Muitas pessoas pensam que devem ter evacuações todos os dias para evitar a constipação, mas a verdade é que a frequência normal varia muito de pessoa para pessoa, variando de várias vezes por dia a três vezes por semana. A constipação é definida como passagem de fezes duras e secas ou com menos de três evacuações por semana.
Uma das queixas digestivas mais comuns nos Estados Unidos, a constipação afeta a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas.
Algumas pessoas experimentam constipação de curto prazo, causada por mudanças temporárias na dieta, viagem, estresse ou cirurgia, enquanto outras têm constipação crônica (persistindo por várias semanas a mais). Se você tem constipação crônica, provavelmente sabe como isso pode afetar significativamente a qualidade de sua vida.
Embora a obstipação possa afectar alguém, é mais frequente em mulheres e pessoas com mais de 65 anos. Também tende a ocorrer durante a gravidez ou após o parto, e pode resultar de uma condição subjacente ou do efeito secundário de medicamentos (como opiáceos). Medicação para dor).
Remédios naturais da constipação
Diversos estudos sugerem que certos alimentos e remédios podem oferecer alguns benefícios:
1) De alta fibra
Uma dieta pobre em fibras pode desempenhar um papel na constipação. A fibra insolúvel, que passa pelo corpo quase inalterada, dá volume às fezes e uma textura macia, facilitando sua passagem. Alimentos que são ricos em fibras insolúveis incluem grãos integrais, frutas e legumes.
Experimente farelo, arroz integral ou pão integral.
A fibra solúvel dissolve-se em água e forma uma substância semelhante a gel nos intestinos. Ameixas e figos podem ser adicionados ao café da manhã ou comidos como um lanche.
Outra opção é polvilhar uma colher de chá de linhaça moída sobre qualquer refeição. Eles podem ser encontrados em pacotes na loja de alimentos saudáveis ou em algumas mercearias.
Eles têm um leve sabor a nozes.
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Suplementos de fibra também estão disponíveis, sendo os suplementos de psílio mais populares, como Metamucil. A goma guar e a fibra de acácia também são populares. Adicionando fibra à sua dieta gradualmente pode ajudar a evitar o inchaço e gás. Além disso, certifique-se de beber bastante água, caso contrário a fibra pode ter o efeito oposto e ser constipante.
2) Exercício
Essencial para os movimentos intestinais regulares, o exercício estimula a contração dos músculos intestinais, acelerando a passagem das fezes. Um regime de exercícios regulares, que pode envolver uma caminhada diária, ioga ou natação, pode ajudar o sistema digestivo.
O exercício também ajuda a gerenciar o estresse, o que pode melhorar sua digestão.
3) ingestão adequada de líquidos
Certificar-se de que você bebe bastante líquidos, como a água, pode ajudar algumas pessoas com constipação. Os fluidos tornam os movimentos intestinais mais macios e mais fáceis de passar. A maioria das pessoas saudáveis pode satisfazer suas necessidades de hidratação de comportamentos normais de bebida (como beber bebidas nas refeições) e deixar a sede ser o seu guia. Se você está adequadamente hidratado, beber mais água pode não aliviar sua constipação.
Nós não apenas obtemos líquidos da água. Café, chá, suco, frutas, legumes, líquidos usados em receitas e outros alimentos e bebidas contam para sua ingestão diária.
4) probióticos
Os probióticos, como Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus acidophilus, são organismos microbianos vivos que estão naturalmente presentes no trato digestivo. Algumas das maneiras pelas quais eles promovem a saúde incluem suprimir o crescimento de bactérias potencialmente prejudiciais, melhorar a função imunológica, aumentar a barreira protetora do trato digestivo e ajudar a produzir vitamina K.
Algumas evidências preliminares sugerem que os suplementos probióticos podem melhorar a constipação. Um estudo, por exemplo, analisou o efeito de uma bebida probiótica contendo uma cepa de bactérias benéficas chamada Lactobacillus casei Shirota (65 mililitros por dia) ou um placebo em pessoas com constipação crônica.
