Você está colado ao seu smartphone o dia todo ou navegando na Internet em seu tablet por horas a fio à noite antes de dormir?
Embora você ou seu ente querido provavelmente já esteja tentando reduzir seu tempo de tela, saber que pode estar contribuindo para sua enxaqueca pode fornecer motivação adicional.
A ligação entre o tempo de tela e enxaqueca
De acordo com um estudo na Cephalalgia , o tempo excessivo de tela pode ser um dos culpados por trás das dores de cabeça da pessoa com enxaqueca.
Neste estudo, cerca de 5.000 jovens adultos (idade média de 20 anos) completaram pesquisas que relataram exposição ao tempo da tela (que incluiu exposição a computadores, tablets, smartphones e / ou televisão), independentemente de terem enxaqueca ou não enxaqueca. sintomas. A pesquisa mediu o tempo de tela usando uma escala de seis pontos:
- Nenhuma exposição de tempo na tela = 0
- Menos de 30 minutos = 1
- Trinta minutos a duas horas = 2
- Duas a quatro horas = 3
- Quatro a oito horas = 4
- Mais de oito horas = 5
Os resultados mostraram que, à medida que a exposição ao tempo de tela aumentava, aumentava a chance de ter um ataque de enxaqueca (principalmente enxaquecas sem aura , ao contrário das enxaquecas com aura ). Nenhuma associação foi encontrada entre a exposição ao tempo de tela e enxaqueca não-enxaqueca.
Excessiva exposição de tempo de tela está ligada a mais enxaquecas
É difícil dizer qual é o vínculo biológico preciso entre a exposição ao tempo de tela e o desenvolvimento da enxaqueca, pois isso provavelmente varia para o indivíduo.
Para alguns, poderia ser um relacionamento mais direto. Por exemplo, a luz azul de uma tela de televisão ou telefone ou o brilho ou o brilho luminoso da luz podem desencadear uma enxaqueca.
Por outro lado, para outros, o link pode ser mais complicado. Por exemplo, o tempo de tela pode reduzir o limiar de enxaqueca global de uma pessoa, de modo que a exposição a outros gatilhos de enxaqueca são mais propensos a desencadear um ataque.
Em outras palavras, o tempo de tela pode tornar uma pessoa mais vulnerável a uma enxaqueca se ela já estiver propensa a ela.
Também pode ser que a alta exposição do tempo na tela crie mais oportunidades para a ocorrência de enxaquecas. Em outras palavras, uma pessoa assistindo televisão excessiva pode pular refeições que poderiam desencadear uma enxaqueca. Da mesma forma, uma pessoa que fica acordada até tarde para jogar videogames pode desenvolver um padrão de sono errático. Como o jejum e a privação do sono são fatores desencadeantes comuns de enxaqueca , o uso excessivo do smartphone ou outras formas de tempo de tela podem levar indiretamente a mais ataques de enxaqueca.
Outros potenciais desencadeantes de enxaqueca que podem ocorrer como resultado do tempo excessivo de tela incluem má postura, fadiga ocular ou ingestão de mais alimentos desencadeantes de enxaqueca (todos somos culpados de comer muito chocolate quando sentados em frente ao tubo).
O estresse também é um gatilho de enxaqueca bem conhecido. Será que aqueles de vocês que estão mais estressados estão mais propensos a estar em seus telefones ou sentados em frente à televisão? Isso, é claro, é todo especulativo e de longo alcance, mas destina-se a fazer com que sua mente pense em como uma ação (como o tempo excessivo na tela) pode afetar muitos aspectos da sua saúde, incluindo a saúde da enxaqueca.
Ficar fora do seu smartphone ou tablet
Embora a pesquisa ainda não tenha provado que reduzir o tempo de tela pode reduzir ou amenizar os ataques de enxaqueca, parece prudente o suficiente para reduzir o tempo de espera. Claro, isso pode não ser uma tarefa fácil, mas faça o seu melhor. Considere estas estratégias para ajudá-lo a reduzir seu tempo de tela:
- Agende um horário sem tecnologia em sua casa, especialmente na hora das refeições e no horário da família.
- Defina um temporizador no seu computador ou televisão.
- Deixe seu celular no carro à noite.
- Olhe para um hobby que o afasta da tecnologia como nadar, estar na natureza, pintar, jogos de tabuleiro ou ir à biblioteca.
- Considere conversar com seu médico sobre como reduzir o tempo de tela, especialmente se for muito alto.
Se você perceber que o tempo da tela está desencadeando suas enxaquecas, considere aprofundar o assunto para descobrir o motivo e concentre-se nisso. É o brilho da tela do seu computador? Você precisa de um exame oftalmológico? O pescoço e as costas esticadas ajudam? Você está usando o tempo de tela como um meio de relaxamento ocasional (o que é sensato) ou como um meio de evitar?
No final, reduzir o seu tempo de tela é susceptível de ter uma série de outros benefícios de saúde além de possivelmente reduzir suas enxaquecas. Por exemplo, pesquisas mostram que o tempo excessivo de tela está relacionado à obesidade, problemas de visão, baixo nível de atividade física, problemas de atenção e hiperatividade.
Assim, reduzir a navegação na Internet e os videogames pode não apenas ajudar sua cabeça, mas também sua cintura e olhos - outro incentivo para pressionar o botão desligar do smartphone.
Uma palavra de
Gerenciando ou evitando (se possível) gatilhos é um componente essencial na terapia da enxaqueca. Dito isto, evitar o tempo de tela é provavelmente irracional para a maioria das pessoas. Não só a tecnologia é um componente essencial do funcionamento da vida diária, mas também proporciona conforto e prazer para muitas pessoas.
A mensagem para levar para casa é moderação. Se você encontrar um padrão entre a exposição de tempo de tela alta e suas enxaquecas, cortar é uma boa idéia. No final, você pode descobrir que diminuir o tempo de tela não só reduz sua enxaqueca, mas melhora sua qualidade de vida e bem-estar, pois agora você tem tempo de se dedicar a outras atividades enriquecedoras.
> Fontes:
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