um grande problema. Faça um esforço agora para dominar o tempo e seu nível de estresse diminuirá, deixando-o envelhecer de forma saudável e reduzindo o risco de doenças crônicas.

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8 -

Manter amizades

Sentir-se conectado e necessário pode melhorar sua saúde. Seu sistema imunológico funciona melhor, você tem mais recursos sociais disponíveis se precisar de ajuda e até mesmo desenvolver menos doenças crônicas quando for mais velho.

Ter amigos e bons relacionamentos pode fazer isso por você. Seus 30 anos podem ser difíceis para amizades - você está ocupado com carreira, filhos e casamento (e seus amigos também estão ocupados com as mesmas coisas). Mantenha essas amizades. Arranje tempo para falar ao telefone, se reunir no fim de semana e fazer essa viagem.

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9 -

Conheça o seu histórico de saúde

Ninguém vai cuidar da sua saúde para você. Você precisa conhecer seu histórico médico, seus fatores de risco e seus medicamentos. Configure um sistema para rastrear suas informações agora. Este sistema ajudará você (e seu médico) a entender rapidamente quaisquer problemas que surgirem no futuro, evitar erros no tratamento e diagnóstico e ajudar a decidir quais exames preventivos você pode precisar. Comece com a obtenção de um histórico médico familiar e registre sua própria história também.

10 -

Saldo Casa e Trabalho

Seus 30 anos são quando sua carreira pode realmente decolar. É também quando você pode ter filhos e um casamento (ou um relacionamento sério). Encontrar um equilíbrio entre a vida familiar e a vida profissional é fundamental. Tire algum tempo para sentar e refletir. As coisas estão em equilíbrio? As mudanças precisam ser feitas? Acertar pode reduzir uma tremenda quantidade de estresse em sua vida.

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