As pessoas que são obesas correm um risco muito maior do que outras para diabetes tipo 2 . Recentemente, no entanto, a pesquisa demonstrou que não é só o peso que aumenta o risco para a saúde - é onde o peso está localizado.
O peso extra ao redor da seção média é chamado de gordura adiposa visceral ou gordura abdominal. Menos cientificamente falando, é conhecido como uma barriga de cerveja, alças de amor ou sendo em forma de maçã.
Carregar gordura abdominal extra foi mostrado para aumentar significativamente o risco de desenvolver resistência à insulina, o que pode levar a diabetes. Também aumenta o risco de pressão alta .
As pessoas com maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 são aquelas que têm um índice de massa corporal (IMC) alto, além de uma circunferência da cintura alta e uma alta relação cintura-quadril.
Medição de gordura com índice de massa corporal
O IMC é um número baseado em altura e peso. Ele fornece uma ideia geral da quantidade total de gordura corporal. Quanto mais gordura, maior o risco para a saúde. Um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado normal. No entanto, porque o IMC pode superestimar a gordura corporal em pessoas com constrições musculares e subestimar a gordura corporal em pessoas idosas, por si só não é um bom indicador de riscos para a saúde. Além disso, algumas pessoas com um IMC normal ainda podem estar em risco de diabetes se outros fatores de risco, como nativo americano ou afro-americano, estiverem presentes.
Circunferência da cintura
Vários estudos descobriram que a circunferência da cintura - a medida em torno da cintura acima do umbigo e abaixo da caixa torácica - é outro fator preditor de risco de diabetes.
Em geral, os homens são considerados em risco se a circunferência da cintura for maior que 40 polegadas, se a circunferência da cintura for maior que 35 polegadas.
Aqueles com IMC acima da faixa normal e circunferência da cintura têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com um estudo a ser publicado em setembro na publicação Public Health Nutrition que acompanhou homens e mulheres por um período de 10 anos.
Relação cintura-quadril
A relação cintura-quadril (RCQ) pode ser outro indicador de risco. Uma RCQ de 1,0 ou superior coloca as pessoas em maior risco de diabetes e outros problemas de saúde. De acordo com o CDC, uma proporção de 0,9 ou menos para homens e 0,8 ou menos para mulheres é considerada segura. O site da Universidade do Texas Southwestern Medical Center tem uma calculadora de relação cintura-quadril fácil de usar.
Como você obtém gordura abdominal?
Um estilo de vida sedentário e uma dieta rica em carboidratos, laticínios integrais e gordura saturada de carne vermelha contribuem para a gordura abdominal.
Livrar-se da gordura abdominal
Comer uma dieta saudável com uma alta proporção de frutas, vegetais e outros produtos ricos em fibras e baixo teor de gordura pode ajudar a reduzir o excesso de gordura abdominal. Adicionando atividade cardiovascular - algo tão simples como caminhar 30 minutos por dia - também pode reduzir um pneu sobressalente.
Substituir uma quantidade modesta de proteína de frango ou peixe por alguns dos carboidratos em sua dieta também pode ser benéfico, de acordo com um estudo conduzido pela Sociedade Americana de Ciências da Nutrição.
O truque aqui é fazê-lo modestamente e não exagerar em uma dieta de baixo teor de carboidratos. Trabalhar com profissionais de saúde ou nutricionistas pode ajudar as pessoas com diabetes a fazer escolhas seguras.
Para alcançar os melhores resultados, as pessoas com diabetes devem conversar com os profissionais de saúde sobre o ajuste da dieta e dos níveis de atividade. Pessoas que se exercitam regularmente experimentam melhorias significativas na sensibilidade à insulina, permitindo-lhes usar a insulina que produzem de forma mais eficiente e reduzir os níveis de açúcar no sangue.
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