Como fazer escolhas saudáveis quando você está jantando fora
Pense jantar fora para o pequeno almoço significa arruinar sua dieta de baixo colesterol? Não tão. Jantar com baixo teor de colesterol é simplesmente uma questão de fazer escolhas sábias e observar suas porções. Aqui estão algumas sugestões sobre o que escolher quando você está jantando na parte da manhã, bem como nossas principais escolhas para o café da manhã em três cadeias nacionais.
Comendo fora dicas para café da manhã
Saiba Antes de Partir : Muitos cafés da manhã em restaurantes são famosos por serem ricos em colesterol, gorduras saturadas e calorias. Se você souber antecipadamente onde vai comer, vá ao site do restaurante e veja se consegue fazer uma escolha mais inteligente. Muitos restaurantes designam entradas como "escolhas saudáveis". Planeje para selecionar uma dessas refeições quando você jantar naquele estabelecimento.
Questões de tamanho Para combater grandes porções, selecione uma entrada de café da manhã pequena ou de tamanho infantil, especialmente para omeletes, panquecas ou pão francês. Ou, simplesmente, coloque metade de sua refeição de tamanho maior na caixa antes de cavar. Isso facilitará o consumo de apenas metade.
Adicione uma cobertura saudável : Adicione deliciosas bagas ou laranjas fatiadas ao seu café da manhã no lugar de xaropes ou geléias. Encomende legumes, se estiverem disponíveis.
Evite as batatas do café da manhã, adicione um lado saudável : experimente um lado da aveia comum, coberta com nozes ou frutas para adicionar nutrientes saudáveis ao coração à sua refeição.
Assista a sua frequência Limite a ingestão de café da manhã em restaurantes para uma ou duas vezes por mês.
Opções saudáveis em restaurantes da cadeia
Aqui estão algumas escolhas de restaurantes americanos populares:
O Omelete Veggie de Bob Evan é uma escolha saudável para o coração do menu "Fit From the Farm". Possui cebolas, espinafre e tomates e é servido com uma fatia de torrada de trigo integral e frutas frescas.
Isso é um café da manhã equilibrado!
(Locais em todo o país)
- 290 Calorias, 7g de Gordura Total (0g de gordura saturada), Colesterol 0 mg, 580 mg de Sódio, Carboidrato 34g, Fibra 4g de Proteína 22g.
Denny's "Build Your Own Slam" com 2 claras de ovo e aveia com 6 oz de leite para uma refeição saudável que é menor em colesterol, gordura saturada e sódio do que outros itens do menu.
Outra opção (que é um pouco rica em sódio, mas grande em todos os outros pontos de nutrição) é a FIT® FEG® Veggie Skillet.
(Locais em todo o país)
- (20 onças no total) 320 Calorias, 70 Calorias de Gordura, 7 Gorduras Totais (4 sat sats), Colesterol 20 mg, Sódio 470 mg, Carboidratos 38g, Fibras 4g, Proteínas 25g.
- Dica: Adicione um lado de uvas (uma grande fonte de flavonóides) ou frutas da estação para melhorar a qualidade nutricional desta refeição.
Casa Internacional de Panquecas (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Café da manhã com dois ovos é a melhor escolha para o colesterol. Ele apresenta claras de ovos mexidos, bacon de peru, frutas frescas e torradas de trigo integral.
(Locais em todo o país)
- 390 Calorias, 90 Calorias de gordura, 10 Gorduras totais (2 g de gordura saturada), Colesterol 25 mg, 900 mg de sódio, Hidratos de carbono 36 g, Fibras 5 g, Proteínas 26 g
Linha de fundo
Opções saudáveis existem quando se trata de café da manhã do restaurante. Lembre-se de que, se você planejar com antecedência, observar suas porções e fazer escolhas inteligentes, poderá seguir sua dieta que não prejudica o colesterol em nenhuma situação .