O pré-diabetes é um grande sinal de alerta. Isso significa que o açúcar no sangue é alto, mas ainda não é alto o suficiente para ser diagnosticado com diabetes.
Ouvir esse diagnóstico pode ser assustador; o que isso significa para o seu futuro? Se lhe disserem que você tem pré-diabetes, é importante saber que você está em um ponto crucial em termos de saúde - algo sobre o qual você pode ter muita influência.
Você pode prevenir ou retardar o desenvolvimento de diabetes, fazendo alterações para se exercitar mais, perder peso e comer mais saudável. Não investir nessas mudanças no estilo de vida, no entanto, pode levar a balança e levar não apenas ao diabetes, mas também a doenças cardíacas e derrame.
Seu corpo produz insulina para permitir que você converta glicose (açúcar de carboidratos) em energia e mantenha seu nível de açúcar em uma faixa saudável. Prediabetes geralmente começa porque seu corpo está se tornando resistente a essa insulina, principalmente por causa do excesso de peso, particularmente na área abdominal.
O seu médico pode usar a definição formal de pré-diabetes ao descrevê-lo para você, que está tendo uma glicose em jejum prejudicada ou intolerância à glicose. Isto significa que você tem um açúcar no sangue em jejum de 100 mg / dL a 125 mg / dL (normal é inferior a 100) e / ou a sua hemoglobina A1c (uma média de três meses do seu açúcar no sangue) está na faixa de 5,7% para 6,4 por cento (normal é inferior a 5,7 por cento).
Quem está em risco de pré-diabetes?
Existem alguns fatores de risco que você pode controlar e outros que você não pode:
- Idade avançada: À medida que envelhece, o pâncreas fica basicamente cansado e pode produzir menos insulina, aumentando o risco de desenvolver diabetes.
- História familiar: Se você tem um histórico familiar de diabetes, corre um risco maior de não apenas desenvolver pré-diabetes, mas também de desenvolver diabetes. Seu risco aumenta quando você contribui com fatores de estilo de vida, como dieta inadequada, inatividade física, tabagismo, pressão alta, etc.
- Etnia: Certas etnias têm maior risco de desenvolver pré-diabetes e diabetes. Estes incluem latinos, índios americanos, ilhas do Pacífico, americanos asiáticos e negros não-hispânicos.
- História da Diabetes Gestacional : Se você teve diabetes gestacional (diabetes que surge quando você está grávida), isso pode aumentar o risco de desenvolver diabetes.
- Gordura da barriga e / ou obesidade: Se você tem a maior parte do seu peso em sua barriga, corre um risco maior de desenvolver pré-diabetes. A razão é porque a gordura da barriga, conhecida como "gordura visceral", aumenta a liberação de ácidos graxos livres, o que pode aumentar a resistência à insulina. Além disso, a gordura da barriga também pode aumentar o risco de doença cardíaca, bem como níveis elevados de colesterol, pressão sangüínea e triglicérides. A obesidade é um importante fator de risco para o desenvolvimento de diabetes pela mesma razão (mais sobre isso abaixo).
- Estilo de vida sedentário: o exercício ajuda o corpo a usar insulina. A insulina é o hormônio que leva a glicose do sangue para as células para usar energia. Um estilo de vida sedentário pode levar à resistência à insulina.
Como exatamente a obesidade resulta em pré-diabetes?
A obesidade desempenha um papel importante no desenvolvimento de pré-diabetes e diabetes, porque o excesso de gordura pode levar à resistência à insulina.
A resistência à insulina é um distúrbio no qual as células, principalmente nos músculos, fígado e tecido adiposo, não usam a insulina adequadamente. As pessoas que têm pré-diabetes ou diabetes ainda têm a capacidade de produzir insulina, mas não podem usar insulina da maneira que o corpo deveria. Como resultado, o corpo continua a produzir mais insulina, pensando que precisa disso.
O pâncreas fica sobrecarregado e, com o tempo, perde a capacidade de produzir a mesma quantidade de insulina. As células são resistentes ao que a insulina está sendo produzida. E se não forem feitas mudanças - se uma pessoa não perder peso, reduzir a ingestão de carboidratos ou se exercitar mais -, o nível de açúcar no sangue aumenta ainda mais, resultando em um diagnóstico de diabetes.
Existem sinais de alerta de pré-diabetes?
