Aprenda a antecipar o que desencadeia suas dores de cabeça
Os desencadeantes da dor de cabeça variam muito, e nenhuma pessoa experimenta dores de cabeça da mesma maneira que outra. Há gatilhos comuns, no entanto, e aprender a antecipar problemas antes de começar é uma ótima maneira de evitar dores de cabeça . Por enquanto, considere se algum dos seguintes gatilhos pode estar causando suas dores de cabeça.
Estresse em casa e no trabalho
Não é apenas seu chefe, embora ele possa ser uma grande parte dele.
Seu trabalho em si pode ser o problema. É uma crença comum que o aumento dos níveis de estresse pode contribuir para dores de cabeça, especialmente a variedade de tensão . O emprego exigente, ambientes de trabalho estressantes e problemas com conflitos no local de trabalho podem ser ótimas fontes de estresse. Portanto, se houver uma maneira de suavizar seu ambiente de trabalho ou mesmo mudar de emprego, pode ser que seja hora de considerá-lo.
Estresse em casa também, seja por problemas de relacionamento, por dinâmicas familiares complexas ou apenas pelas preocupações cotidianas de finanças e crianças, pode provocar dores de cabeça. Considere procurar terapia e / ou uma saída do estresse como exercícios regulares, noites de namoro ou noites de jogos familiares.
Clima
Estudos mostram que as mudanças climáticas podem provocar dores de cabeça, especialmente enxaquecas e dores de cabeça tensionais. Por exemplo, em um estudo de março de 2009, os pesquisadores descobriram que uma temperatura mais alta estava associada a uma maior incidência de dores de cabeça.
Outras mudanças climáticas ligadas às dores de cabeça incluem baixa pressão barométrica e luz solar intensa. Pode não haver muita coisa que você possa fazer para mudar o clima, mas você pode aprender a lidar de maneira eficaz quando seu gatilho climático exclusivo surgir. Por exemplo, usar um chapéu e óculos de sol pode evitar dores de cabeça relacionadas ao sol.
Da mesma forma, se as tempestades desencadearem suas dores de cabeça, converse com seu médico sobre tomar uma medicação para aliviar a dor de cabeça quando as nuvens de tempestade estiverem se formando.
Aromas fortes
Seu olfato pode ser sensível e, no final, pode acabar tendo um grande papel nas dores de cabeça. Cada pessoa é bem diferente, mas muitas pessoas relatam que certos aromas parecem desencadear enxaquecas, com e sem auras. Tintas e solventes, perfumes fortes, fumaça de cigarro, cheiro de comida, poeira e até mesmo algumas flores podem ser uma fonte de enxaqueca. Será preciso muita tentativa e erro para determinar se há algum cheiro ofensivo, mas saber o que evitar irá compensar a longo prazo.
Acessórios de cabelo ou cabeça
Há lendas urbanas sobre penteados perigosos e penteados com risco de vida, mas há pelo menos um elemento de verdade neles. Qualquer penteado, especialmente um rabo de cavalo apertado, pode causar tensão no tecido conjuntivo do couro cabeludo, o que pode levar a dores de cabeça. Alguns homens relatam que o uso prolongado de bonés de beisebol também pode causar um problema semelhante. Óculos de natação ou um capacete também podem causar dor de cabeça. A boa notícia é que a remoção do objeto compressivo deve aliviar completamente a dor de cabeça.
Nutrição
A ingestão de álcool e pular sua ingestão diária de café são fatores desencadeantes comuns de enxaquecas e dores de cabeça tensionais.
Saltar refeições e desidratação também podem desencadear dores de cabeça, assim como certos produtos alimentícios, como o glutamato monossódico (MSG). Comer refeições bem balanceadas em intervalos regulares ao longo do dia e abster-se ou moderar sua ingestão de álcool e cafeína pode ajudar a prevenir dores de cabeça.
Problemas de postura e pescoço
Dores de cabeça de tensão são muitas vezes um resultado de problemas musculares na cabeça e pescoço. Abaixar os ombros, usar uma cadeira com apoio deficiente para as costas baixas, olhar para um monitor de computador muito baixo ou muito alto ou usar o ombro e a orelha para firmar o telefone são exemplos de má postura. Se você estiver trabalhando, seu escritório deve ter alguém que possa fazer uma avaliação ergonômica do seu espaço de trabalho para garantir que ele seja configurado de maneira a evitar dores de cabeça.
Fontes:
Friedman DI. De Ver Dye T. Enxaqueca e Meio Ambiente. Dor de cabeça. 2009 jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K. et ai. (2011). Influência da pressão barométrica em pacientes com enxaqueca. Medicina Interna. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Dores de cabeça devido à compressão externa. Dor atual e relatórios de dor de cabeça , agosto; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH e Mittleman, MA (2009). Clima e poluição do ar como gatilhos de fortes dores de cabeça. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. e Wöber-Bingol, C. (2006). Fatores desencadeantes de enxaqueca e cefaleia tipo tensão: experiência e conhecimento dos pacientes. The Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.