Um dos tratamentos mais eficazes para prevenir dores de cabeça é interrompê-los antes de começarem. As dores de cabeça podem ser desencadeadas por várias coisas , portanto, entender como interromper o ciclo pode ser um grande benefício e uma ótima maneira de melhorar sua qualidade de vida.
Reduzir o estresse
O estresse é um gatilho comum para a maioria dos tipos de dores de cabeça. O estresse libera hormônios na corrente sanguínea que podem afetar a forma como sentimos dor.
A tensão muscular, o ranger de dentes e os ombros rígidos são outras respostas ao estresse que podem aumentar a probabilidade de você ter uma dor de cabeça.
Há várias coisas que você pode fazer para reduzir o estresse em sua vida. Aprender a simplificar sua vida cortando coisas que podem esperar e aprender a administrar seu tempo com sabedoria são duas coisas que podem ser de grande ajuda. Mantenha uma lista de tarefas atualizada para ajudá-lo a trabalhar em uma coisa de cada vez. Isso também ajudará você a organizar seu dia.
Outra grande ajuda é aprender a "deixar ir". Reconheça as coisas que estão além do seu controle e pare de se preocupar com elas. Isso pode ser parte de um ajuste de atitude geral - onde você aprende a re-enquadrar seus pensamentos negativos como positivos.
Aprenda a relaxar. Encontre tempo para praticar sua respiração profunda e bloquear o trabalho, mesmo que apenas por alguns minutos todos os dias. Além disso, faça uma pausa. Às vezes você tem que se afastar de situações estressantes para recuperar o foco e a perspectiva, e fugir também dispersa o estresse.
Pratique “vida saudável”. Tente comer bem e exercitar-se. Existem algumas formas de exercícios extremos que podem causar dores de cabeça, portanto seja cauteloso. Quando apropriado, ri muito - isso causa uma breve endorfina, ou "liberação de hormônio feliz" - que pode ser muito útil para você se sentir melhor.
Ajuste sua dieta
Há muitos gatilhos dietéticos para dores de cabeça , especialmente alimentos ricos em aminoácidos tiramina.
Aqui está uma lista de gatilhos dietéticos comuns:
- Cafeína (reduza sua ingestão lentamente para evitar dores de cabeça rebote)
- Carnes envelhecidas, defumadas ou em conserva (como salame ou calabresa)
- Queijos envelhecidos (azul, brie, suíço, etc.)
- Ervilhas
- Grãos de fava
- Chucrute
- Picles
- Azeitonas
- Produtos de soja fermentados (miso, molho de soja, molho de teriyaki)
- Porcas ou produtos de nozes
- Bebidas alcoólicas
- MSG
- Nitratos e nitratos (encontrados principalmente em carnes processadas)
- Fermento
Elimine os alimentos da sua dieta, um de cada vez, para determinar se existe um gatilho dietético para as suas dores de cabeça.
Monitorando sua exposição ao estrogênio
O estrogênio é o principal hormônio feminino e um potente desencadeador de enxaquecas em algumas mulheres. Se você estiver em um suplemento de estrogênio ou medicação contendo estrogênio - como pílulas anticoncepcionais orais - discuta como isso pode estar ligado às suas dores de cabeça com seu médico pessoal.
Parar de fumar
A nicotina e outros produtos químicos na fumaça do cigarro podem desencadear e agravar os sintomas da dor de cabeça . Se você é um fumante, explore as opções para desistir. Isso não apenas reduzirá a probabilidade de desenvolver dores de cabeça, mas também melhorará outras áreas da sua saúde.
Tome medicações profiláticas
Em alguns casos, a medicação diária é necessária para evitar o desenvolvimento de dores de cabeça . Beta-bloqueadores, antidepressivos, ergots, bloqueadores dos canais de cálcio e anticonvulsivantes são todos medicamentos usados às vezes na prevenção de dores de cabeça.
Discuta as opções com seu médico para determinar o melhor curso de ação para você.
Fontes:
Lewis, Donald W., MD “Dores de Cabeça em Crianças e Adolescentes”. American Family Physician , vol. 65 / n. 4 (15 de fevereiro de 2002).
Dieta de dor de cabeça com baixa tiramina. Fundação Nacional de Cefaléia.