Uma mudança na iluminação pode aliviar sua dor de cabeça
Se você acha que tem mais enxaquecas durante o trabalho, pode culpar a iluminação em seu consultório.
Embora os especialistas não tenham certeza de como a luz pode desencadear a enxaqueca, a pesquisa mostrou que as pessoas com enxaqueca têm uma ativação maior de certas áreas do cérebro (como o córtex visual) em resposta à estimulação visual.
Em outras palavras, os enxaquecosos parecem ser mais sensíveis à luz, especialmente a luz forte (por exemplo, a luz solar), a luz bruxuleante, a luz de alto comprimento de onda (vermelho) e a luz de baixo comprimento de onda (azul).
Em termos de disparador de luz relacionado ao trabalho, existem três fontes principais:
- O brilho nas telas de computador de qualquer iluminação suspensa
- O brilho da iluminação incandescente
- A cintilação da iluminação fluorescente
Separadamente ou (pior) combinados, esses três problemas de iluminação do escritório podem levar você a suportar dores desnecessárias na cabeça.
Vamos dar uma olhada nestes três problemas de iluminação e nas possíveis soluções para eles.
O brilho do ecrã do computador pode desencadear ataques
O brilho na tela de um computador, causado pela luz do teto, pode parecer inócuo (você pode nem notar), mas ainda pode servir como um poderoso gatilho para a enxaqueca.
Felizmente, existem várias abordagens que você pode adotar para mitigar esse risco:
- Tente reposicionar o monitor para que a luz o atinja mais indiretamente
- Anexar uma tela de brilho ao seu monitor
- Coloque um capuz sobre o monitor para evitar que a luz o bata de cima e dos lados
- Apague as luzes da sua área de trabalho (isso dependerá da configuração dos interruptores de iluminação do escritório)
Se outros métodos não funcionaram, e você não pode desligar apenas as luzes em sua própria área de trabalho, converse com seu supervisor ou com a equipe de manutenção sobre as lâmpadas ou tubos em sua área de trabalho removidos ou desativados.
Como resolver o brilho de iluminação incandescente de sobrecarga
Você pode se surpreender ao saber que o brilho das lâmpadas incandescentes em seu espaço de trabalho pode representar um problema tão grande quanto o brilho na tela do computador causado pela luz do teto.
Isso geralmente pode ser tratado por essas estratégias:
- Reposicionando-se para se sentar em diferentes ângulos da luz
- Cobrindo quaisquer lâmpadas incandescentes com um pano ou sombra de vidro, o que pode ser suficiente para eliminar o problema (as máscaras foscas ou opacas ajudarão mais do que as tonalidades claras, então pergunte ao seu empregador sobre uma delas)
- Desligando as luzes da sua área de trabalho ou pedindo para que as lâmpadas sejam removidas
Luzes Fluorescentes: Um Problema Mais Trickier
Infelizmente, o problema com a iluminação fluorescente é único e mais difícil de resolver. Embora geralmente imperceptível para o olho humano, a iluminação fluorescente tem um piscar de olhos, e é a própria cintilação que na verdade é um gatilho de enxaqueca.
Portanto, não importa que tipo de acessório abriga os tubos, já que as pessoas que são sensíveis a esse tremor terão um problema com ele mesmo quando ele estiver coberto por algo fosco. A melhor solução é remover todas as luzes fluorescentes de sua área de trabalho imediata - é claro, isso pode ser uma perspectiva desafiadora.
Pode ser uma boa ideia sentar e discutir o problema com seu supervisor ou outra pessoa apropriada em seu espaço de trabalho. Se quem estiver encarregado da manutenção tiver um problema em deixar um equipamento vazio, sugira que ele simplesmente substitua os tubos em sua área de trabalho por tubos queimados (isso pode parecer bem engraçado, mas na verdade pode funcionar).
Em vez de usar iluminação fluorescente, use uma lâmpada de mesa para trabalhar no computador ou em papéis. Na verdade, uma luz de mesa é melhor para trabalhar em uma área pequena. Isso ocorre porque a iluminação fluorescente não é apenas um gatilho de enxaqueca em potencial, mas fornece iluminação de tarefa muito ruim e pode causar fadiga ocular, que também pode provocar dores de cabeça (um golpe duplo).
Uma palavra de
No final, vale a pena dar uma boa olhada no seu diário de enxaqueca para ver se você está experimentando mais enxaquecas no trabalho. Se for esse o caso, considere se a iluminação pode ser um gatilho para sua dor de cabeça.
Naturalmente, há outras possíveis dores de cabeça relacionadas ao trabalho e desencadeantes de enxaqueca, como pular refeições, privação de sono e estresse. E é mais provável que uma combinação desses fatores (em vez de apenas um) seja o culpado por trás de sua dor de cabeça.
Fontes:
> Hoffman J, Recober A. > Enxaqueca > e gatilhos: Post hoc ergo propter hoc? Curr Dor Headache Rep . 2013 out; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Integração multissensorial na enxaqueca. Curr Opin Neurol . 2013 jun; 26 (3): 248-53.