Geralmente, não há sinais de alerta de pré-diabetes. Você pode sentir-se cansado ou estar urinando com mais frequência, mas normalmente não se sentirá diferente e atribuirá sua fadiga a não dormir bem ou ficar inativo. Lembre-se, no entanto: ao agir - perder peso, comer uma dieta mais saudável e se movimentar mais -, você pode retardar ou impedir o diabetes.
Quem deve ser examinado para pré-diabetes? Como é diagnosticado?
De acordo com a American Diabetes Association, qualquer pessoa com os seguintes critérios deve ser testada para diabetes:
- Todos os adultos com excesso de peso com um IMC> 25kg / m2; o limite de IMC para os americanos asiáticos é menor (23kg / m2).
- Presença de fatores de risco adicionais, como um parente de primeiro grau com diabetes; raça / etnia de alto risco; A1c 5,7%; intolerância à glicose ou glicemia de jejum alterada; um baixo nível de inatividade física; hipertensão com pressão arterial maior ou igual a (140/90); HDL menor que 35 ou um nível de triglicérides 250 mg / dL; diabetes gestacional; síndrome do ovário policístico; ou outras condições clínicas associadas à resistência à insulina (obesidade grave, acantose nigriciana , história de doença cardiovascular).
- Crianças e adolescentes com excesso de peso e que tenham dois ou mais fatores de risco adicionais (ver acima).
- Qualquer pessoa com mais de 45 anos de idade: Se os resultados forem normais, os testes devem ser repetidos no mínimo em intervalos de três anos, com a consideração de testes mais frequentes dependendo dos resultados iniciais (por exemplo, aqueles com pré-diabetes devem ser testados anualmente).
Os médicos podem diagnosticar pré-diabetes da mesma forma que diagnosticam diabetes: usando um teste de açúcar no sangue em jejum (no qual você não comeu nada em oito horas), um teste de glicose no plasma de duas horas ou um exame de sangue que mede seu A1c não tem que jejuar para este teste).
Você pode prevenir pré-diabetes?
Se você é alguém com histórico familiar de diabetes, não há uma resposta definitiva se você pode ou não prevenir o pré-diabetes. As probabilidades são, se você mantiver um peso saudável; exercício; coma uma dieta bem balanceada, rica em vegetais, proteína magra, gorduras saudáveis e carboidratos ricos em fibras, que você pode prevenir e / ou retardar o pré-diabetes. Como você já deve ter percebido, modificações no estilo de vida desempenham um grande papel na prevenção.
O que você pode fazer depois de ter dito que você tem pré-diabetes
- Perder peso: Estudos mostraram que mesmo a modesta perda de peso - de 5% a 7% do peso corporal - pode prevenir ou retardar a progressão do diabetes. Por exemplo, se você é uma pessoa que pesa 200 libras, perder apenas 10 libras pode reduzir o risco de desenvolver diabetes.
- Reduza a ingestão de carboidratos: Os carboidratos são os nutrientes que mais afetam o açúcar no sangue. Você pode reduzir seu açúcar no sangue e perder peso comendo menos carboidratos. Evite carboidratos refinados, como pão branco, macarrão, arroz e salgadinhos. Elimine o suco e outras bebidas açucaradas e aumente a ingestão de vegetais sem amido.
- Comer uma dieta mediterrânea: Uma dieta mediterrânea é uma dieta rica em frutas, vegetais e, o mais importante, gorduras saudáveis, como nozes, sementes e azeite de oliva. Alguns estudos sugerem que a qualidade da gordura que você come é mais importante do que a quantidade total de gordura. Talvez seja por isso que alguns estudos mostraram uma associação com a ingestão de uma dieta mediterrânea e a prevenção do diabetes tipo 2.
- Exercício: A atividade física não apenas ajuda a manter seu peso sob controle, mas também ajuda a utilizar melhor a insulina. A insulina permite que as células usem açúcar (glicose), o que impede que se acumule na corrente sanguínea. Aumentar sua atividade física pode realmente ajudar a reduzir o risco de diabetes pela metade.
Uma palavra de
Um diagnóstico de pré-diabetes é, sem dúvida, preocupante, mas nós o encorajamos a usar isso como inspiração para mudar qualquer aspecto do seu estilo de vida que possa estar prejudicando sua saúde. Comer mais saudável, perder peso e se exercitar mais não apenas o tornará mais saudável, evitando o risco de doenças, mas também aumentando seus níveis de energia, ajudando-o a dormir melhor e melhorando seu humor. Você pode mudar sua vida para melhor.
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