Envelhecimento: é algo que todos nós fazemos, mas entendemos muito pouco a respeito. Claro, é fácil fazer uma lista de todas as mudanças que acompanham a idade - perda de memória, rugas, perda de massa muscular - mas ninguém realmente entende o que é o envelhecimento, por que isso acontece e como pará-lo.
O que é envelhecimento?
Pense no envelhecimento como "aquilo que acontece com nossos corpos ao longo do tempo ". Essa definição engloba todo o envelhecimento que o corpo humano atravessa, em oposição aos sinais de envelhecimento que ocorrem mais tarde na vida, como cabelos grisalhos e rugas.
Algum envelhecimento é causado pelo corpo. Pense nas crianças crescendo e adolescentes passando pela puberdade. Outro envelhecimento se acumula com o tempo, como os danos à pele causados pela exposição ao sol. Como resultado, o envelhecimento é uma combinação de mudanças corporais e o impacto de como nos cuidamos de nós mesmos.
Em outras palavras, o envelhecimento é o impacto do tempo no corpo humano e ocorre em vários níveis:
- Envelhecimento celular . As células envelhecem com base no número de vezes que foram replicadas. Uma célula pode se replicar cerca de 50 vezes antes que o material genético não seja mais capaz de ser copiado com precisão, o que é devido ao encurtamento dos telômeros. Quanto mais danos causados às células pelos radicais livres e outros fatores, mais células precisam replicar.
- Envelhecimento hormonal . Os hormônios desempenham um enorme fator no envelhecimento, especialmente durante o crescimento infantil e a maturidade adolescente. Os níveis hormonais flutuam ao longo da vida. A puberdade traz acne e poros maiores. À medida que envelhecemos, as alterações hormonais levam à pele seca e à menopausa.
- Dano acumulado . Danos acumulados são todos externos. A exposição a toxinas, ao sol, a alimentos prejudiciais, à poluição e à fumaça prejudicam o corpo. Com o tempo, esses fatores externos podem levar a danos nos tecidos e o corpo fica para trás em sua capacidade de manter e reparar células, tecidos e órgãos.
- Envelhecimento Metabólico . À medida que você passa o dia, suas células estão transformando constantemente alimentos em energia, o que produz subprodutos que podem ser prejudiciais. O processo de metabolização e criação de energia resulta em danos ao corpo ao longo do tempo. Alguns acreditam que retardar o processo metabólico através de práticas como a restrição calórica pode retardar o envelhecimento em seres humanos.
Envelhecimento não discrimina
Nossa cultura obcecada pela idade é completamente consumida por retardar o envelhecimento e aumentar a longevidade, mas envelhecer é 100% inevitável . O processo de envelhecimento não discrimina. Começa cedo e afeta todos os principais órgãos do corpo.
Por exemplo, na época em que uma pessoa tem 20 anos, o tecido pulmonar perde sua elasticidade, os músculos ao redor da caixa torácica começam a se deteriorar e a função pulmonar, isto é, a quantidade de ar que pode ser inalada, diminui. A produção de enzimas digestivas desacelera, o que afeta a forma como os nutrientes são absorvidos pelo organismo.
Os depósitos de gordura acumulam-se nos vasos sanguíneos do coração e os vasos começam a perder flexibilidade, resultando em aterosclerose ou no endurecimento das artérias. Nas mulheres, a produção de fluidos vaginais diminui e os tecidos sexuais atrofiam. Para os homens, a próstata pode aumentar e a produção de espermatozóides diminui.
Retardar o envelhecimento
Como mencionado anteriormente: o envelhecimento não pode ser evitado. Dito isto, existem várias medidas que você pode tomar, independentemente da sua idade, que podem reverter seu relógio biológico e ajudá-lo a viver mais:
- Coma bem. Nas últimas décadas, os alimentos processados se tornaram uma parte cada vez maior de nossas dietas. A adição de açúcar, sal e gordura está causando estragos em nossos corpos, levando a uma série de problemas graves de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e hipertensão . Faça um favor a si mesmo e coma bem. Como regra geral, se você tiver que abri-lo para comer, não deve comê-lo. Leia os rótulos. Cortar bebidas açucaradas e amidos brancos e incorporar mais frutas, vegetais, fibras e proteínas magras.
- Não fume. Se você é um fumante, provavelmente já teve dificuldades em desistir, mas não desista. Parar de fumar melhora a circulação e a pressão sanguínea e reduz drasticamente o risco de desenvolver câncer.
- Exercício. Você pode não estar cumprindo os 30 minutos recomendados de atividade por dia , 5 dias por semana, mas a boa notícia é que mesmo apenas 15 minutos de atividade moderada por dia podem melhorar a longevidade. Ande com o cachorro, ande de bicicleta ou faça uma aula de fitness. Qualquer atividade é melhor que nenhuma.
- Socializar. A socialização nos mantém jovens e faz maravilhas pela longevidade. Mantenha boas e saudáveis relações com os outros. Fique ligado aos que você ama e faça questão de conhecer novas pessoas.
- Durma. Ignore o ditado "você vai dormir quando estiver morto". Você precisa dormir , independentemente do relacionamento que tenha com ela. Tenha uma boa noite de sono todas as noites e você reduzirá o risco de doenças cardíacas e diminuirá seus níveis de estresse.
- Não se estresse. Estresse, raiva e retenção de rancores podem ser muito prejudiciais. Se você trabalha para reduzir seus níveis de estresse agora, agradecerá a si mesmo mais tarde. Incorpore a meditação ou o diário no seu dia-a-dia e faça uma pausa.
Fontes:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging