Encontrando alívio da constipação por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida
A constipação é um problema comum para crianças e adultos. Em muitos casos, o tratamento para a constipação não complicada inclui algumas mudanças na dieta, estilo de vida e hábitos intestinais.
Prisão de ventre que é crônica, ou tem uma causa subjacente , como um medicamento ou uma doença, pode exigir avaliação e tratamento sob os cuidados de um médico. Em alguns casos, as pessoas pensam que estão com prisão de ventre quando, na verdade, seus movimentos intestinais estão na faixa normal de frequência e forma ou tamanho.
Consulte seu médico se a constipação se tornar um problema recorrente ou se as mudanças na dieta e no estilo de vida não estiverem fornecendo nenhum alívio.
A boa notícia é que a maioria das pessoas encontra alívio da constipação prestando atenção nos movimentos intestinais e fazendo pequenas mudanças. Tentando uma ou duas das idéias abaixo pode ajudar a trazer algum alívio, sem usar enemas ou laxantes (que podem ser viciante). Fale com o seu médico se a sua obstipação não responder a nada, ou se tiver dores fortes e inchaço.
Como tratar a constipação com mudanças na dieta e estilo de vida
Agir sobre o desejo de defecar. Ignorando o desejo de "ir" pode levar à constipação. Em vez disso, reserve tempo todos os dias para fazer um movimento intestinal. Algumas pessoas acham mais fácil de manhã, enquanto outras podem descobrir que no final do dia, como depois do jantar, podem funcionar melhor. Tomando o tempo para relaxar e permitir que o movimento do intestino ocorra naturalmente é o ideal.
Adicione o exercício ao seu dia. O exercício pode ajudar a manter seu corpo funcionando corretamente, tanto por dentro quanto por fora. As pessoas que estão acamadas ou incapazes de se locomover por causa de deficiência ou doença geralmente experimentam constipação. Se você for capaz, fazer exercícios regulares, até mesmo uma caminhada diária, pode ajudar a manter as vísceras funcionando adequadamente.
Adicione fibra à sua dieta. Nos países ocidentais (como os EUA), a falta de fibra na dieta é um contribuinte freqüente para o problema da constipação. Muitas pessoas não sabem como adicionar mais fibra alimentar ou qual tipo de fibra seria mais eficaz. Alguns alimentos, incluindo ameixas, figos, alcaçuz e ruibarbo, têm propriedades laxativas naturais e podem ser úteis para aliviar a constipação. Conseguir fibras através dos alimentos que come é ótimo, mas existem muitos suplementos de fibras (veja abaixo laxantes formadores de volume) que podem ser usados para ajudar a tratar ou prevenir a constipação.
Tratar a constipação com laxantes e enemas
Laxantes de Formação em Massa . Existem vários tipos diferentes de suplementos de fibra disponíveis comercialmente que podem ajudar a tratar a constipação. Estes são conhecidos como laxantes "formadores de massa", porque eles trabalham para tornar as fezes moles e, portanto, mais facilmente passadas. Estes suplementos também podem ajudar a tratar a diarréia, absorvendo água e tornando as fezes mais sólidas. Os laxantes em massa não são hábito, e a maioria pode ser usada todos os dias e em longo prazo. Seu médico pode ajudá-lo a escolher o tipo certo de suplemento de fibra para você.
Laxantes sem receita . Há uma série de laxantes disponíveis nas farmácias que podem ajudar nos casos em que a constipação não é aliviada por mudanças na dieta e no estilo de vida.
Mesmo que esses medicamentos possam ser comprados sem receita médica, sempre consulte um médico sobre como tomar um laxante. Os laxantes podem ajudar a aliviar a constipação a curto prazo, mas não são uma solução a longo prazo, pois podem ser viciados e piorar a constipação quando usados de maneira inadequada.
Enemas . Enemas são usados para ajudar a limpar o intestino antes de um teste de diagnóstico, como uma colonoscopia, mas também pode ajudar a aliviar a constipação. Um enema é uma solução de curto prazo e não é apropriado para o tratamento da constipação crônica. Isso ocorre porque usar enemas regularmente pode prejudicar o cólon de funcionar corretamente e, eventualmente, levar a uma dependência deles para ter um movimento intestinal.
Biofeedback e reciclagem do intestino para a constipação
Biofeedback . O biofeedback é um tipo de tratamento que pode ajudar a tratar várias condições, incluindo a constipação. Durante o biofeedback, a temperatura, frequência cardíaca e atividade muscular de uma pessoa são monitoradas com eletrodos. As informações fornecidas por meio desse monitoramento podem ajudar a pessoa a aprender, através de um esforço direcionado específico, a relaxar os músculos necessários para evacuar. Os benefícios deste tratamento são que não é invasivo e pode funcionar a longo prazo. A desvantagem é que ele não foi estudado extensivamente, requer tempo e esforço significativos e pode ser difícil encontrar um profissional para administrar o tratamento.
Reciclagem intestinal . Em alguns casos, o retreinamento intestinal pode ser útil para aprender a ter um movimento intestinal suave e fácil de passar. Reciclagem do intestino leva tempo e um esforço consciente. O objetivo é criar uma rotina diária e rotina que ajude a tornar o movimento intestinal um processo mais fácil e confortável. Este método leva tempo e esforço e deve ser realizado com a ajuda de um médico.
The Bottom Line
Em casos de constipação não complicada, algumas mudanças na dieta e estilo de vida são tudo o que será necessário para atingir o objetivo de um banquinho macio, bem formado, facilmente passado. Quando a doença ou medicação é a causa da constipação, outros tratamentos podem ser necessários. Sempre consulte um médico sobre a constipação que se torna crônica ou se enemas ou laxantes estimulantes são necessários para ter um movimento intestinal.
> Fontes:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, e outros. "Biofeedback para disfunção do assoalho pélvico na constipação." BMJ 2004 14 de fevereiro; 328: 393-396.
> Instituto Nacional do Câncer. " Prisão de ventre ." Complicações gastrointestinais (PDQ®) 12 de maio de 2015.
> Centro da UNC para Distúrbios Funcionais e Motilidade Funcional. "Programa de Reciclagem de Intestino." Faculdade de Medicina da UNC 2011.