Sua cintura é uma medida de seus riscos à saúde
Sua barriga, barriga de cerveja, pneu sobressalente - o que você quiser chamá-lo - não é algo que leve em conta. Sua medida da circunferência da cintura é um número muito importante para saber quando você tem diabetes tipo 2 ou corre o risco de desenvolvê-lo. Controle sua circunferência da cintura e seu risco de diabetes e outras doenças e condições diminuirá.
Estudos demonstraram que a medida da sua cintura pode ser tão importante quanto o índice de massa corporal (IMC) na previsão do risco de doença e do estado geral de saúde. Mesmo pessoas abaixo do peso com uma circunferência da cintura grande foram encontrados para ter um alto risco de desenvolver diabetes tipo 2 - apenas o mesmo que as pessoas que estão acima do peso e têm um IMC mais elevado.
O IMC é uma relação entre peso e altura e pode indicar obesidade , mas não fornece uma imagem clara de como a gordura corporal é distribuída no corpo. No entanto, a medida da circunferência da cintura pode identificar com mais precisão se a gordura corporal é armazenada na região intra-abdominal de alto risco.
O que causa uma circunferência de cintura alta?
Uma circunferência da cintura alta é devida à gordura abdominal. Uma barriga protuberante é frequentemente causada por gordura visceral intra-abdominal. A gordura visceral é uma gordura que se desenvolve entre e ao redor dos órgãos internos. Este tipo de gordura é diferente da gordura "regular" que fica logo abaixo da pele e pode ser comprimida.
Este tipo de gordura é profundo dentro do abdômen e é considerado um risco muito alto.
Células de gordura já foram pensadas para ser apenas para armazenamento de energia. No entanto, sabe-se agora que eles também secretam hormônios. Eles desempenham um papel em resposta a infecções, inflamações e lesões, entre outras coisas. Eles também secretam substâncias inflamatórias e anti-inflamatórias.
Inflamação pode ser um componente ou causa de diabetes. De especial interesse para as pessoas preocupadas com o diabetes, as células de gordura secretam adiponectina, um hormônio protéico, que melhora a sensibilidade à insulina e reduz o risco de aterosclerose e diabetes. No entanto, menos adiponectina é produzida à medida que as células de gordura aumentam.
Se você está estressado fisicamente, mentalmente ou emocionalmente, você pode ter altos níveis do hormônio do estresse cortisol. Níveis cronicamente elevados fazem com que seu corpo deposite mais gordura visceral no abdômen.
Recomendações de medição da cintura - O que deve medir minha cintura?
A recomendação atual da American Heart Association é que a circunferência da cintura seja avaliada em pessoas com um IMC de 25 ou superior. No entanto, pelo menos um estudo revelou que o risco de desenvolver diabetes foi mais forte para pessoas que tinham um IMC mais baixo, mas tinham uma circunferência da cintura alta.
Um IMC abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso, entre 18,5 - 24,9 é o ideal, entre 25 - 29,9 está acima do peso e acima de 30 é obeso. Aqui está um gráfico de IMC para encontrar o seu IMC.
Recomenda-se que os homens tenham uma circunferência da cintura de 40 polegadas ou menos e as mulheres tenham uma circunferência da cintura de 35 ou menos.
Riscos Relacionados ao Diabetes Aumentados Devido à Grande Circunferência da Cintura
- Diabetes tipo 2
- Doença cardiovascular
- Pressão alta
- Resistência à insulina e hiperinsulinemia
- Intolerância à glicose
- Distúrbios de gordura no sangue
Outros riscos aumentados
- Demência
- Função pulmonar prejudicada
- Certos tipos de câncer
- Morte
Circunferência da Cintura e Síndrome Metabólica
A síndrome metabólica é um grupo de condições médicas que ocorrem juntas e aumentam o risco de diabetes, doenças cardíacas e derrame. A obesidade abdominal ou central, juntamente com a resistência à insulina, são considerados os fatores de risco mais importantes.
Como medir sua circunferência da cintura
Fique em pé e tente relaxar. Expire normalmente. Localize seus ossos do quadril e enrole a fita métrica ao redor do seu corpo logo acima deles.
Um bom local para apontar é a meio caminho entre o osso do quadril e a costela mais baixa. Certifique-se de que a fita métrica esteja nivelada com o corpo e paralela ao chão. A fita métrica deve estar firme contra a sua pele, mas não muito apertada. Este ponto deve estar aproximadamente no mesmo nível do seu umbigo, mas pode variar em alguns indivíduos. Se não, não mova a fita métrica para cobrir o umbigo.
Como reduzir a circunferência da cintura
- Mudanças de estilo de vida (dieta saudável e exercício físico regular)
- Se você fuma, saia
- Se você tem diabetes tipo 2, os medicamentos com metformina e tiazolidinediona podem trazer benefícios em relação a outros tratamentos para diabetes, ajudando a reduzir a circunferência da cintura.
Fontes:
Testes de Composição Corporal. Associação Americana do Coração. Acesso em: 10 de abril de 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Índice de Massa Corporal, Circunferência da Cintura e o Risco de Diabetes Mellitus Tipo 2: Implicações para a Prática Clínica de Rotina." Dtsch Arztebl Int julho de 2010 107 (26): 470-6
Perda de peso saudável. Associação Americana de Diabetes. Acesso em: 4 de abril de 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Alterações nas concentrações séricas de adiponectina correlacionam-se com as mudanças no IMC, na circunferência da cintura e na estimativa da área de gordura visceral na população geral de meia-idade". Diabetes Care Outubro de 2002 32 (10): e122
Peso e Medição da Cintura: Ferramentas para Adultos. Rede de Informação de Controle de Peso. Acesso em: 4 de abril de 2012.