A bebida probiótica resultou em melhora significativa na gravidade da constipação e consistência das fezes.
Outro estudo examinou a eficácia de outra cepa de probióticos na constipação em crianças e não encontrou nenhum efeito. Oitenta e quatro crianças entre dois e 16 anos de idade com constipação tomaram lactulose (um laxativo) mais um suplemento probiótico contendo lactobacilo GG ou lactulose sozinho. Após 12 e 24 semanas, o lactobacilo não foi mais eficaz do que a lactulose isolada no tratamento da constipação.
5) laxantes estimulantes
Muitos laxantes à base de ervas e "chás dietéticos" são laxantes estimulantes, ou laxantes antranóides. Eles incluem ervas como:
- Cascara sagrada
- Ruibarbo
- Aloe
- Senna
- Chá Senna
- Espinheiro
Algumas dessas ervas, como a senna, são aprovadas como tratamentos sem receita médica para a constipação. Embora eles sejam tratamentos de curto prazo, na realidade, as pessoas podem se tornar dependentes deles e usá-los por semanas, meses ou até mesmo anos para ter um movimento intestinal regular.
É importante conversar com seu médico antes de tomá-los, e eles não devem ser usados por mais de uma semana, a menos que sob supervisão médica. O uso prolongado pode fazer com que os intestinos percam a capacidade de se movimentar sozinhos, e tem sido associado à diarréia crônica, toxicidade hepática, depleção de potássio, levando à fraqueza muscular, distúrbios da função cardíaca e comprometimento renal ou hepático. Também tem havido debate sobre a segurança do uso a longo prazo de senna e seu papel no câncer colorretal.
6) Biofeedback
A terapia de biofeedback pode ajudar pessoas com constipação resultante da disfunção do assoalho pélvico, uma condição na qual os músculos do assoalho pélvico não funcionam adequadamente. Ocorre como resultado de condições como obesidade, hiperplasia prostática ou após o parto.
Os terapeutas de biofeedback ensinam como coordenar melhor os músculos usados para a defecação (músculos anorretos e do assoalho pélvico).
Embora o biofeedback tenha sido explorado apenas recentemente como um tratamento para esse tipo de constipação, os resultados são promissores. Por exemplo, um estudo comparou o biofeedback (uma sessão por semana durante cinco semanas) a laxantes (polietilenoglicol 14,6 a 29,2 gramas por dia) mais educação em pessoas com disfunção crónica grave do pavimento pélvico . Todos os participantes já tinham experimentado suplementos de fibra e enemas ou supositórios, mas não responderam.
Após seis meses, as sessões de biofeedback foram mais eficazes do que os laxantes, com 43 de 54 (80%) dos pacientes com biofeedback versus 12 dos 55 (22%) pacientes tratados com laxante relatando grandes melhorias. Os benefícios pareciam durar pelo menos dois anos.
7) acupressão
A acupressão é uma prática de cura tradicional que envolve a aplicação da pressão dos dedos a pontos específicos de acupuntura no corpo.
Um ponto frequentemente recomendado pelos acupunturistas para a constipação é "Intestino Grosso 4". Embora não tenha sido estudado para a constipação, é um remédio caseiro simples que pode funcionar para algumas pessoas. O ponto é o ponto mais alto do músculo entre o polegar e o indicador quando eles são aproximados. Atenção: este ponto é normalmente evitado durante a gravidez.
Com o polegar ou o dedo médio em um ângulo de 90 graus em relação à pele, aplique pressão gradualmente crescente. Mantenha por três minutos. A pressão não deve ser dolorosa ou desconfortável.
O Takeaway
Se você sentir vontade de evacuar, não exagere. Quanto mais você demora quando a necessidade de evacuar, mais água é absorvida pelas fezes e mais difícil se torna a evacuação.
Há muitos remédios para ajudar com a constipação, mas é importante falar com seu médico antes de usar qualquer remédio para ter certeza de que é certo para você.
Fontes:
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