Como evitar deslizamentos e quedas

O senso comum segue um longo caminho

Escorregões e quedas podem ameaçar grandemente sua saúde e independência. Escorregões e quedas são as principais causas de ferimentos graves e morte.

Pessoas com artrite, osteoporose e problemas de mobilidade têm maiores riscos. É uma estatística triste, um em cada cinco americanos mais velhos que sofrem uma fratura de quadril vai morrer dentro de um ano. Fraturas de quadril também são responsáveis ​​por mais de 300.000 hospitalizações anuais.

Escorregões e quedas têm muitas causas, mas geralmente têm uma coisa em comum. Eles poderiam ter sido evitados.

Dificuldade: Fácil

Tempo requerido: 10 minutos

Veja como:

1. Evitando escorregões e quedas com um pouco de senso comum:

   Os acidentes acontecem, no entanto, a maioria dos deslizes e quedas poderia e deveria ter sido evitada. A chave para evitar a maioria dos deslizes e quedas é seguir algumas dicas simples de bom senso. Aproveite o tempo para identificar, controlar e eliminar os riscos em torno de sua casa para reduzir suas chances de escorregões e quedas.

2. Prevenção de escorregões e quedas na sala de estar:

   • Limpar a bagunça do chão. (pegue jornais, livros, sapatos, brinquedos, revistas, etc.)
   • Tenha cuidado com a mobília baixa. (mesas de café, pufes, etc.)
   • Ancorar o telefone solto, o computador e os cabos elétricos.
   • Proteja ou evite tapetes de arremesso da área. (especialmente aqueles usados ​​sobre linóleo, madeira ou revestimento de azulejos, ou aqueles que se enrolam nas extremidades)
   • Reparar protuberâncias no carpete.
   • Tome cuidado extra com mudanças na superfície do piso. (como quando um tapete se encontra com o chão de azulejo)

1. Prevenção de deslizamentos e quedas na cozinha:

   • Limpe imediatamente os derramamentos.
   • Use um banquinho resistente (não uma cadeira), quando precisar alcançar os armários superiores da cozinha.
   • Use ajudas de professor para acessar essas prateleiras altas.
   • Organize sua cozinha para facilitar o acesso.
   • Mantenha as gavetas e armários da cozinha fechados.
   • Use um tapete antiderrapante na frente da pia.
   • Não use cera ou polonês no chão.

1. Prevenção de deslizamentos e quedas no banheiro:

   • Instale barras de apoio reais pelo vaso sanitário, chuveiro e banheira. (nota: toalheiros, saboneteiras, etc. não são projetados para suportar o peso de uma pessoa)
   • Use cuidado extra em torno de água com sabão.
   • A água macia pode tornar o banho muito escorregadio.
   • Use uma cadeira de banho e chuveiro de mão se estiver propenso a cair.
   • Use tapetes de banho antiderrapantes junto ao chuveiro e pia. (eles ajudam a absorver respingos)
   • Use tapetes de borracha ou adesivos antiderrapantes na banheira.
   • Limpe rapidamente as poças.

2. Prevenção de escorregões e quedas no quarto:

   • Pick-up roupas, sapatos ou outros itens do chão.
   • Feche suas gavetas.
   • Antes de levantar da cama, sempre reserve um tempo para sentar-se na beira da cama para se certificar de que você não está se sentindo tonto ou tonto.
   • Use roupas adequadas, você pode tropeçar casacos, pernas de calças ou roupões que são muito longos.

3. Prevenção de deslizamentos e quedas com sapatos e calçado adequados:

   • Calçados e calçados devem se encaixar corretamente.
   • Escolha sapatos com salto baixo e bom piso, sempre que possível.
   • Solas e saltos de sapatos devem fornecer boa "tração" e ser antiderrapante. (Nota: a tração é a força, medida em termos de qualidade de atrito superficial, que permite que você ande sem escorregar)
   • Evite sapatos com cadarços.

1. Evitando escorregões e quedas durante a caminhada:

   • Devagar, leve o seu tempo.
   • Não se apresse em pegar a porta da frente ou atender o telefone.
   • Use uma bengala ou andador se você se sentir instável.
   • Mantenha todos os dispositivos de assistência em bom estado. (substitua as pontas de borracha gastas, etc.)
   • Tome cuidado ao caminhar sobre superfícies que possam dificultar a manutenção do pé. (como: pedras soltas, pisos irregulares ou calçadas quebradas)
   • Veja onde você está andando.
   • Evite distrações, fique focado no que você está fazendo.

