Benefícios para a saúde, usos, dicas e muito mais
O que é melatonina?
Produzida naturalmente no corpo, a melatonina é um hormônio que ajuda a regular os ciclos de sono-vigília do corpo e vários hormônios no corpo. É feito a partir do aminoácido triptofano.
O corpo produz melatonina durante a escuridão (para se preparar para o sono) e inibe a produção durante a luz. De acordo com alguns proponentes, tomar melatonina na forma de suplementos sintéticos de melatonina pode ajudar a melhorar o sono.
Nas décadas de 1970 e 1980, pesquisas sobre os efeitos da melatonina no sono levaram ao uso crescente de suplementos de melatonina como um tratamento alternativo para distúrbios do sono. Em meados da década de 1990, a popularidade dos suplementos de melatonina para o jet lag e de certos transtornos relacionados à idade cresceu dramaticamente.
Usos para melatonina
Na medicina alternativa, os suplementos de melatonina são usados para ajustar o ciclo de sono-vigília do corpo e dizem que ajudam nas seguintes questões de saúde:
- Jet lag
- Insônia
- Distúrbios do sono devido ao trabalho por turnos
- Síndrome da Fase do Sono Atrasado
- Insônia associada ao transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), autismo, paralisia cerebral e cegueira.
- Auxílio para dormir após interromper a medicação com benzodiazepínicos
- Para reduzir os efeitos colaterais de parar de fumar
- Insônia devido ao uso de medicação (por exemplo, beta-bloqueadores)
Alguns proponentes afirmam que a melatonina pode combater algumas formas de câncer e também reduzir alguns dos efeitos colaterais da quimioterapia.
Além disso, a melatonina é dito para ajudar com insônia associada a certas condições, como a doença de Alzheimer, depressão e esquizofrenia.
Benefícios para a saúde da melatonina
Aqui está um olhar mais atento sobre o uso da melatonina na medicina alternativa e os possíveis benefícios para a saúde:
1) Jet Lag
Viajar através dos fusos horários perturba o ritmo circadiano.
Evidências preliminares sugerem que os suplementos de melatonina podem reduzir certos sintomas do jet-lag, particularmente em pessoas que viajam para o leste e / ou atravessam cinco ou mais fusos horários. A melatonina pode melhorar o estado de alerta durante o dia, a coordenação dos movimentos e, em menor grau, o cansaço durante o dia.
Os melhores resultados parecem ocorrer quando os suplementos de melatonina são iniciados no dia da viagem e tomados na hora de dormir desejada no destino. Geralmente é tomado por vários dias.
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2) insônia
A melatonina parece diminuir o tempo necessário para adormecer, mas apenas cerca de 12 minutos (de acordo com um estudo). Uma série de estudos sugere que o melhor momento para tomar suplementos de melatonina é entre meia hora e duas horas antes da hora de dormir desejada. Há algumas evidências que sugerem que a melatonina pode ser mais útil para adultos mais velhos, possivelmente porque eles podem ter menos melatonina em seus corpos. A maioria dos estudos tem sido pequena e de curta duração, portanto, mais pesquisas são necessárias.
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3) Mudança de trabalho
Embora o trabalho noturno interrompa o ritmo circadiano, há poucas evidências que apóiem a noção de que a melatonina pode ajustar o horário do sono em pessoas que trabalham à noite e dormem durante o dia.
Não parece melhorar o sono após o trabalho por turnos ou melhorar o estado de alerta durante o trabalho por turnos.
4) Problemas de sono associados à cegueira
A melatonina pode melhorar os distúrbios do sono em pessoas cegas.
5) Síndrome da Fase do Sono Retardada
A melatonina tem sido explorada para pessoas com síndrome da fase atrasada do sono. Pesquisas sugerem que a ingestão diária por até quatro semanas pode melhorar o sono, reduzindo a quantidade de tempo necessária para adormecer e antecipando o início do sono. No entanto, no prazo de um ano após a interrupção dos suplementos, foi observado um retorno aos padrões de sono antes do tratamento.
