Exercício ajuda a retardar o envelhecimento
Quando você pensa em como seu corpo está envelhecendo , provavelmente são as mudanças mais visíveis que vêm à mente. Talvez você tenha notado mais cabelos grisalhos, ou sua pele não parece tão lisa como costumava ser.
Estes são apenas sinais externos de uma série de processos ocorrendo dentro de suas células e sistemas corporais que juntos constituem o envelhecimento normal.
Embora esta seja uma das poucas experiências que todos os seres humanos têm em comum, os Institutos Nacionais de Saúde dizem que o envelhecimento é, na verdade, um dos processos menos compreendidos da natureza.
A teoria do relógio celular do envelhecimento
Teoria do relógio celular do envelhecimento centra-se na vida útil das células. Como muitas células humanas não continuam a se reproduzir indefinidamente, essa teoria sugere que o envelhecimento é o resultado de células atingirem seu limite reprodutivo programado.
Partes de células se desgastam. Um exemplo disso é o encurtamento dos telômeros, os limites dos cromossomos celulares. Cada vez que uma célula se reproduz, o cromossomo ou material genético perde um pouco da capa protetora até que a célula não consiga mais se dividir.
Radicais Livres Causam Envelhecimento
O estresse oxidativo ou de radicais livres é uma teoria de que os radicais livres - os subprodutos tóxicos do metabolismo celular ou oxidação - são responsáveis por danificar o DNA ao longo do tempo e, portanto, uma causa de morte celular. Acredita-se que as mitocôndrias, os motores do metabolismo celular, desempenham um papel central por causa dos radicais livres desproporcionais que produzem. Proposto pela primeira vez na década de 1950, essa teoria levou à crença atual de que consumir antioxidantes nos alimentos contrabalançaria esse processo.
Mudanças relacionadas à idade em seu corpo
A época da sua vida em que as mudanças relacionadas à idade aparecem depende de vários fatores, incluindo:
- Genética
- Dieta
- Cultura
- Níveis de atividade
- Exposição ambiental
Impedir o envelhecimento do seu sistema cardiovascular
Seu músculo cardíaco se torna mais espesso e os vasos sangüíneos ficam mais duros com a idade, reduzindo a quantidade de oxigênio disponível para o cérebro e para o corpo.
Sua capacidade respiratória diminui em até 40% entre 20 e 70 anos de idade.
O que você pode fazer: Exercícios regulares e sustentados podem melhorar a função cardíaca e pulmonar em qualquer idade.
Previna o Envelhecimento do Cérebro e do Sistema Nervoso
À medida que envelhece, perde-se a estrutura das células nervosas juntamente com alguma função das células nervosas individuais. As células nervosas adultas podem se reproduzir, mas os especialistas não entendem a extensão dessa regeneração. O envelhecimento normal do cérebro não inclui o grave declínio da função mental causado por doenças como a doença de Alzheimer e a demência.
O que você pode fazer: os cientistas estão apenas começando a aprender o quão plástico, ou adaptável, é o cérebro. Você pode melhorar a memória e outras funções cerebrais experimentando exercícios cerebrais e aprendendo novas habilidades , como dançar ou tocar um instrumento musical.
Previna o Envelhecimento dos Seus Ossos e Músculos
A densidade óssea diminui em média a partir dos 35 anos, com uma taxa acelerada de perda em mulheres que passaram pela menopausa.
O que você pode fazer: Exercícios com pesos , como o treinamento de força, além de caminhar e correr, ajudam a manter a densidade óssea.
Entre as idades de 30 e 70 anos, a massa muscular declina mais de 20% em homens e mulheres se você não se exercitar regularmente.
O que você pode fazer: o mesmo exercício regular que retarda a perda óssea ajudará a manter a massa muscular.
Fontes:
Envelhecimento sob o microscópio. Folheto de Informações Públicas. Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, National Institute on Aging.
Mullera et al. Biologia Radical Livre; Medicine 43 (2007) 477-503.
Perda auditiva e adultos mais velhos. Folha de Informação Pública. Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação.
O começo de algo novo - o estudo longitudinal de Baltimore do envelhecimento. Folha de Informação Pública. Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, National Institute on Aging.
Por que e como envelhecemos? Folha de Informação Pública. Federação Americana de Pesquisa sobre Envelhecimento.