2. Evitando escorregões e quedas quando é escorregadio:

   • É sempre escorregadio quando uma superfície fica molhada. (tome cuidado com a água dos sprinklers, chuva, gelo ou neve)
   • Mantenha calçadas e passarelas livres de gelo e neve.
   • Fique atento à água parada que é rastreada de fora.
   • Tenha cuidado extra em qualquer superfície lisa.
   • Use produtos e materiais antiderrapantes. (como tapetes antiderrapantes para reduzir a chance de escorregar em linóleo)

1. Prevenção de deslizamentos e quedas em escadas e degraus:

   • Sempre mantenha os degraus e as escadas limpas.
   • Mantenha as escadas bem iluminadas.
   • Instale corrimãos resistentes em ambos os lados, se você puder.
   • Adicione degraus de segurança antiderrapantes às etapas.
   • Mantenha sempre uma mão livre para poder usar o corrimão.
   • Nunca transporte itens que obstruam sua visão do próximo passo.
   • Não se sobrecarregue. (em vez disso: carregue cargas menores e mais leves e / ou faça viagens extras)
   • Aproveite o seu tempo para diminuir as chances de julgar mal um passo.

2. Prevenção de deslizamentos e quedas na garagem:

   • Limpe os pisos oleosos, oleosos ou lamacentos.
   • Limpe e organize a desordem. (é fácil tropeçar em um objeto perdido em áreas de armazenamento)
   • Nunca use uma escada "improvisada" no lugar de uma escada real. (nota: cadeiras, caixas, barris, etc. nunca devem ser usados ​​como substitutos de uma verdadeira escada robusta)
   • Tome cuidado extra ao subir a lugares altos.
   • Tome cuidado extra ao estender os braços ou esticar demais o alcance, especialmente em uma escada.

3. Prevenção de deslizamentos e quedas com melhor visão e luz:

   • Acenda as luzes! (você pode facilmente perder um objeto desconhecido à espreita na escuridão)
   • Use luzes noturnas.
   • Use seus óculos se precisar deles.
   • Ter sua visão verificada regularmente por um oftalmologista. (Você pode ter alterações de visão e / ou problemas como catarata)
   • Não use óculos de sol dentro de casa.
   • Dê aos seus olhos a chance de se ajustar. (indo de áreas claras a escuras, ou vice-versa, pode causar problemas temporários de visão)

4. Prevenção de escorregões e quedas com crianças pequenas:

   • Mantenha as crianças pequenas supervisionadas em todos os momentos, os perigos óbvios nem sempre são evidentes para as crianças.
   • Não deixe as crianças subirem nos móveis. (incluindo mesas, bancadas, etc.)
   • Sempre amarre corretamente as crianças em cadeiras altas, carrinhos de compras e carrinhos de bebê.
   • Mantenha o tempo de jogo longe de janelas, portas de correr, varandas, varandas e outras áreas perigosas.
   • Use portões de segurança.

5. Prevenção de deslizamentos e quedas em torno de seus animais de estimação

   • Animais de estimação menores podem ficar sob seus pés, fazendo com que você tropeça ou sobre eles.
   • Animais de estimação maiores podem pular em você, desequilibrando-o.

6. Prevenção de deslizamentos e quedas com exercício:

   É fácil tornar-se menos ativo ou mais sedentário devido à dor, fadiga e outras limitações da artrite. A falta de exercício leva à fraqueza, ao passo que o exercício melhora a força e o equilíbrio, cria coordenação e ajuda você a se sentir melhor. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta que tipo de exercício é melhor para você. Tipos de exercícios amigáveis ​​para artrite incluem:

   • ciclismo
   • corrida
   • tai chi
   • caminhando
   • exercício da água
   • ioga

Dicas:

1. Considere o uso de dispositivos auxiliares, auxiliares de mobilidade e outros gadgets úteis. As limitações da artrite podem tornar as tarefas desafiadoras e frustrantes. Lembre-se, existem produtos que podem ajudar.
2. Siga suas dosagens de medicação de perto. Revise seus medicamentos (incluindo suplementos e outros produtos que você toma no balcão) com seu médico. Certos medicamentos ou combinação de medicamentos podem causar tontura, sonolência, tontura, fraqueza e outros efeitos colaterais que podem levar a escorregões e quedas.