6) Problemas do sono associados a distúrbios do desenvolvimento
Tem havido uma série de estudos preliminares e relatos de casos sobre o uso de melatonina em crianças com distúrbios que resultam em dificuldades de sono, como distúrbios do espectro do autismo, paralisia cerebral ou epilepsia. Os estudos realizados até agora sugerem que a melatonina pode encurtar o tempo para adormecer e prolongar a duração do sono. No entanto, os efeitos colaterais e a segurança do uso de melatonina a longo prazo ou regular em crianças não são conhecidos.
Vá para a página 2 para aprender sobre algumas das possíveis preocupações de segurança ...
Ressalvas
Embora os estudos tenham geralmente considerado o uso de melatonina por até dois meses, os efeitos colaterais e a segurança do uso a longo prazo ou regular dos suplementos de melatonina não são conhecidos. Alguns especialistas consideram que as doses comumente encontradas nos suplementos de melatonina, 3 a 5 miligramas, são muito altas e dizem que quantidades na faixa de 0,1 a 0,5 miligramas são mais razoáveis.
Os suplementos de melatonina não devem ser tomados por crianças ou adolescentes, já que existe alguma preocupação de que os suplementos de melatonina possam afetar adversamente o desenvolvimento gonadal. Altas doses de melatonina podem ter um efeito inibitório na ovulação. Mulheres grávidas e lactantes e mulheres tentando engravidar devem evitar o uso de melatonina.
Os efeitos colaterais da melatonina podem incluir sonolência, dor de cabeça, tontura, sonhos vívidos, alterações de humor de curto prazo e uma redução temporária da atenção e do equilíbrio. As pessoas não devem dirigir ou usar máquinas por cinco horas após tomarem melatonina. A melatonina pode causar cólicas abdominais, náuseas e vômitos, pressão arterial baixa e, raramente, alucinações ou paranóia.
A melatonina pode aumentar o risco de sangramento, por isso não deve ser usada por pessoas que usam varfarina (Coumadin®) ou outros medicamentos que influenciam a coagulação do sangue, ou por pessoas com distúrbios hemorrágicos.
A melatonina influencia a produção de outros hormônios.
Aumento do tamanho do peito masculino e redução da contagem de espermatozóides foram relatados. A melatonina também pode afetar os níveis de açúcar no sangue e insulina.
A melatonina pode influenciar a função imunológica. Não se sabe como isso afetaria as pessoas com condições auto-imunes, como esclerose múltipla , psoríase , doença de Crohn , artrite reumatóide , lúpus e diabetes tipo 1.
Não deve ser tomado por receptores de transplantes.
Suplementos de melatonina podem piorar os sintomas em pessoas com depressão, então pessoas com depressão só devem usar melatonina sob a supervisão de um médico. Também pode aumentar o risco de convulsões em pessoas com distúrbios convulsivos. A melatonina é decomposta pelo fígado, portanto, pessoas com doença hepática podem precisar evitar a melatonina.
A melatonina pode interagir drogas e suplementos, tais como:
- Medicação para pressão alta
- Drogas que suprimem o sistema imunológico, como a ciclosporina
- Medicação antidepressiva
- Corticosteróides (usados em condições inflamatórias, como artrite)
- Benzodiazepínicos, como diazepam e outras drogas que causam sedação
- Ervas que causam sonolência ou sonolência, como kava kava e valeriana
- A erva de erva de São João
Usando melatonina para a saúde
É importante observar que o autocuidado de uma condição e o fato de evitar ou atrasar o tratamento padrão podem ter sérias consequências. Você pode obter dicas sobre o uso de suplementos aqui , mas se você está considerando o uso de melatonina para qualquer finalidade, certifique-se de consultar o seu provedor de cuidados primários em primeiro lugar.
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